Informācija

Ēd Beidziet ēst: 24 stundas ātri

Ēd Beidziet ēst: 24 stundas ātri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ēdiet Stop Eat raksta Breds Pilons, kurš atstāja karjeru sporta papildinājumu nozarē, lai viņš saprastu svara zaudēšanas patiesos noteikumus un to, kas mums patiesībā būtu jāēd.

Viņš saka, ka savā laikā šajā nozarē viņš saprata, ka lielāko daļu pētījumu par uzturu vairs neveic, lai uzlabotu mūsu veselību, bet gan mārketinga nolūkos. Pamatā pārtikas un bagātinātāju uzņēmumi finansēs pētījumu, jo tas viņiem palīdzēs pārdot vairāk savu produktu.

Pilons pavadīja daudz laika, pētot svara zaudēšanu un uzturu, un viņš nonāca pie secinājuma, ka ilgstošs kaloriju ierobežojums ir vienīgā pierādītā svara zaudēšanas uztura metode.

Ēd pārtraukt ēst diētas pamatus

Pilons saka, ka mūsu ķermeņi ir veidoti tā, lai būtu pastāvīgā barošanas un badošanās ciklā. Kad mēs ēdam lielu daudzumu pārtikas, mūsu ķermenis uzkrāj taukus, lai vēlāk tos varētu sadedzināt, kad saskaramies ar nepietiekamu pārtikas daudzumu.

Pēc viņa teiktā, svara samazināšanas piepūle ir imitēt mūsu senču uztura paradumus, veicot īsas, bet regulāras badošanās. Viņš apgalvo, ka tas ir vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, minimāli traucējot dzīvesveidu.

Pretēji izplatītajam viedoklim Pilons iesaka mums, ka badošanās uz īsu laika posmu neietekmē vielmaiņas ātrumu. Viņš atbalsta savus apgalvojumus ar zinātniskiem pētījumiem, kas norāda, ka metabolisms nesamazinās pēc trīs dienu badošanās vai vismaz divdesmit divas dienas badojoties katru otro dienu.

Viņš iesaka dietologiem badoties 24 stundas vienu vai divas reizes nedēļā un norāda, ka tas radīs tādas pašas sekas kā veselu nedēļu pēc ļoti stingras diētas ievērošanas. Tomēr jums nekad nevajadzēs pavadīt veselu dienu bez ēšanas, ja sekojat viņa norādījumiem.

Lai gavētu 24 stundas, jūs vienkārši ēdat, kā parasti, līdz vienas dienas pulksten 18, bet pēc tam - līdz nākamās dienas pulksten 18. Šī metode ļauj jums iegūt badošanās priekšrocības, nepārtraucot ēst visu dienu.

Pilons uzsver faktu, ka ir svarīgi domāt par ātru, jo tas nodrošina pārtraukumu jūsu parastajā ēšanas režīmā. Jums vajadzētu izvairīties no kārdinājuma pārēsties, pabeidzot gavēni, jo tas neitralizēs kaloriju ierobežošanas priekšrocības, kuras gavēnis ir paredzēts.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, liesa olbaltumviela, garšaugi, garšvielas, kafija, tēja un mākslīgie saldinātāji.

Diētas plāna paraugs

Pilons nepiedāvā maltītes plānu, jo viņš saka, ka tas nav nepieciešams, kad jūs pieņemat Eat Stop Eat dzīvesveidu.

Vingrinājumu ieteikumi

Pretestības vingrinājumi ir ieteicami vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, jo tie palīdz uzturēt muskuļu audus, kad ievērojat diētu. Viņš ierosina pielāgot jūsu spēka apmācību tās intensitātes, apjoma un biežuma ziņā, lai palielinātu muskuļus, kamēr jūs ierobežojat kalorijas.

Ja vēlaties, varat pievienot arī citus vingrinājumus, piemēram, jogu, riteņbraukšanu vai aerobiku.

Izmaksas un izdevumi

Ēdiet Stop Eat ir pieejams kā e-grāmata par 39,95 USD. Pieejamas arī paketes par USD 57 un USD 77, kas ietver papildu bonusus, piemēram, treniņu kārtību un audio failus.

Noklikšķiniet šeit, lai pasūtītu kopiju vai uzzinātu vairāk.

Plusi

  • Atbalsta zinātniski pētījumi.
  • Īstermiņa intermitējoša badošanās ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp ar iespējamu ilgmūžības palielināšanos.
  • Nav nepieciešama pārtikas produktu atcelšana vai parastā uztura pielāgošana.
  • Var palīdzēt palielināt izpratni par pārtikas izvēli un ēšanas paradumiem.
  • Var izmantot kā dzīvesveida pieeju svara kontrolei.

Ēd Pārtrauciet ēst mīnusus

  • Dažām diētām 24 stundas tukšā dūšā var rasties izsalkums un citi nepatīkami simptomi, piemēram, galvassāpes.
  • Pēc badošanās var būt tendence pārēsties, kas negatīvi ietekmēs kaloriju ierobežošanu.
  • Nav piemērots tiem, kam anamnēzē ir ēšanas traucējumi.
  • Neiekļauj ieteikumus par uzturu vai ēdienreižu plānu tiem laikiem, kad neveicat badošanos.
  • Nav piemērots bērniem, diabēta slimniekiem un grūtniecēm.
  • Veicina mākslīgo saldinātāju lietošanu.

Secinājumi

Neregulārs badošanās var piedāvāt dažiem diētas ievērošanas veidiem vieglu kaloriju samazināšanu, nepielāgojot ierastos ēšanas paradumus, un tas var izraisīt dažādus veselības uzlabojumus.

Tomēr, lai gūtu panākumus šajā plānā, ir ārkārtīgi svarīgi, lai diētas speciālisti izvairītos no tieksmes pārēsties, pabeidzot 24 stundu garu, jo tas neitralizēs daudzus ieguvumus, ieskaitot svara zaudēšanu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Ahima, R. S., Prabakaran, D., Mantzoros, C., Qu, D., Lowell, B., Maratos-Flier, E., Flier, J. S. (1996). Leptīna loma neiroendokrīnajā reakcijā uz badošanos. saite
  • Ansons, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Ijuns, T., Rios, M., Hagepanos, A.,… Mattson, M. P. (2003). Neregulārs badošanās izkliedē uztura ierobežojumu labvēlīgo ietekmi uz glikozes metabolismu un neironu izturību pret ievainojumiem, ko rada kaloriju patēriņš. Nacionālās zinātņu akadēmijas raksti, 100 (10), 6216-6220. saite
  • Mattsons, M. P., Wan, R. (2005). Intermitējošas badošanās un kaloriju ierobežošanas labvēlīgā ietekme uz sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsvadu sistēmām. The Journal of Nutrical Biochemistry, 16 (3), 129.-137. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 16. janvārī


Skatīties video: Kā uzcept garšīgāko picu (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Sid

    tavs viedoklis, tas ir tavs viedoklis

  2. Birche

    if blown away by the wind?

  3. Kevork

    Labi darīts, kāda frāze..., lieliska ideja



Uzrakstiet ziņojumu