Informācija

CSIRO diēta

CSIRO diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

CSIRO kopējo labklājības diētu izstrādāja uztura zinātnieki no CSIRO klīnisko pētījumu vienības Austrālijā. Tas ļoti ātri pacēlās uz bestselleru saraksta augšgalu Austrālijā un ir guvis ievērojamību citās pasaules vietās

Diētas pamatā ir 12 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 100 sieviešu ar lieko svaru, rezultāti, kas parādīja, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu, ar zemu tauku saturu dod labākus rezultātus, salīdzinot ar diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, ar zemu tauku saturu svara zaudēšanas un vispārējās veselības uzlabošanas jomā.

CSIRO diēta tika izstrādāta ne tikai svara zaudēšanas veicināšanai, bet arī optimālas dietologa veselības atbalstam, un tā ir rūpīgi plānota tā, lai nodrošinātu barības vielas, kas vajadzīgas imūnsistēmas darbībai, kaulu stiprumam un augstam enerģijas līmenim, kā arī lai mazinātu risku hronisku slimību, piemēram, vēža, diabēta un sirds un asinsvadu slimību, ārstēšanai.

CSIRO diētas pamati

Pat ja tā ir diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu, tā daudzējādā ziņā atšķiras no citām labi zināmām diētām, piemēram, Atkins un Protein Power.

CSIRO diēta ir aprakstīta kā ierobežota ogļhidrātu, nevis ar zemu ogļhidrātu saturu, jo tajā ir ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, maize, graudaugi, jogurts, augļi un dārzeņi. Kaut arī Atkinsa diētas mērķis ir gandrīz pilnībā ierobežot ogļhidrātus, CSIRO diēta ietver ogļhidrātus, lai uzturētu enerģijas līmeni, stabilizējot glikozes līmeni asinīs.

Atkinsa diētā ir arī daudz piesātināto tauku, tajā pašā laikā ir maz svarīgo tauku. Ar CSIRO diētu tiek novērsta šī nelīdzsvarotība, atļaujot tikai liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu un iekļaujot nedēļā vismaz divas zivju porcijas papildus citiem veselīgu tauku avotiem ar mēru.

Ieteicamie ēdieni

  • Liesa liellopa gaļa, jēra gaļa vai teļa gaļa vakariņās vismaz 4 reizes nedēļā. Zivis vakariņām divreiz nedēļā un vistas vienu nakti nedēļā.
  • Liesās olbaltumvielas (gaļa, mājputnu gaļa vai zivis) pusdienām katru dienu. Divas olas var aizstāt divas reizes nedēļā.
  • Pilngraudu maize - divas šķēles dienā.
  • Graudaugi ar augstu šķiedrvielu daudzumu - vienu porciju dienā.
  • Svaigi augļi - divi ēdieni dienā.
  • Dārzeņi - līdz 2,5 glāzes dienā ar plašu “bezmaksas” dārzeņu sarakstu, ko var patērēt neierobežotā daudzumā.
  • 3 tējkarotes tauku un eļļu dienā, piemēram, olīveļļas vai margarīna. Alternatīvi 2 unces avokado vai 3/4 unces rieksti ir ekvivalenti 3 tējkarotes eļļas.
  • Zema kaloriju zupa - viens izvēles porcija dienā.
  • Vīns - divas glāzes nedēļā.

Pie citiem ēdieniem, kas ir atļauti neierobežotā daudzumā, ietilpst diētas soda, tēja, kafija, kakao, buljons, diētas želeja, beztauku salātu mērces, mākslīgie saldinātāji, marinēti gurķi, kečups.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

3/4 tase augstas šķiedras graudaugu
1 glāze piena ar zemu tauku saturu
1 banāns

Pusdienas

Šķiņķis un tomātu grauzdēta sviestmaize (100 g šķiņķa un 2 šķēles pilngraudu maizes)
1 tase tomātu zupa
1 gabals svaigu augļu

Vakariņas

Teriyaki jēra gaļu un dārzeņus apcep (200g liesa jēra)

Vakara uzkodas

Jogurts ar zemu tauku saturu

Vingrinājumu ieteikumi

Dietētāji tiek aicināti katru dienu iesaistīties vismaz 30 minūšu vingrinājumos gan svara zaudēšanas, gan vispārējā veselības stāvokļa uzlabošanai. Tiem, kam nepatīk strukturēti vingrinājumi, ieteicams palielināt ikdienas aktivitātes, cik vien iespējams.

Šos vingrinājumus var izmantot kopā ar CSIRO diētu.

Izmaksas un izdevumi

CSIRO kopējās labklājības diētas cena ir USD 34,95 Austrālijas dolāri.

Var būt palielināti pārtikas preču izdevumi sakarā ar prasību par lielu daudzumu gaļas un jūras veltēm.

Plusi

  • Diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu samazina ēstgribu starp ēdienreizēm.
  • Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu tauku saturu parāda ievērojamu priekšrocību holesterīna līmeņa uzlabošanā asinīs.
  • Sabalansēts un nenovērš visas pārtikas grupas
  • Ērti ievērot, ēdot ārpus mājas.
  • Nodrošina 12 nedēļas ikdienas ēdienkartes ar receptēm.
  • Ietver rīkus ikdienas porciju mērīšanai, lai uzturu varētu viegli pielāgot īpašām vajadzībām, kā arī rīkus, kas ļauj izsekot diētas progresam.
  • Ietver detalizētu apkopes plānu tam, kad diētas speciālisti ir sasnieguši savu ideālo svaru.

Mīnusi

  • Nav piemērots veģetāriešiem vai tiem, kas dod priekšroku neēst daudz gaļas.
  • Liela gaļas uzņemšana var palielināt zarnu un krūts vēža risku
  • Dažu recepšu sagatavošana var aizņemt daudz laika.
  • Iesaka lietot mākslīgos saldinātājus un margarīnu, kas ir pretrunā ar uztura veselību veicinošo filozofiju.
  • Ir maz informācijas par psiholoģiskajiem faktoriem, kas saistīti ar diētas ievērošanu un pārēšanās.

Līdzsvarota pieeja

CSIRO uzturs ir līdzsvarots, un vairums diētu to varētu viegli ievērot kā dzīvesveida pieeju svara kontrolei.

Ieteicamais lielais gaļas daudzums var nedaudz palielināt noteiktu veselības stāvokļu risku, tomēr tas, iespējams, ir nenozīmīgs, nosverot alternatīvos riskus, kas saistīti ar aptaukošanos.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Heilbronna, L. K., Noakes, M., Clifton, P. M. (2001). Enerģijas ierobežojumi un svara zudums diētām ar ļoti zemu tauku saturu samazina C-reaktīvo olbaltumvielu koncentrāciju veselīgām sievietēm ar aptaukošanos. Arterioskleroze, tromboze un asinsvadu bioloģija, 21 (6), 968-970. studiju saite
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. (2005). Ierobežota enerģijas patēriņa, daudz olbaltumvielu un zema tauku satura diētas ietekme uz svara zaudēšanu, ķermeņa sastāvu, uzturvērtību un sirds un asinsvadu veselības marķieriem aptaukošanās gadījumā salīdzinājumā ar parasto diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, ar zemu tauku saturu. Amerikāņu klīniskā uztura žurnāls, 81 (6), 1298-1306. studiju saite
  • Bowen, J., Noakes, M., Clifton, P. (2004). Piena olbaltumvielu ar augstu kalcija saturu diēta samazina kaulu apriti pieaugušajiem ar lieko svaru svara zaudēšanas laikā. The Journal of Nutration, 134 (3), 568–573. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: CSIRO starts trials for two potential COVID-19 vaccines. ABC News (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Gat

    Specially registered at the forum to tell you a lot for his help in this matter.

  2. Manolo

    Es zinu vēl vienu lēmumu

  3. Dokus

    Jā, tu! Hire!

  4. Ridgely

    Vai tas bija interesanti?

  5. Sweeney

    Jūs izdarāt kļūdu. Apspriedīsim to. Rakstiet man PM.



Uzrakstiet ziņojumu