We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Mayo klīnikas plāns ir uzturs, kura pamatā ir klīnikas veselīga svara piramīda. Mayo klīnika ir viens no ticamākajiem veselības resursiem, un šo plānu nevajadzētu sajaukt ar iedoma diētu.
Mayo klīnikas plāna grāmata ir pieejama vietnē Amazon, vai arī skatiet oficiālo Mayo Clinic tiešsaistes programmu.
Kā ir ar Mayo klīnikas iedoma diētu?
Jau daudzus gadus cilvēki izmanto avārijas / iedoma diētu, ko bieži dēvē par “Mayo Clinic Diet” - neskatoties uz to, ka diētai nav sakara vai apstiprinājuma ar Mayo Clinic. Šī crash diēta bija ļoti zemu kaloriju, un uztura nesabalansēts. Tam nav līdzības ar oficiālo Mayo klīnikas plānu.
Pārtikas vadlīnijas
Mayo klīnikas veselīga svara piramīdā uzsvērti augļi un dārzeņi - kurus atļauts ēst neierobežotā daudzumā. Citiem ogļhidrātiem, piemēram, graudiem, piramīdā ir mazāka loma.
Diēta ir viena no veselīgākajām un dabiskākajām diētām. Patērējot lielu daudzumu dārzeņu, tas ne tikai nodrošinās ar uzturvērtību bagātu uzturu, bet arī radīs sāta sajūtu, kas, cerams, izraisīs vēlmi ēst mazāk saldu un treknu ēdienu.
Ieteicamie ēdieni
Tie, kas ievēro šo diētu, var cerēt ēst šādus ēdienus:
Auzu pārslu, pilngraudu maize, brūnie rīsi, jogurts ar zemu tauku saturu, biezpiens ar zemu tauku saturu, olas, tuncis, paltuss, lasis, zemesriekstu sviests, mandeles, pākšaugi, banāni, ogas, ananāsi, vīnogas, bērnu burkāni, ķiršu tomāti, ziedkāposti, spināti, avokado, olīveļļa, kanēlis.
Ēdienu plāna paraugs
Maltītes paraugā var būt:
- Pankūkas ar sīrupu un zemenēm
- Atdzesētu makaronu salāti ar pavasara dārzeņiem
- Rozmarīna citronu vistas gaļa
- Svaigas aprikozes
Šeit ir 3 dienu ēdienreizes plāna plāns nediabēta versija.
| Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis Auzu pārslu 1 glāze beztauku, vājpiena 1 šķēle pilngraudu maizes 1 1/4 tases sagrieztas svaigas zemenes | Brokastis 2 pankūkas no sajaukuma (4 ”diametrs) 1 1/2 ēd.k. kļavu sīrups 1 tējk margarīna 1 glāze beztauku, vājpiena 3/4 tase svaigas mellenes 1 glāze medusmēra melones | Brokastis Gatavota ola ar grauzdiņiem un apelsīnu sulu 2 šķēles pilngraudu maizes 1 tējk margarīna 1 glāze apelsīnu sulas, stiprināta ar kalciju |
| Pusdienas Dienvidrietumu salāti 1/2 pilngraudu, aptuveni 6 ”(2 unces) pitas maizes 1 glāze beztauku, vājpiena | Pusdienas Atdzesētu makaronu salāti ar pavasara dārzeņiem 1 mazs ābols 1 glāze beztauku, vājpiena | Pusdienas Tunča salāti Pita 1 paprika 1 mazs ābols |
| Vakariņas Spageti ar Marinara mērci 1 šķēle pilngraudu maizes 5 mazuļu burkāni 1 glāze beztauku, vājpiena 1 glāze kantalupas | Vakariņas Rozmarīna citronu cālis ar saldajām zaļajām pupiņām un brūnie rīsi ar zaļajiem sīpoliem 1 glāze beztauku, vājpiena 6 tomātu šķēles 1 tējk. balzāmetiķis 1 glāze kantalupas | Vakariņas Tomātu bazilika Pita pica ar salātiem un cantaloupe 2 tases salātu, romaine vai izvēlētu salātu 1 glāze sasmalcināta vai sagriezta gurķa 2 ēdamk. mērci, itāļu ar zemu tauku saturu 1 glāze kantalupas 1 glāze beztauku, vājpiena |
| Uzkodas 7 veselas mandeles 1 glāze sarkanās vai zaļās vīnogas | Uzkodas 1 mazs bumbieris 3/4 tase svaigas mellenes | Uzkodas Dārzeņu sula 1 vidējs banāns 1/2 tase konservētu dārzeņu sulas 6 pilngraudu krekeri |
Vingrinājumu ieteikumi
Fiziskās aktivitātes ir svarīga oficiālās Mayo klīnikas diētas sastāvdaļa, un tiek veicināts jebkurš veids, kā palielināt ikdienas aktivitātes līmeni, piemēram, mājas tīrīšana, iepirkšanās un dārzkopība.
Tas palīdzēs palielināt kaloriju patēriņu un sadedzināt taukus. Tomēr strukturēti vingrinājumi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana, arī tiek uzskatīti par svarīgiem, jo lielākajā daļā nedēļas dienu ieteicams veikt 30 līdz 60 minūtes intensīvas vingrošanas.
Aktīvu staigāšanu un dārzkopību, kas saistīta ar pastāvīgu kustību, var aizstāt ar aerobikas vingrinājumiem, ja vien tie palielina jūsu sirdi un elpošanas ātrumu.
Izmaksas un izdevumi
Mayo klīnikas diētas grāmatas cena ir 25,99 USD.
1 liels banāns
1 glāze kliju graudaugu
1 glāze beztauku piena
Zāļu tēja
Pusdienas
Tunča salātu sviestmaize, kas pagatavota ar 1/2 glāzes ar ūdeni pildītas tunzivis, 1 ēdamkaroti mazkaloriju majonēzes, 1/2 tējkarotes karija pulvera, sasmalcinātu seleriju pēc vēlēšanās, lapu salātus un 2 šķēles pilngraudu grauzdiņa
2 tases neapstrādātu bērnu burkānu, jicama un paprikas strēmeles
1 vidējs ābols
Ūdens
Vakariņas
Menca ar citronu un kaperiem
3/4 tase tvaicētas zaļās pupiņas
1/2 tase sagrieztas bietes
Salāti, kas pagatavoti ar 1 glāzi Romaina, Bostonas, sviestmaizes vai lapu salātiem, 1/2 glāzes ķiršu tomātiem, balzametiķa šļakatām un 1 tējkaroti īpaši neapstrādātas olīveļļas
1 nektarīns
Dzirkstošais ūdens ar citronu
Uzkodas (jebkurā laikā)
1 mazs bumbieris
Uzturvielu analīze
| Kalorijas | 1,208 | Holesterīns | 115 mg |
| Olbaltumvielas | 81 g | Nātrijs | 1,413 mg |
| Ogļhidrāti | 198 g | Šķiedra | 36 g |
| Kopējais tauku daudzums | 18 g | Kālijs | 3,302 mg |
| Piesātinātie tauki | 4 g | Kalcijs | 541 mg |
| Mononepiesātinātie tauki | 6 g |
Mayo klīnikas diēta tiešsaistē
Mayo klīnika nesen, pamatojoties uz viņu pētījumiem, izstrādāja patērētājiem draudzīgāku plānu. Tā ir pilna tiešsaistes programma, kas izveido ēdienreižu plānus un piedāvā daudzas atbalsta iespējas.
Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Atsauces:
- Smits, A. M., Lopess-Jimenezs, F., Makmahons, M. M., Tomass, R. J., Veliks, M. A., Jensens, M. D., Hensruds, D. D. (2005. g., Aprīlis). Rīcība cīņā ar aptaukošanos: ziņojums par Mayo klīnikas samitu. In Mayo Clinic Proceedings (80. sējums, Nr. 4, 527.-532. Lpp.). Elsevier. saite
- Hensruds, D. (2001). Diētiskā ārstēšana un ilgtermiņa svara zudums un uzturēšana 2. tipa diabēta gadījumā. Aptaukošanās izpēte, 9 (S11), 348S-353S. saite
- http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466
Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 4. jūnijā
