Informācija

Ēd veselībai

Ēd veselībai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pamatinformācija

Ēd veselībai izveidoja Džoels Fuhrmans, M.D., kurš ir viens no vadošajiem uztura un dabiskās dziedināšanas ekspertiem un atzītā Eat to Live autors. Viņa programma ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas sasniegt labāku veselību, uzturēt efektīvu svara kontroli, mainīt un novērst slimības.

Fuhrmans saka, ka, lai arī svara zudums ir svarīgs, tas nav galvenais viņa programmas uzmanības centrā, bet drīzāk galvenā mērķa, kas ir augstāka veselība, blakusprodukts. Izmantojot principus, kas radīs lielisku veselību, jūs dabiski sasniegsit savu ideālo svaru.

Viņš norāda, ka viņa programmas spēks ir tāds, ka jums tiek dotas zināšanas, lai jūs kļūtu par “uztura ekspertu”.

Ēd veselībai ļaus gūt ilgtermiņa panākumus, jo tas māca, kā veidot jaunu veselīgu uzvedību, kas ļaus jums kontrolēt savu likteni veselības jomā.

Ēdiet par veselības diētas pamatiem

Programmas galvenā ideja ir balstīta uz uztura barības vielu blīvuma palielināšanu. Fūrmans saka, ka vairums cilvēku ikdienas uzturā nesaņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, un tas ir iemesls ēdiena alkai un pārēšanās. Tas arī padara viņus uzņēmīgākus pret nopietnām slimībām, kuras Rietumu sabiedrībā sasniedz epidēmijas apmērus.

Ēd veselībai ietver četru fāžu ēšanas plānu, kas ļauj pakāpeniski pielāgoties diētai. Katrā fāzē pakāpeniski tiek iekļauta lielāka barības ar augstu barības vielu daudzumu uzņemšana un tajā ir ēšanas plāns ar receptēm.

Programma ir izstrādāta tā, lai jūs vispirms varētu veikt mazākas izmaiņas, nevis pieprasot, lai jūs nekavējoties sāktu ar stingru plānu, kas ir izplatīts daudzās citās diētās. Jūs varat palikt jebkurā fāzē, kamēr vien vēlaties, un, lēnām pielāgojot uzturu, tas ļauj zaudēt psiholoģisko atkarību no neveselīgiem ēdieniem.

Aizstājot neveselīgus pārtikas produktus ar pārtikas produktiem ar augstu barības vielu blīvumu, jūs atjaunosit savas iekšējās garšas izvēles un izsalkuma sajūtu. Fuhrmans apgalvo, ka tiklīdz tas notiks, jūs būsit pārsteigti, kā zaudēt svaru bez diētas ir viegli.

Programmā ir vingrinājumi ar ēdienu, kas palīdzēs iemācīties dot priekšroku veselīgam uzturam, stiprinot gremošanas sistēmu, nodrošinot jaunas garšas sajūtas un ļaujot bez liekas svara zaudēt svaru.

Ieteicamie ēdieni

Augļi un dārzeņi veido plāna pamatu, jo tie ir pārtikas produkti ar visaugstāko barības vielu blīvumu. Īpaši tiek uzsvērti zaļie dārzeņi, jo tie ir pārtikas produkti, kuros parasti ir visvairāk uzturvielu.

Fūrmans iesaka dietologiem salātus uzskatīt par galveno ēdienu un mudina uzņemt zaļās sulas, sajauktos zaļos kokteiļus, tvaicētus dārzeņus un zupas.

Pie citiem ieteiktajiem ēdieniem pieder pākšaugi, veseli graudi, tofu, rieksti un sēklas, avokado.

Dzīvnieku izcelsmes produkti, ieskaitot olas, piena produktus ar zemu tauku saturu, zivīm, vistu un gaļu, ideālā gadījumā jāierobežo līdz divām porcijām nedēļā.

Diētas plāna paraugs

1. fāzes izvēlne
Brokastis

Kanēļa augļu auzu pārslu
Apelsīnu sula

Pusdienas

Pilngraudu pita ar romu, tomātu, gurķu, avokado un krievu vīģu mērci
Saulespuķu sēklas
Zemenes

Vakariņas

Hummus ar neapstrādātu burkānu, seleriju un sarkanajiem pipariem
Makaroni ar grauzdētiem dārzeņiem

Vakara uzkodas

Ļoti ogu saldējums

Vingrinājumu ieteikumi

Fuhrmans uzsver vingrinājumu nozīmi svara regulēšanā un sirds un asinsvadu veselībā, tomēr grāmatā nav piedāvātas īpašas vadlīnijas.

Izmaksas un izdevumi

Ēd veselībai par divu grāmatu komplektu mazumtirdzniecībā par 46,99 USD.

Plusi

  • Veicina lielu svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu.
  • Programmas pamatā ir vairāk nekā 20000 zinātnisko pētījumu novērtējums.
  • Koncentrējas uz izglītību, kas nodod varu dietologa rokās.
  • Nav nepieciešama kaloriju skaitīšana vai porciju mērīšana.
  • Ļauj pakāpeniski pielāgoties jaunam ēšanas stilam.
  • Zinātniski pierādīts, ka tas samazina sirds slimību, vēža un diabēta risku.
  • Koncentrējas uz veselību kā galveno mērķi, svara zaudēšanai kā labvēlīgai blakusparādībai.
  • Kaloriju ierobežojums ar lielu barības vielu daudzumu var palielināt ilgmūžību.
  • Visās receptēs ir informācija par uzturvērtību.

Mīnusi

  • Var prasīt vairāk laika, kas jāpavada pārtikas sagatavošanai.
  • Var būt dārgi sakarā ar prasību iegādāties lielu daudzumu svaigu produktu.
  • Grūti paēst un palikt pie programmas.
  • Dažām diētām var būt grūtības pielāgoties zemākam olbaltumvielu un tauku daudzumam.

Secinājumi

Viens no galvenajiem šīs programmas stiprājiem elementiem ir četrfāzu pieeja, kas ļauj dietologiem ērtā tempā ieviest veselīgas izmaiņas uzturā. Fuhrmans ir mēģinājis padarīt savu programmu pieejamu visiem dietologiem, nodrošinot iedrošinājumu, atbalstu un zināšanas elastīgā formātā.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī


Skatīties video: #27 Baiba Prindule-Rence par dekorēšanu, Fejas komandu, nepārliecības tarakāniem un pirmo mīlestību. (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Tam

    I have thought and have removed the idea

  2. Zulkinris

    I know for sure that this is a mistake.

  3. Radolf

    Bravo, the phrase excellent and it is timely



Uzrakstiet ziņojumu