Informācija

DASH diēta: diēta ar paaugstinātu asinsspiedienu

DASH diēta: diēta ar paaugstinātu asinsspiedienu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

DASH diēta: diēta ar paaugstinātu asinsspiedienu

DASH diēta (Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) tika izveidots, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu un paaugstinātu holesterīna līmeni.

Tas var arī novērst augstu asinsspiedienu, ja cilvēki ir uzņēmīgi pret šo stāvokli. Viens no galvenajiem mērķiem ir samazināt nātrija (sāls) uzņemšanu. Diēta piedāvā divus līmeņus nātrija - 2400 mg līdz 1500 mg.

DASH diēta tagad ir pārformulēta vieglāk ievērotā formātā, autore Marla Hellere, kas vairāk nekā 10 gadus strādā ar diētas dietologu. Savā grāmatā viņa visvieglāk izklāsta diētu par paaugstinātu asinsspiedienu, ļaujot sasniegt visveiksmīgākos rezultātus.

Dash diētas pamati

Kaut arī Dash ēšanas pamatplāns ir 2000 kaloriju, tas tomēr ļauj uzturā patērēt kalorijas no 1600 līdz 3100 kalorijām dienā. To atļauj mainīgs porciju skaits. Tas ir līdzsvarots plāns ar augstu šķiedrvielu saturu ar vidēju olbaltumvielu līmeni un augstāku veselu ogļhidrātu līmeni.

DASH diēta ir paredzēta asinsspiediena un holesterīna līmeņa pazemināšanai, neizmantojot medikamentus.

Šajā asinsspiedienu pazeminošajā diētā ir šādi komponenti:

  • DASH veselīgas receptes un pārtikas preču saraksti
  • Ērti lietojami rīki, kas ļauj personalizēt DASH diētas rīcības plānu garantētiem panākumiem
  • 28 dienu ēdienreizes idejas dažādos kaloriju līmeņos
  • Ēšanas padomi.
  • Vingrojumi un uztura ieteikumi neatkarīgi no cilvēka dzīvesveida.

Diētā ir daudz būtisku uzturvielu, kalcija, magnija un kālija.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, zivis, pupiņas, veseli graudi, liesa mājputnu gaļa, rieksti, piena produkti ar zemu tauku saturu un beztauku, olīveļļa

Parauga asinsspiediena pazemināšanas ēdienreizes plāns

Brokastis

Apelsīnu sula
Kvieši ar vājpienu un avenēm
Kanēļa rozīņu angļu smalkmaizīte ar zema tauku satura krējuma sieru

Pusdienas

Turcija un vieglā Šveices siera sviestmaize ar romāņu salātiem un dzērveņu mērci
Minestrone zupa
Koleslava

Uzkodas

Nektarīns
Sauja mandeļu

Vakariņas

Itāļu maize ar olīveļļu
Laša steiks
Sarkanie kartupeļi
Haricots Verts ar sasmalcinātiem lazdu riekstiem

Vingrinājumu ieteikumi

Vingrojumi ir svarīga DASH diētas sastāvdaļa, jo vingrinājumi var pazemināt asinsspiedienu, stiprināt sirdi un uzlabot asinsriti.

Programmas izdevumi

DASH diētas rīcības plāns: pierādīts asinsspiediena pazemināšanai un holesterīna līmeņa paaugstināšanai bez medikamentiem, par mazāku cenu sasniedzot USD 22,99.

Efektīva svara zaudēšanai un zemākam BP

Šī ir ļoti efektīva un ieteicama programma ikvienam, kurš cieš no paaugstināta asinsspiediena un / vai augsta holesterīna līmeņa.

ASV NHLBI (Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts) sponsorēja nopietnus klīniskos pētījumus un secināja, ka DASH diēta ir bijusi veiksmīga, pazeminot augstu asinsspiedienu.

Faktiski rezultāti notiktu tikai 2 nedēļu laikā. Autorei ir daudzu gadu pieredze darbā ar hipertensiju, un dietologiem noderēs viņas zināšanas.

Skatīt arī

Oriģinālo DASH Diet var lejupielādēt šeit.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Sacks, F. M., Svetkey, L. P., Vollmer, W. M., Appel, L. J., Bray, G. A., Harsha, D.,… Cutler, J. A. (2001). Ietekme uz samazinātu nātrija diētas asinsspiedienu un diētas metodēm hipertensijas pārtraukšanai (DASH). Jaunais Anglijas medicīnas žurnāls, 344 (1), 3. – 10. abstrakts
  • Vollmers, W. M., Sacks, F. M., Ard, J., Appel, L. A., Simons-Morton, D. G.,… Karanja, N. Uztura un nātrija uzņemšanas ietekme uz asinsspiedienu: DASH-nātrija izmēģinājuma apakšgrupu analīze. Iekšējās medicīnas gadagrāmatas, 135 (12), 1019-1028. abstrakts
  • Apelss, L. J., Šampanietis, C. M., Harsha, D. W., Kūpers, L. S., Obarzaneks, E., Elmers, P. J.,… Young, D. R. (2003). Visaptveroša dzīvesveida modifikācijas ietekme uz asinsspiediena kontroli: PREMIER klīniskā pētījuma galvenie rezultāti. JAMA: Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls. abstrakts

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 26. martā


Skatīties video: Paciente no Lielbritānijas stāsta par Aiwa klīnikā veikto kuņģa samazināšanas operāciju (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Gurr

    Nav īsti saprotams, ko tas nozīmē.

  2. Amdt

    What interesting question

  3. Igorr

    I wanted to talk to you, mine is what to say on this matter.

  4. Ameretat

    the message intelligible

  5. Aralrajas

    skārda



Uzrakstiet ziņojumu