Informācija

Francijas sievietes nesaņem taukus

Francijas sievietes nesaņem taukus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

“Francijas sievietes nesaņem taukus” ir balstīts uz principu, ka, pieņemot franču sieviešu uztura un dzīvesveida modeļus, ir iespējams saglabāt veselīgu figūru, vienlaikus izvairoties no atņemšanas pieredzes, kas ir raksturīga lielākajai daļai diētu.

Grāmatas autore Mireille Guiliano iesaka ēst prieku un pievērsties ēdiena baudīšanai. Neviens ēdiens nav aizliegts, kamēr porcijas tiek turētas mazas. Viņa saka, ka Francijas sieviešu lielākais noslēpums ir tas, ka viņas iemācās ēst ar galvu un gudri izvēlas savas indulācijas.

Viņa uzsver kvalitāti vairāk nekā daudzumu, ēdot lēnām, izbaudot katra ēdiena unikālās garšas un pārtraucot ēst, kad esat apmierināts.

Franču sieviešu uztura noslēpumi

Guiliano dalās daudzos trikos, kurus franču sievietes gadiem ilgi izmanto, lai uzturētu veselīgu figūru. Lai sāktu svara zaudēšanu, Guiliano dalās ar slepeno franču sieviešu recepti; “Burvju puravu zupa”, kas būs vienīgais ēdiens, ko patērē visu nedēļas nogali.

Nedēļas nogale puravu zupai un daudz ūdens darbojas kā diurētiķis, kas veicina strauju svara zaudēšanu, kas palielina motivāciju, kā arī atjauno apetīti. Nedēļas nogale tiek izmantota kā laiks pārdomām par jūsu pašreizējo uzturu.

Pirmie 3 mēneši ir saistīti ar garšas kārpiņu pārkvalificēšanu un garīgās un emocionālās attieksmes pielāgošanu ēdienam. Šajā laikā jūs identificēsit problemātisko pārtiku vai nelīdzsvarotību uzturā, pamatojoties uz to, kas, jūsuprāt, šķiet pārmērīgs.

Cik vien iespējams, jūs izņemsit no uztura pārkāpējus pārtikas produktus, vienlaikus izlemjot, kurus ēdienus jūs patiešām nevēlaties darīt. Runa ir tikai par to, kā gudri izvēlēties indulgences un kontrolēt porcijas.

Pēc 3 mēnešiem jums vajadzēja pielāgoties jaunam ēšanas un domāšanas veidam par pārtiku un zaudēt vismaz pusi no mērķa daudzuma. Šajā posmā jūs varat eksperimentēt, iekļaujot plašāku ēdienu klāstu un citus ēdienus.

Franču sieviešu diētas pamati

Guiliano uzsver, cik svarīgi ir ēst trīs ēdienreizes dienā un vienmēr ēst brokastis, lai metabolisms darbotos vienmērīgā ātrumā.

Viņa arī iesaka mājās sagatavot pēc iespējas vairāk pārtikas, lai jums būtu izpratne un kontrole par to, kādus ēdienus jūs lietojat. Restorānos un līdzņemtajos ēdienos bieži ir ļoti augsts tauku, sāls un cukura daudzums, un tiem vajadzētu būt neregulāriem, nevis ikdienas ēdieniem.

Guiliano uzsver svaigu sezonālo ēdienu vērtību un mudina dārzeņus un augļus pārpilnībā, kā arī svaigus garšaugus un garšvielas, lai pievienotu aromātu bez liekām kalorijām. Grāmatā ir iekļautas daudzas receptes, kas pierāda, ka ir iespējams ēst garšīgu ēdienu un joprojām zaudēt svaru.

Ūdens ir ieteicams kā izvēlētais dzēriens. Vīns ir atļauts un faktiski ieteicams, bet tikai ēdienreizēs un ar papildu glāzi ūdens.

Maize un šokolāde ir pārtikas produkti, kas jāuztver, bet ar izpratni par kvalitāti, nevis daudzumu. Kā saka Guiliano, ir daudz patīkamāk ļauties labākās šokolādes gabaliņam nekā ducim konfekšu batoniņu.

Dienā tiek ieteiktas divas dabīgā jogurta porcijas kā izsalkumu mazinoša uzkoda.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Siera šķēle
65 g musli ar mellenēm
Kafija vai tēja

Pusdienas

BLT
120g avenes
Bez kaloriju dzēriens

Vakariņas

Grillēta vista ar rozmarīnu
Fenheļa gratīns
Raķešu salāti
Baltā vai sarkanā vīna glāze

Deserts

Grilēti persiki ar citronu timiānu

Vingrinājumu ieteikumi

Strukturēts vingrinājums nav nepieciešams, tā vietā lasītāji tiek mudināti izmantot iespēju, kad vien iespējams, palielināt kustību ikdienas dzīves aktivitātēs.

Izmaksas un izdevumi

Francijas sievietes nesaņem taukus mazumtirdzniecībā par USD 12,95

Plusi

  • Plašs pārtikas produktu klāsts novērš diētas garlaicības risku
  • Nav atņemšanas. Var izbaudīt visas iecienītās izpausmes, nejūtoties vainīgs.
  • Palielina izpratni par ēšanu un porciju kontroli.
  • Bagātīgs augļu un dārzeņu patēriņš nodrošinās daudz ieguvumu veselībai.
  • Ikdienas porcijas jogurta nodrošinās kalciju, kā arī būs saistītas ar palielinātu tauku zudumu un muskuļu uzturēšanu diētas laikā.

Mīnusi

  • Var nepatikt tiem, kam patīk rūpīgi izstrādāti plāni un kaloriju skaitīšana.
  • Ne visas franču sievietes ir slaidas, tāpēc nosaukums nedaudz aplama.

Secinājumi

Ja esat izmēģinājis daudzas diētas un atteicies no garlaicības vai trūkuma sajūtas, šī pieeja var vienkārši būt jums atbilde.

Guiliano sniedz praktiskus padomus, kas palīdzēs veikt pozitīvas izmaiņas, kas var kļūt par pastāvīgu dzīvesveidu, nevis par pagaidu uzturu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces
  • Guiliano, M. (2007). Franču sievietes nesaņem taukus. Vintage grāmatas.
  • Zemel, M. International Journal of Obesity, 2005. gada aprīlis; vol 29: 39. lpp
  • Maillard, G., Charles, M. A., Thibult, N., Forhan, A., Sermet, C., Basdevant, A., Eschwege, E. (1999). Aptaukošanās izplatības tendences pieaugušo Francijas iedzīvotāju vidū no 1980. līdz 1991. gadam. Starptautiskais aptaukošanās un ar to saistīto metabolisma traucējumu žurnāls: Starptautiskās aptaukošanās pētījumu asociācijas žurnāls, 23 (4), 389–394. studiju saite
  • Basdevants, A., Kplets, C., Gajs Grands, B. (1993). Uzkodu paraugi aptaukojušām franču sievietēm. Apetīte, 21 (1), 17-23. studiju saite
  • Wansink, B., Payne, C. R., Chandon, P. Maltītes pārtraukšanas iekšējās un ārējās norādes: franču paradoksa redux ?. Aptaukošanās, 15 (12), 2920–2924. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: МОРОЖЕНЩИК в ШКОЛЕ! - ICE SCREAM Game in REAL LIFE - Скетч на Мы семья (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Jackie

    the sentence Excellent

  2. Kano

    Jums nav taisnība. Rakstiet man PM, mēs runāsim.



Uzrakstiet ziņojumu