Informācija

Prieki DZĪVE Diēta

Prieki DZĪVE Diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diēta Joy’s LIFE (Izskaties neticami, jūties ārkārtīgi): četri soļi, lai mūžīgi plānotos, ir četru soļu programma, kas ir paredzēta, lai palīdzētu diētām pārvarēt negatīvus dzīvesveida paradumus un zaudēt svaru.

Programma ir Džo Bauera, kurš ir uztura un veselības eksperts, klubā Today Show’s Joy Fit, kura veido vienkāršos cilvēkus, kuri zaudējuši vairāk nekā 100 mārciņas tikai diētas un fiziskās aktivitātes dēļ.

Bauere saka, ka viņas plāns var palīdzēt jums zaudēt piecas mārciņas pirmās nedēļas laikā, un jūs pamodīsities ar enerģiju un aizrautību.

Joy’s LIFE diētas pamati

Programma ietver četras darbības:

  1. Izlaidums: Intensīva nedēļa, kas koncentrēta uz negatīvu ēšanas paradumu izlaišanu. Šajā fāzē ir aizliegts cukurs, sāls, alkohols, kofeīns (plašu kofeīnu datu bāzi skatīt informācijā par kofeīnu), kā arī pārstrādāti pārtikas produkti.
  2. Atkārtot: Šis solis ietver divas nedēļas, kurās jūs iemācīsities pārprogrammēt apetīti un atklāt priekus, ko rada veselīga ēdiena ēšana.
  3. Pārveidot: Dzīvesveida ēšanas plāns, kuru var ievērot, līdz sasniegsi mērķa svaru.
  4. Atklāt: Šajā posmā jūs atzīmēsit savus panākumus un uzzināsit, kā saglabāt LIFEstyle svara zudumu.

Dietētāji tiek aicināti ēst pēc grafika un katru dienu ēst trīs ēdienreizes un vienu pēcpusdienas uzkodu. Saprātīgas brokastis 90 minūšu laikā pēc pamošanās tiek uzskatītas par būtiskām.

Katru dienu vakariņām vienmēr vajadzētu sākt ar lielu salātu vai dārzeņu zupu, kuras pamatā ir dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu. Dietētāji papildus tiek aicināti dienas laikā dzert daudz ūdens, kā arī divas glāzes ūdens pusstundu pirms pusdienām un vakariņām.

Ieteicamie ēdieni

Vistas krūtiņa, zivis, liesa gaļa, tofu, olu baltumi, augļi, dārzeņi bez cietes, neapstrādāti rieksti, salātu mērce ar zemu kaloriju saturu, majonēze ar zemu tauku saturu, sinepes.

Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu ir atļauti neierobežotā daudzumā, un dietologiem ir ieteicams uzkodas pie šiem ēdieniem, kad jūtat izsalkumu, īpaši starp ēdienreizēm. Piemēri ir selerijas, burkāni, sēnes, gurķi un brokoļi.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Olu baltā omlete ar spinātiem un sēnēm
¼ glāzes sasmalcināta zema tauku satura siera
1 greipfrūts

Pusdienas

Tītara sviestmaize ar atvērtu virsmu
(1 šķēle pilngraudu maizes, 4 unces tītara, majonē ar zemu tauku saturu, salāti, tomāti)
Bērnu burkāni
Selerijas nūjas

Pēcpusdienas uzkodas

10 neapstrādātas mandeles
1 ābols

Vakariņas

Sirēnas steiks ar sautētiem spinātiem
Lieli salāti ar divām ēdamkarotēm ar zemu tauku saturu mērci

Vingrinājumu ieteikumi

Bauers ietver vingrinājumu plānu, kas ietver trīs posmus, kas ir saistīti ar uztura plānu.

Pirmais solis ir 30–60 minūtes kardio katru dienu. Otrajā posmā kardio vingrinājumi tiek turpināti, pievienojot intervālu treniņus trīs dienas nedēļā un spēka un stiepšanās vingrinājumus 3-5 dienas nedēļā. Trešais solis ietver papildu spēka un pretestības vingrinājumu ķēdi.

Izmaksas un izdevumi

Joy’s LIFE Diet mazumtirdzniecības cena ir USD 25,99.

Plusi

  • Viegli sekot un ietver zināmu elastību.
  • Nav nepieciešami īpaši ēdieni.
  • Veicina plašu veselīgu ēdienu klāstu.
  • Piemērota diētām ar ģimenēm, jo ​​nav nepieciešams sagatavot atsevišķas maltītes.
  • Koncentrējas uz ilgtermiņa rezultātiem.
  • Ietver iedvesmojošus veiksmes stāstus.
  • Ietver ēdienkartes ieteikumus un receptes.
  • Mudina vingrot.
  • Risina svara zaudēšanas psiholoģiskos faktorus.
  • Nodrošina tiešsaistes kopienas atbalsta iespēju un papildu rīkus, piemēram, kaloriju kalkulatorus, progresa izsekotājus, pielāgotu ēdienu plānotāju un ziņojumu dēli.

Mīnusi

  • Pirmais posms ir ļoti ierobežojošs, un tas varētu būt grūts daudziem dietologiem.
  • Dažiem dietologiem var šķist, ka ēdienreižu plāni nav daudzveidīgi.
  • Ēdienu plāni nav viegli pielāgojami veģetāriešiem.
  • Nepatiks diētām, kuras nevēlas ievērot strukturētus ēdienreizes plānus.
  • Dažām diētām var būt grūtības ievērot vingrinājumu ieteikumus.

Var radīt ātrus rezultātus

Stingra ievadprogramma var palīdzēt palielināt motivāciju dažiem dietologiem, jo ​​tā var dot ātrus rezultātus. Tomēr dramatisko uztura izmaiņu kombinācija ar 30–60 minūšu kardio vingrinājumiem katru dienu daudziem cilvēkiem var izrādīties ļoti izaicinoša, jo pastāv risks, ka tiek sākta yo-yo diēta.

Lai arī grāmatā ir iekļauti daži vesela saprāta padomi, tā īsti nepiedāvā neko jaunu uztura plāna ziņā. Tas patiks tiem, kuriem nav vai ir ļoti maza pieredze diētas ievērošanā, un viņi meklē strukturētu programmu, kas jāievēro.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: Kā cenšos notievēt (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Durand

    Jūs esat sasniedzis atzīmi. Tajā kaut kas ir, un tā ir laba ideja. ES tevi atbalstu.

  2. Eskild

    Shiny

  3. Raymond

    Lieliski, šī ir smieklīga frāze

  4. Azi

    The topic is not fully disclosed, but the idea is interesting. I went to google.

  5. Sedgewik

    Par šo tēmu neteikšu.

  6. Gale

    Nav iespējams bezgalīgi apspriest



Uzrakstiet ziņojumu