Tauku dedzināšanas Bībele

Makija Šilstone izveidoja Bībeles dedzinošo Bībeli, lai novērstu neskaidrības, kas lielākajai daļai diētu ir par to, kā vislabāk ēst un vingrot.

Shilstone ir pieredzējis uztura, fitnesa un sporta medicīnā un ir palīdzējis vairāk nekā trim tūkstošiem labāko sportistu uzlabot savu sniegumu, kā arī tūkstošiem parastu vīriešu un sieviešu, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.

Viņš saka, ka, ja jūs uzticīgi sekojat viņa uzturam un fitnesa plānam, jūs vienā mēnesī varēsit zaudēt 14 līdz 16 mārciņas.

Tauku dedzināšanas diētas pamati

Grāmatas pirmajā daļā Shilstone izklāsta vairākus galvenos jēdzienus, ieskaitot liekā svara draudus veselībai, metabolisma lomu tauku zaudēšanā un hormonālās atšķirības starp vīriešiem un sievietēm.

Viņš arī apraksta izmaiņas, kas notiek menopauzes un andropauzes laikā, un izskaidro, kā, cik vien iespējams, atvieglot pāreju.

Otrajā daļā ir iekļautas vairākas pašnovērtējuma anketas, kas palīdzēs novērtēt pašreizējo veselības stāvokli, kā arī spēju efektīvi tikt galā ar stresu.

Trešajā daļā apskatīti vingrinājumu ieguvumi un aprakstīts tauku dedzināšanas metabolisma plāns.

Programmas uztura aspekts ietver trīs ēdienreizes un divas uzkodas katru dienu, lai enerģijas līmenis būtu nemainīgs. Shilstone saka, ka ikreiz, kad starp ēdienreizēm dodaties vairāk nekā četras stundas, jums jāpārliecinās, ka jums ir uzkodas, lai uzturētu augstu metabolismu un vienmērīgu insulīna līmeni.

Maltītes plāna pamatā ir 30% olbaltumvielu, 40% ogļhidrātu un 30% veselīgu tauku līdzsvars, un tas ir ļoti līdzīgs zonas diētai.

Grāmatā iekļauti ēdienreizes ar zemu glikēmisko līmeni un receptes, kas izstrādātas sadarbībā starp dietologu un šefpavāru.

Shilstone arī iesaka dažādus papildinājumus, lai palielinātu metabolismu, ieskaitot kalciju, magniju, hroma pikolinātu, koenzīmu Q10, acetil-L karnitīnu un zaļās tējas ekstraktu.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, olu vārītāji, tuncis, lasis, garneles, vistas gaļa, liellopu gaļa, sojas produkti, sūkalu olbaltumvielas, biezpiens ar zemu tauku saturu, vieglais jogurts, auzu pārslas, basmati rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, rieksti, pākšaugi, tumšā šokolāde , pudiņš bez cukura, olbaltumvielu batoniņi.

Diētas plāna paraugs

Vingrinājumu ieteikumi

Shilstone saka, ka sievietes sadedzina vairāk ķermeņa tauku ar zemu vai mērenu intensitātes līmeni, turpretī vīriešiem ir nepieciešama vidēja vai augstas intensitātes fiziskā slodze.

Grāmatā ietvertās vingrinājumu programmas ir izstrādātas, lai izmantotu šīs zināšanas, lai jūs varētu palielināt savu metabolismu un sadedzināt lielāko tauku daudzumu ar vismazāko piepūli.

Četru nedēļu pamatnaudu sadedzinošās metabolisma fiziskās sagatavotības vingrinājumu plāna laikā jūs to darīsit
Veiciet 300 minūtes vingrinājumu nedēļā, kas ir sadalītas sešās dienās. Progresējot programmai, vingrinājumu ilgums pakāpeniski samazināsies, līdz sasniegsit uzturēšanas līmeni 150 minūtes nedēļā.

Izmaksas un izdevumi

Tauku dedzinošās Bībeles cena ir USD 14,95.

Plusi

• Labi diētām, kurām patīk izprast svara zaudēšanas zinātni.
• Nodrošina olbaltumvielu, būtisko tauku un zemu glikēmisko ogļhidrātu līdzsvaru.
• Veicina svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu.
• Nesamazina pārāk zemu kaloriju daudzumu, lai izvairītos no fiziska vai emocionāla stresa un noguruma.
• Biežas mazas maltītes samazina bada iespējamību.
• Mudina baudīt maltītes.
• Nodrošina ēdienreižu plānus dažādiem kaloriju līmeņiem.
• Ietver plašu recepšu klāstu.
• Sniedz informāciju par to, kā identificēt un pārvaldīt hipotireozi.
• Atzīst stresa pārvarēšanas lomu svara zaudēšanā.

Mīnusi

• Veicina nereālas svara zaudēšanas cerības.
• Nepieciešama ēdienreizes plānošana un ēdiena sagatavošana.
• Daudzi no ieteiktajiem papildinājumiem ir ļoti dārgi.
• Veicina tādu pārstrādātu sojas produktu uzņemšanu kā proteīna pulveri un viltoti gaļas produkti.
• Nepieciešami trenažieru zāles apmeklējumi, lai veiktu fitnesa programmu, kā noteikts.

Secinājumi

Bībele, kas sadedzina taukus, visvairāk patiks tiem dietologiem, kuriem patīk izprast svara zaudēšanas zinātni un kuri ir ieinteresēti visaptverošā uztura un fitnesa programmā.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Atsauces:
• Sahlin, K. (2011). Tauku dedzināšanas veicināšana ar karnitīnu: no ēnas iznāk vecs draugs. Fizioloģijas žurnāls, 589 (7), 1509-1510. studēt
• Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, augusts). Metabolisma ātruma uzraudzība un svara samazināšana / vadība. Inženierzinātnēs medicīnas un bioloģijas biedrībā (EMBC), 2014. gada 36. ikgadējā IEEE starptautiskā konference (3184-3187. Lpp.). IEEE. studēt

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī

Skatīties video: Dieva likums pār cilvēku likumiem (Jūnijs 2022).