Informācija

Ko darīt, ja sakropļojat diētu

Ko darīt, ja sakropļojat diētu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tā ir situācija, kas pazīstama daudziem rūdītajiem dietologiem. Jums ir bijusi “slikta diena”. Varbūt tas bija tas neplānots sīkdatne no rīta, tas čipsu maiss, kuru jūs pusdienu laikā dalījāt ar kolēģi, vai arī tas pēcpusdienas konfekšu bārs ... lai kas tas būtu, jums liekas, ka esat “izgāzies”. Jūs esat pārkāpis savu uzturu, un jūs varētu arī atteikties.

Šīs domāšanas iemesls ir iemesls, kāpēc daudzi no mums pastāvīgi ievēro un neievēro diētas, jogojas augšup un lejup un arvien vairāk jūtas neapmierināti ar savu ēšanas paradumu un pret sevi.

Tomēr tam nav jābūt tādam - jūs varat apturēt diētas ievērošanu un kļūt par diētas katastrofu. Lūk, kas jums par sevi jāatgādina (izrakstiet tos un, ja nepieciešams, pielīmējiet tos pie ledusskapja):

  • Viens sīkfails nebūs sabojāt savu dienu
  • Viena izlaista vingrošanas klase nebūs sabojāt savu nedēļu
  • Viena diena nebūs sagraut diētu

Viens sīkdatne neiznīcinās jūsu dienu

Es to saucu par “viena sīkfaila” principu, bet tas attiecas uz visa veida citiem ēdieniem - tāpēc aizstājiet savu vājumu (šokolādes tāfelīte, kūkas šķēle utt.) Vietā, kur esmu ievietojis “sīkfailu”!

Vienā sīkdatnē ir aptuveni 80–120 kalorijas. Viens no tiem neiznīcinās jūsu dienu. Lai iegūtu mārciņu, tas prasa 3500 kalorijas. Tas ir apmēram 30–40 sīkdatnes, dodiet vai ņemiet dažas. Ja ēdat neplānotu sīkfailu, dodiet sev atļauju to paraustīt. Tas ir sīkdatne; liels darījums.

Tas, kas jums nav jādara, ir dot sev atļauju norakstīt visu dienu. "Tas ir tas, es ēdu cepumu, es arī varētu no tā atteikties." Nāc - vai tu vari iedomāties to darīt kādā citā dzīves jomā? "Tas ir tas, es aizkavējos par 15 minūtēm, iespējams, arī tagad vispār neiešu uz darbu." Protams, nē ... kad jums ir neliela paslīdēšana, jūs vienkārši ķeraties pie lietām pēc iespējas labāk. Tieši tā vajadzētu būt diētas ievērošanai.

Viena izlaista trenažieru zāles klase jūsu nedēļu neiznīcinās

Varbūt jums ir kārtībā, ja jums ir jāatgūstas no neveiksmēm, kas saistītas ar pārtiku. Varbūt jūsu problēma ir vingrinājums. Tas notiek apmēram šādi: jūs pirmdien strādājat vēlu un palaižat garām savu aerobikas nodarbību. Un, tā kā jūs esat “izgāzies” pie sava noteiktā vingrošanas režīma, iespējams, arī jūs visu nedēļu neapmeklēsit sporta zāli…

Tas atkal ir muļķīgs domāšanas veids. Maz ticams, ka redzēsit dramatiskus fiziskās sagatavotības zaudējumus, pamatojoties uz viena treniņa izlaišanu. Kāpēc gan neiet vēlā vakara skriešanā vai pastaigā, lai jūs joprojām vingrinātos? Vai arī izmēģiniet otrdienas klasi?

Neuzņemieties par to, ka esat ideāls. Atkal citās dzīves jomās jūs nedomātu tādā veidā “viss vai nekas”: ja pirmdien nokavējāt nelielu projekta termiņu, jūs neatsakāties no visu termiņu ievērošanas atlikušajā nedēļā.

Viena diena neiznīcinās jūsu uzturu

Lūk, lielveikals, kurš ievēro lielāko daļu diētu. Tā ir diena no elles. Tā ir diena, kad brokastīs apēdat sīkdatni, pusdienlaikā šokolādes tāfelīti un pusdienu laikā to pilnībā atteicāties. Jūs izsmējāt pusdienām paredzētu gatavu maltīti ar čehu burgeru un visu pēcpusdienu izkliedējāt vainas un neveiksmes sajūtu ar šokolādi. Tagad ir vakars, jūs tikko esat noslīpējis picu un saldējuma kannu, un jūs par labu atsakāties no uztura.

Tas ir tava lielā kļūda. Neēdu ne sīkdatni, ne šokolādi, ne saldējumu… bet padodos. Vienu dienu, lai arī cik slikti tā izietu, nepavisam nebūs nozīmīga, ja nākamajām nedēļām pieturēsities (vairāk vai mazāk) pie diētas. Zem dienas ievelciet mentālo līniju (vai patiesu līniju dienasgrāmatā, ja tas palīdz), un sāciet no jauna.

Kad esat sapratis, ka viens sīkfails jūsu dienu nesabojā, tomēr jums ir daudz mazāka iespējamība, ka notiksit šīs dienas garās katastrofas. Varētu laiku pa laikam apēst kaut ko tādu, ko neplānojāt, bet jūs to paraustīsit; varbūt jums būs mazliet mazāk pusdienu vai vakariņu, vai arī jūs pavadīsit papildu desmit minūtes sporta zālē, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.

Kā jūs pārtraucat diētas pasliktināšanos kļūt par diētas katastrofām? Paziņojiet mums komentāros ...


Skatīties video: Kas efektīvāks - gavēnis, badošanās vai jauna, moderna diēta? (Augusts 2022).