Informācija

Holesterīna diēta

Holesterīna diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Holesterīna diētas mērķis ir regulēt holesterīna līmeni asinīs, lai novērstu sirds slimības.

Holesterīns ir mīksta, vaskaina viela, kas atrodama starp lipīdiem (taukiem) asinsritē un visās ķermeņa šūnās. Tas palīdz veidot šūnu membrānas un dažus hormonus, kā arī veic citas funkcijas, kas vajadzīgas veselīgam ķermenim.

Holesterīns un citi tauki neizšķīst asinīs, un tos uz šūnām un no tām pārvadā speciāli nesēji, ko sauc par lipoproteīniem.

Divi holesterīna veidi

Holesterīna diētā nozīmīgas ir zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) un augsta blīvuma lipoproteīni (ABL).

ZBL holesterīns

ZBL ir galvenais holesterīna nesējs asinīs. Ja par daudz ZBL holesterīns cirkulē, tas var pakāpeniski veidoties sirds un smadzeņu barojošo artēriju sieniņās, veidojot aplikumu, kas var aizsprostot šīs artērijas - stāvokli, kas pazīstams kā arterioskleroze.

Trombs, kas veidojas šīs plāksnes tuvumā, var bloķēt asins plūsmu uz daļu sirds muskuļa, kas izraisa sirdslēkmi, vai uz smadzeņu daļu, izraisot insultu.

Augsts ZBL holesterīna līmenis (160 mg / dL un vairāk) rada paaugstinātu sirds slimību risku, tāpēc ZBL holesterīnu sauc par “slikto” holesterīnu. Zemāks ZBL holesterīna līmenis atspoguļo zemāku sirds slimību risku.

Ikvienam, kurš sirgst ar sirds slimībām, ZLH holesterīna līmenis jācenšas sasniegt mazāk nekā 100 mg / dL.

ABL holesterīns

Aptuveni trešdaļu līdz ceturtdaļu holesterīna līmeņa asinīs pārnēsā ABL holesterīns.

Tiek uzskatīts, ka ABL mēdz pārnēsāt holesterīnu no artērijām un atpakaļ uz aknām, kur tas tiek izvadīts no ķermeņa. Daži eksperti uzskata, ka ABL noņem lieko holesterīnu no plāksnēm, tādējādi palēninot to augšanu.

Tātad ABL holesterīns ir pazīstams kā “labs” holesterīns jo augsts HDL līmenis, šķiet, aizsargā pret sirdslēkmi.

Un pretēji, zems ABL līmenis (mazāks par 40 mg / dL) norāda uz lielāku sirdslēkmes un, iespējams, insulta risku.

Holesterīna diēta ZBL līmeņa pazemināšanai

Holesterīna līmeņa pazemināšanas diētu mērķis ir līdzsvarot ZBL un ABL holesterīnu, lai samazinātu risku.

Holesterīna līmeņa pazemināšanai ir divas galvenās uztura teorijas:

  1. Zema tauku līmeņa diētas- Šāda veida pieeja mēģina no uztura noņemt visus piesātinātos taukus. Tiek uzskatīts, ka tad, ja holesterīns netiek patērēts, tas neuzkrājas asinsritē. Tomēr šī pieeja palīdz tikai aptuveni 5% cilvēku ar paaugstinātu holesterīna līmeni.
  2. Pieeja ar zemu glikēmisko un veselīgo tauku saturu- Izmantojot šo metodi, diētas speciālisti izvairās no ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko līmeni un ēd veselīgus taukus no zivīm, olīvām, riekstiem un linu sēklām. Šāda veida holesterīna diētā ir daudz svaigu dārzeņu un augļu, kā arī pākšaugu. Šīs diētas mērķis ir ierobežot iekaisumu, nevis uztura holesterīnu.

Tautas holesterīna diētas

Papildināšana

Ir arī daži papildinājumi, kurus var lietot kā daļu no holesterīna diētas.

  • Šķiedru piedevas, kas satur šķīstošo šķiedru.
  • Zivju eļļas kapsulas
  • Linu sēklu eļļas kapsulas
  • Augu sterīni
  • Nelielā devā Aspirīns
  • Kokosriekstu eļļa
  • Tumšā šokolāde
  • Folskābe

Pārtika, no kuras jāizvairās

Lai gan daži eksperti var nepiekrist, kādus pārtikas produktus ēst, ir daži kopīgi ēdieni, no kuriem vajadzētu izvairīties tiem, kas ievēro holesterīna diētu.

  • Transtauki un hidrogenētas eļļas.
  • Eļļas, kas bagātas ar omega 6 taukskābēm
  • Rafinēts cukurs
  • Rafinēti ogļhidrāti (ar augstu glikēmisko līmeni)
  • Apstrādāti pārtikas produkti

Ne tikai par diētu

Diēta par holesterīna līmeni nav tikai pārtikas produkti, ko cilvēks ēd. Stresam var būt liela loma arī sirds slimību profilaksē un veselības uzlabošanā. Mācīšanās, kā konstruktīvi rīkoties ar stresu, var uzlabot sirds veselību.

Holesterīna diētas nepieciešama sastāvdaļa ir arī atbilstoša fiziskā slodze. Dietiem vajadzētu veikt vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti
  • Brukerts, E., Rozenbaums, D. (2011). ZBL holesterīna līmeņa pazemināšana ar diētas palīdzību: potenciālā loma statīnu laikmetā. Pašreizējais atzinums lipidoloģijā, 22. (1), 43. – 48. saite
  • Walker, J. (2013). Sirds un asinsvadu slimību riska samazināšana: holesterīns un diēta. Aprūpes standarts, 28. (2), 48. – 55. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 16. janvārī


Skatīties video: Qu0026A for KETO BEGINNERS! BASICS you want to know about KETO DIET. WHAT IS KETO DIET? (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Vudokree

    Vai ir kaut kas līdzīgs?

  2. Jorian

    Follow the pulse of the blogosphere on Yandex Blogs? It turns out that Sosa-Sola has revealed her secret ingredient! These are worms :)

  3. Rodas

    Jums nav taisnība. Esmu pārliecināts. Apspriedīsim to. Nosūtiet man e -pastu PM, mēs runāsim.

  4. Cooley

    Es domāju, ka būtu vērts izcelt dažus punktus un pastāstīt sīkāk.

  5. Poni

    It is simply matchless phrase ;)



Uzrakstiet ziņojumu