Informācija

Auglības diēta

Auglības diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Auglības diēta atklāj zinātniskus pētījumus, parādot, ka ēdiens, ko ēdat, var palielināt jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas.

Šajā grāmatā ir aprakstītas vienkāršas diētas un dzīvesveida izmaiņas, kuras varat ieviest, lai paaugstinātu auglību. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kad ovulācija ir primārais grūtniecību iemesls.

Auglības diētas pamati

Šīs auglības diētas pamatā ir pētījumi no medmāsu veselības pētījuma apakškopas, kurā piedalījās 400 cilvēki sievietes ar ovulācijas neauglību. Šis pētījums ilga vairākas desmitgades un izsekoja iesaistīto sieviešu uzturu, fizisko aktivitāti un dzīvesveidu.

Pēc šī pētījuma rezultātiem autori izdarīja secinājumus par diētas veidu, kas palielina sievietes iespējamību iestāties grūtniecības laikā. Šajā grāmatā ir izcelti viņu ieteikumi un paskaidrots, kā veselīgs uzturs un dzīvesveids var palielināt auglību.

Kopējais uztura veids, kas saistīts ar labāku auglību, ir līdzīgs Vidusjūras ēšanas veids.

Diētas ieteikumi auglības uzlabošanai

  1. Izvairieties no transtaukiem.
  2. Izmantojiet vairāk mononepiesātināto tauku, piemēram, augstākā labuma olīveļļu.
  3. Ēdiet vairāk augu olbaltumvielu un mazāk dzīvnieku olbaltumvielu.
  4. Izvēlieties veselus graudus un citus ogļhidrātus ar zemu glikēmisko līmeni.
  5. Dzeriet glāzi pilnpiena vai katru dienu paņemiet nelielu trauku saldējuma vai pilna tauku jogurta.
  6. Iegūstiet daudz dzelzs no augļiem, dārzeņiem, pupiņām un piedevām, bet ne no sarkanās gaļas.
  7. Izvairieties no cukurotiem sodas un ierobežojiet kafijas, tējas un alkohola daudzumu.
  8. Lietojiet multivitamīnu, kas satur folijskābi un citus B vitamīnus.

Katra sieviete ir unikāla

Šajā auglības diētā sniegtie ieteikumi ir īpaši vērsti uz to, lai novērstu un mainītu neauglības veidu, kas ir saistīts ar ovulācijas trūkums. Tas varētu darboties cita veida neauglības gadījumā, taču pašlaik nav pietiekami daudz pētījumu, lai to apstiprinātu.

Turklāt ir daudzi iespējamie neauglības cēloņi un katrai sievietei jākoncentrējas uz to, kā uzlabot vispārējo veselību.

Saka galveno autoru Dr. Jorge E. Chavarro,

"Es to raksturotu kā acīmredzami auglību veicinošu uztura modeli ... nevis kā neauglības ārstniecības līdzekli."

Pārtika auglībai

Šie pārtikas produkti var palielināt auglību
Melnās pupiņas, pupiņas, garbanzas, lēcas, tofu, dabīgais zemesriekstu sviests, mandeles, ķirbju sēklas, sezama sēklas, lasis, tuncis, paltuss, skumbrija, siļķe, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, kvinoja , auzas, speltas, amarants, pilnpiens, siers, saldējums, spināti, kāposti, brokoļi, sparģeļi, Briseles kāposti, saldie kartupeļi, ogas, citrusaugļi, augstākā labuma olīveļļa, rapšu eļļa.

Ēdienu plāna paraugs

Brokastis

1 tase vārītas auzu pārslas
¼ glāzes sasmalcinātas mandeles
1 glāze mellenes
1 glāze pilnpiena

Pusdienas

Grilēta laša suši
1 glāze sagrieztu gurķu ar rīsu etiķi
1 bumbieris
Tēja

Pēcpusdienas uzkodas

Cieti vārīta ola
¼ glāze grauzdētu sarkano piparu hummus
10-20 burkānu vai seleriju nūjas

Vakariņas

Brokoļu un balto pupiņu gratiņi
2 tases lauka zaļumu
½ glāzes ķiršu tomātu
2 tējkarotes olīveļļas
Izšļakstīts etiķis
1 glāze sagrieztu zemeņu

Vakara uzkodas

1 ābols
1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta

Vingrinājumu ieteikumi

Vingrinājumi ir svarīgs faktors, kas palīdz sasniegt ideālo svaru, kas var uzlabot daudzu sieviešu auglību. Ja jums ir liekais svars, zaudējot no 5 līdz 10 procentiem svara, var sākties ovulācija.

Ja jūs šobrīd neesat fiziski aktīvs, ieteicams sākt ar trīsdesmit minūtes garas pastaigas. Katru dienu jūs varat izveidot līdz 60 minūtēm vingrinājumu.

Sievietēm, kurām ir mazs svars vai ļoti tievs, jābūt uzmanīgiem, lai izvairītos no pārmērīgas fiziskās slodzes. Šīs sievietes grupai auglību var uzlabot, nedaudz iegūstot ķermeņa tauku daudzumu.

Izmaksas un izdevumi

Auglības diēta: revolucionāri pētījumi atklāj dabiskos veidus, kā palielināt ovulāciju un uzlabot jūsu iespējas kļūt grūtniecei, par mazumtirdzniecības cenu USD 16,95.

Plusi

  • Balstīts uz zinātniskiem pētījumiem.
  • Iesaistās vienkāršās dzīvesveida izmaiņās, kuras ir viegli īstenot.
  • Piedāvā auglības palielināšanas pieeju, kas ir lēta un bez blakusparādībām.
  • Auglības diēta var dot labumu visiem jūsu veselības aspektiem, ne tikai auglībai.
  • Ietver vienas nedēļas ēdienu plānu ar receptēm.

Mīnusi

  • Ieteikumi var nebūt medicīniski nozīmīgi visām sievietēm.
  • Neregulāra ovulācija - neauglības apakškopa, uz kuru ir vērsta šī grāmata - skar mazāk nekā vienu trešdaļu sieviešu.
  • Pētījumā tika iesaistīta neliela sieviešu grupa, un rezultāti bija jāatkārto, pirms var sniegt stingru padomu.
  • Šī auglības diēta mudina lietot rapšu eļļu, kas ir ģenētiski modificēta un satur toksiskus savienojumus.
  • Pretrunīgi pētījumi norāda, ka piena produkti var negatīvi ietekmēt auglību.

Padoms, kas var normalizēt ovulāciju

Auglības diēta izklāsta padomus par dzīvesveidu, kas var normalizēt ovulāciju un palielināt sievietes spēju ieņemt. Uztura ieteikumi šajā grāmatā ir līdzīgi Vidusjūras ēšanas veidam.

Autori nesola, ka šī diēta izārstē neauglību. Tomēr, izvēloties veselīgu dzīvesveidu, uzlabosies vispārējā veselība un var palielināties sievietes iespējas kļūt stāvoklī.

Saistītās diētas

  • Grūtniecības diēta
  • Veģetārā grūtniecības diēta
  • Bērnu izspiesšanās ir aizgājusi

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Chavarro, J., Willett, W., Skerrett, P. (2009). Auglības diēta: Novatoriski pētījumi atklāj dabiskus veidus, kā palielināt ovulāciju un uzlabot grūtniecības iestāšanās iespējas. McGraw Hill Professional.
  • GRAHAM A. COLDITZ, JOANN E. MANSON un SUSAN E. HANKINSON. Journal of Women’s Health. 1997. gada februāris, 6 (1): 49-62. doi: 10.1089 / jwh.1997.6.49. studiju saite
  • Nacionālais sieviešu un bērnu veselības sadarbības centrs (Lielbritānija. (2013). Auglība: novērtēšana un ārstēšana cilvēkiem ar auglības problēmām. Pētījumu saite
  • Navot, D., Drews, M. R., Bergh, P. A., Guzman, I. R. N. C., Karstaedt, A., Scott Jr, R. T.,… Hofmann, G. E. (1994). Sieviešu auglības samazināšanās, kas saistīta ar vecumu, nav saistīta ar samazinātu dzemdes spēju uzturēt embriju implantāciju. Auglība un sterilitāte, 61 (1), 97–101. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 26. augustā


Skatīties video: Gimdymo modeliai: galimybės ir teisė rinktis PART 8 (Augusts 2022).