Informācija

Labs proteīns: Pārtika tauku zaudēšanai

Labs proteīns: Pārtika tauku zaudēšanai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Labs proteīns: Pārtika tauku zaudēšanai

Olbaltumvielas tiek uzskatītas par makroelementiem tauku zaudēšanai.

  • Olbaltumvielas ļauj cilvēkiem ilgāk justies pilnīgākiem,
  • Tas nav viegli izmantojams enerģijai un netiek uzglabāts kā tauki.
  • Tas atvieglo muskuļu audu veidošanu un atjaunošanu, kas savukārt sadedzina vairāk kaloriju.

Tomēr, tāpat kā jebkuram ēdienam, jums var būt par daudz laba.

Cik daudz olbaltumvielu?

Cilvēka ķermenim ir ierobežots olbaltumvielu daudzums, ko tas faktiski var izmantot katru dienu. Viens no visvairāk ievērotajiem pētījumiem, ko veica Dr Peter Lemon, noteica, ka pat sportisti guva labumu no taisnīguma.73 grami olbaltumvielu uz ķermeņa svara mārciņu katru dienu. src.

Vispārīgāks īkšķa likums liek domāt, ka cilvēki tiecas 0,8 g uz mārciņu ķermeņa svara (saskaņā ar olbaltumvielu vajadzību metaanalīzi). Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums nav kaitīgs cilvēkiem ar pareizu nieru darbību, taču priekšstats, ka diētām ir milzīgs olbaltumvielu daudzums, ir mīts, ko turpina uztura bagātinātāji.

Lielākā daļa cilvēku var nošaut apmēram 20-30 gramus olbaltumvielu vienā ēdienreizē. Ja to vēlaties pārvaldīt, izmantojiet makroelementu kalkulatoru.

Daži pārtikas produkti ir labāki olbaltumvielu avoti nekā citi (skatīt dažādu gaļu bioloģisko pieejamību). Tomēr dažos pārtikas avotos ar lielāku olbaltumvielu saturu var būt lielāks ogļhidrātu un tauku saturs.

Uzziniet, kā izdarīt labu izvēli, izmantojot zemāk esošo sarakstu.

Labi olbaltumvielu avoti

Sarkanā gaļa

  • Liellopu gaļa (liesa izcirtņi)
  • Cūkgaļa (liesa)
  • Teļa gaļa
  • Briedis
  • Trusis
  • Bizons
  • Cita medījamo dzīvnieku gaļa

Zivis

  • Lasis
  • Sardīnes
  • Tuncis
  • Tilapija
  • Swai
  • Sams
  • Visas pārējās zivju sugas

Mājputni

  • Vistas gaļa (bez ādas)
  • Turcijas krūtiņa
  • Olas

Pienotava

  • Sūkalu olbaltumvielu pulveris
  • Biezpiens (ar zemu tauku saturu)
  • Vājpiens
  • Grieķu jogurts (beztauku)

Dārzeņi: (mazāk koncentrēti)

  • Pupas (lēcas, citas adzuki pupiņas)
  • Kvinoja
  • Čija
  • Rieksti (zemesrieksti, mandeles, pistācijas)
  • Zirņi (sadalīti zirņi, aunazirņi)
  • Sojas pupas
  • Graudu sēklas (ņemiet vērā ogļhidrātu un tauku saturu)

Olbaltumvielu avoti, no kuriem jāizvairās vai jāierobežo

  • Pusdienu gaļa
  • Pilnpiens
  • Maltā liellopa gaļa
  • Šķiņķis, speķis, cūkgaļas karbonāde
  • Sieru
  • Karstie suņi, desa un cita pārstrādāta gaļa

Vienkāršais noteikums

Ja rodas šaubas, izvēlieties olbaltumvielas no pārtikas produktiem, kas ir nepārstrādāti vai minimāli pārstrādāti un pēc iespējas liesāki.

Skatiet arī labāko ogļhidrātu vai tauku izvēli.

  • Tipton, K. D., Witard, O. C. (2007). Olbaltumvielu prasības un ieteikumi sportistiem: ziloņkaula torņu argumentu atbilstība praktiskiem ieteikumiem. Sporta medicīnas klīnikas, 26(1), 17.-36. Saite
  • Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., Kjær, M. (2001). Laikā pēc olbaltumvielu uzņemšanas pēc vingrinājumiem ir svarīgi muskuļu hipertrofijai ar izturības apmācību gados vecākiem cilvēkiem. Fizioloģijas žurnāls, 535(1), 301-311.Saite
  • Rand, W. M., Pellett, P. L., Young, V. R. (2003). Slāpekļa bilances pētījumu metaanalīze, lai novērtētu olbaltumvielu vajadzības veseliem pieaugušajiem. Amerikas žurnāls par klīnisko uzturu, 77(1), 109–127. Saite


Skatīties video: SMALLER WAIST and LOSE BELLY FAT in 14 Days. Home Workout (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Florence

    This topic is simply incomparable :), it is very interesting to me)))

  2. Vikus

    As a specialist, I can help. Kopā mēs varam atrast risinājumu.

  3. Dolkree

    Un kas jums jādara šajā gadījumā?

  4. Edgard

    Diezgan viss var būt

  5. Gardakasa

    Bravo, lieliska atbilde.

  6. Fenrilkis

    The made you do not turn back. That is made, is made.



Uzrakstiet ziņojumu