We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ēst, pārvietot, gulēt ir a dzīvesveida ceļvedis kas paredzēts, lai palīdzētu jums izdarīt labāku izvēli attiecībā uz savu veselību.
To raksta Toms Rats - New York Times bestselleru autors - kurš ir bijis cīnās ar vēzi vairāk nekā divdesmit gadus.
Kopš diagnozes viņš katru dienu ir pavadījis laiku, lai uzzinātu par konkrētām lietām, kuras viņš varētu darīt, lai uzlabotu savu veselību. Tagad viņš vēlas dalīties šajos atklājumos, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot veselīgāku un laimīgāku dzīvi.
Šajā grāmatā ir izceltas pārbaudītākās un praktiskākās idejas no viņa pētījumiem.
Ēd pārvietot miega pamatus
Ēd pārvietot miegu palīdzēs pieņemt pozitīvas dzīvesveida izmaiņas, lai tās kļūtu automātiskas. Jūs iemācīsities šodien pieņemt lēmumus, kas jums rīt dos vairāk enerģijas. Laika gaitā izdarot pareizo izvēli, ievērojami uzlabojas ilgas un veselīgas dzīves izredzes.
Profilaktiska veselība
Rāts atklāja, ka vairums slimību - ieskaitot vēzi, sirds slimības, diabētu un aptaukošanos - ir novēršamas.
Mazie lēmumi, kurus jūs pieņemat katru dienu, var palielināt jūsu izredzes dzīvot ilgāk un spēcīgāk. Darbības, kas dod jums vairāk enerģijas un liek jums justies labāk attiecīgajā brīdī, arī novērš saslimšanu nākotnē.
Ēšana, pārvietošanās un gulēšana
Trīs elementi - ēšana, pārvietošanās un gulēšana - balstās un atbalsta viens otru.
- Ēdot veselīgu pārtiku, ir vieglāk vingrot.
- Fiziski aktīva darbība uzlabo miegu.
- Labi gulējot, ir vieglāk izvairīties no sliktiem ēdieniem utt.
Līdz ar to ir vieglāk strādāt pie visām trim jomām vienlaikus, nevis pievērsties tām izolēti.
Pakāpeniskas dzīvesveida izmaiņas
Katrā nodaļā ir trīs secinājumi, un noslēgumā ir trīs idejas, kā jūs varat izmantot informāciju savā dzīvē.
Jūs esat iedrošināts izaicini sevi izmantot vismaz vienu ideju dienā nākamajam mēnesim. Ja izaicinājums izdodas, varat turpināt iekļaut to savā ikdienas dzīvē. Ja nepārejat uz nākamo un izmēģiniet kaut ko citu.
Mērķis ir izveidot plānu, kas atbilstu jūsu unikālajām vēlmēm, dzīvesveidam un pašreizējam veselības stāvoklim.
Veselību veicinoši pārtikas produkti
Brokoļi, kāposti, bok choy, selerijas, gurķi, paprika, spināti, tomāti, cukini, burkāni, āboli, ogas, avokado, mandeles, pistācijas, valrieksti, vistas, cūkgaļa, tītars, zivis, tēja.
Esi aktīvs visu dienu
Ēst, kustēties, gulēt paskaidro, ka ar veselīgu veselību nepietiek ar strukturētu vingrinājumu. Tā vietā ir svarīgi būt fiziski aktīvs visu dienu. Īpaši ieteicams staigāt.
Lai papildus stimulētu novecošanos, ieteicams regulāri nodarboties ar aerobiku. Uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai, vismaz trīs dienas nedēļā varat izveidot 45 minūtes intensīvas fiziskās slodzes.
Izmaksas un izdevumi
Ēst, pārvietot, gulēt: cik mazas izvēles ved uz lielām izmaiņām, mazumtirdzniecībā ir USD 14,97.
Plusi
- Pakāpenisku dzīvesveida pielāgošanu ir vieglāk pielāgot nekā pēkšņas ikdienas izmaiņas.
- Koncentrējas uz veselības uzlabošanu, nevis tikai uz svara zaudēšanu.
- Ietver vispārīgus padomus par veselīgu uzturu.
- Uzsver adekvāta miega nozīmi svara zaudēšanai un veselībai.
- Nav nepieciešams īpašs uzturs vai fiziskās aktivitātes režīms.
- Apelācija dietologiem, kuri dod priekšroku elastīgai pieejai.
Mīnusi
- Vai nav strukturēta uztura vai dzīvesveida programma.
- Neietver ēdienreižu plānus vai receptes.
- Dažām diētām būs nepieciešami vairāk norādījumu, kā efektīvi zaudēt svaru vai uzlabot īpašus veselības stāvokļus.
- Liela daļa informācijas ir paredzēta tiem, kam ir tikai pamatzināšanas par uzturu un veselību.
Var uzlabot veselību un labsajūtu
Ēst, kustēties, gulēt ir praktisks ceļvedis, kā veikt dzīvesveida izmaiņas, kuras ir pierādītas, lai uzlabotu veselību un labsajūtu.
Veicot pakāpeniskas korekcijas rutīnā, var būt vieglāk nostiprināt šīs izmaiņas ilgākā laika posmā. Šī pieeja var labi darboties indivīdiem, kuri labprātāk neievēro stingras diētas vai strukturētu vingrojumu režīmu.
Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Atsauces:
- Liu, K., Daviglus, M. L., Loria, C. M., Colangelo, L. A., Spring, B., Moller, A. C., Lloyd-Jones, D. M. (2012). Veselīgs dzīvesveids, izmantojot gados jaunu pieaugušo vecumu, un vidēja vecuma mazu sirds un asinsvadu slimību riska profila klātbūtne Koronāro artēriju riska attīstība (jauniem) pieaugušajiem (CARDIA). Cirkulācija, 125 (8), 996–1004. studiju saite
- Gleesons, M., bīskaps, N. C., Stensels, D. J., Lindlijs, M. R., Mastana, S. S., Nimmo, M. A. (2011). Vingrojumu pretiekaisuma iedarbība: slimības profilakses un ārstēšanas mehānismi un sekas. Dabas apskats Immunology, 11 (9), 607-615. studiju saite
- Gooley, J. J. (2014). Labs miegs un laba veselība ir dabiski gultas partneri. Singapūras Medicīnas akadēmijas žurnāli, 43 (3), 134-135. studiju saite
Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 14. janvārī
