Informācija

Liesā diēta

Liesā diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liesā diēta ir svara zaudēšanas programma, ko izveidojusi Ketija Frestona, filmas Quantum Wellness un vegānistu autore.

Saka Frestons: “Svara zaudēšanai nav jābūt smagai. Tas ir par mērķa noteikšanu tam, ko vēlaties ... un pēc tam tik maigi iedunkāt sevi šajā virzienā. ” Viņas programma ir izstrādāta, lai palīdzētu pakāpeniski izdarīt veselīgāku izvēli, bez liekām diētām.

Liesās diētas pamati

Šī ir 30 dienu programma, kurā iemāca, kā pabarot savu ķermeni ar garšīgiem un barojošiem ēdieniem, ko tas uzplaukst.

Jūs iemācīsities ar pārtikas atkarībām saskarties pakāpeniski: pamazām. Tajā pašā laikā jums ir arī iespēja pieņemt jaunu domāšanas veidu par to, ko ēdat.

Katrā programmas dienā jums tiks dots atšķirīgs uzdevums. Tas var ietvert jauna ēdiena izmēģināšanu vai ēdiena nomaiņu pret veselīgāku izvēli. Jums tiek doti arī uzdevumi, kas saistīti ar emocionālo labsajūtu.

Līdz 30 dienu beigām jums būs trīsdesmit jauni ieradumi. Jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Jūs vienkārši veicat maigus soļus prom no izvēles, kas jūs padarīja smagu, un pret izvēli, kas liek jums justies labāk.

Ēdiet vairāk barojošu, uz augu bāzes gatavotu pārtiku

Diētas The Lean laikā nav nepieciešams aprēķināt ogļhidrātu un olbaltumvielu gramus. Tā vietā daudz labāk ir koncentrēties uz to, kā jūtaties, ēdot noteiktus ēdienus.

Pakāpeniski pārtraucot ēst dzīvnieku produktus, cukuru un rafinētus miltus, iekļaujot vairāk augu produktu. Uzturvielu blīvi pārtikas produkti ar daudz šķiedrvielām ir visefektīvākie, novēršot alkas un palīdzot veselīgi zaudēt svaru, kā arī uzturēt to labā stāvoklī.

Papildus svara zaudēšanai jūs varat arī sagaidīt:

  1. Vairāk enerģijas
  2. Vispārēja paaugstinātas labsajūtas sajūta
  3. Citas izvēlnes opcijas
  4. Gaišāka āda
  5. Uzlabota gremošana

Ieteicamie ēdieni

Tēraudam sagrieztas auzas, brūnie rīsi, kvinojas makaroni, pilngraudu maize, aunazirņi, melnās pupiņas, veģetārā desa, tofu, avokado, saldie kartupeļi, kāposti, āboli, goji ogas, mellenes, zemesriekstu sviests, mandeles, valrieksti, flaxseeds, chia sēklas, sojas piens, tumšā šokolāde, kanēlis, zaļā tēja.

Ēdienu plāna paraugs

Brokastis

Tērauda sagrieztas auzu pārslas ar sasmalcinātiem āboliem, flaxseed un valriekstiem
Karsts vai auksts piens, kas nav piens

Rīta uzkodas

Zaļā sula

Pusdienas

Aukstā soba nūdeles salāti ar zemesriekstu mērci

Pēcpusdienas uzkodas

Hummus ar burkāniem un gurķi

Vakariņas

Brazīlijas melno pupiņu pīrādziņi ar Mango Salsa
Basmati rīsi
Grauzdēti sparģeļi

Deserts

Cepts ābols ar drupinātiem riekstiem un agaves nektāra pilienu

Vingrinājumu ieteikumi

Lasītāji tiek mudināti katru dienu veikt vismaz pusstundu ilgu aerobikas vingrinājumu, piemēram, ņiprs pastaigas. Jūs varētu arī izmēģināt tādas aktivitātes kā automašīnas mazgāšana, dārzkopība, basketbols, riteņbraukšana, soļošana pa kāpnēm vai virves lēkšana.

Ja esat jauns vingrotājs, varat sākt ar desmit minūšu pastaigu pirms brokastīm, pusdienu pārtraukumā vai pēc vakariņām. Ieteicams arī veikt dažus spēka treniņus, jo tas uzlabo vielmaiņu un spēju sadedzināt taukus.

Izmaksas un izdevumi

Liesa: Revolucionārs (un vienkāršs!) 30 dienu plāns veselīgam, ilgstošam svara zaudēšanai mazumtirdzniecībā ir USD 25.

Ketija Frestona uz Elenu

Plusi

  • Veicina uzturvielu blīvu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu patēriņu.
  • Veicina pakāpenisku pāreju uz veselīgāku uzturu.
  • Nodrošina pamata izglītību par uzturu.
  • Jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem.
  • Ietver septiņu dienu ēdienu plānu ar receptēm.
  • Runā par psiholoģiskā līdzsvara nozīmi svara ilgtermiņa vadībā.
  • Ietver iedvesmojošus svara zaudēšanas veiksmes stāstus.

Mīnusi

  • Programmas sākumā svara zaudēšana var būt lēna.
  • Mudina izmantot pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, sojas sieru un gaļas imitācijas.
  • Dažiem lasītājiem veselīga uztura izveidošanai būs nepieciešama lielāka struktūra un atbalsts.

Pakāpeniska pāreja uz veselīgu uzturu

Lean ir 30 dienu programma, kas vada jūs pakāpeniski pielāgojoties veselīgākam uzturam.

Kad jūs sākat ēst vairāk barības vielu saturošu pārtiku, jūsu enerģija palielināsies un alkas tiks novērstas. Tas ļauj jums dabiski zaudēt svaru bez nepieciešamības veikt ārkārtas izmaiņas uzturā.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • Drewnowski, A. (2005). Barojoša ēdiena jēdziens: uz barības vielu blīvuma punktu skaitu. Amerikāņu klīniskā uztura žurnāls, 82 (4), 721-732. saite
  • Rodžerss, P. J., Šmits, H. J. (2000). Alkas pēc pārtikas un pārtikas “atkarība”: kritisks pierādījumu pārskats no biopsihosociālā viedokļa. Farmakoloģijas bioķīmija un uzvedība, 66 (1), 3-14. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 3. maijā


Skatīties video: PAR PĀRTIKAS UN DIĒTAS IETEKMI UZ ĶERMEŅA LIEKO SVARU (Maijs 2022).