Informācija

Nav graudu diētas

Nav graudu diētas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nav graudu diētas

Diētu bez graudiem ir uzrakstījis Dr. Džozefs Mercola, un tā ir balstīta uz jēdzienu, ka ēdienreizes, kurās ir daudz graudu un rafinēti ogļhidrāti, var izraisīt pārmērīgu insulīna ražošanu, kas drīz pēc ēšanas izraisa badu.

Dr Mercola atsaucas uz šo situāciju kā “graudu atkarībaKur indivīds alkst pēc šiem ēdieniem un rodas viskozs cikls.

Viņš saka, ka mūsdienu cilvēki pārāk daudz patērē maizi, graudaugus, makaronus, kukurūzu, rīsus, kartupeļus un saldumus, kas ir ne tikai galvenais aptaukošanās iemesls, bet arī veicina plašu veselības problēmu loku, ieskaitot imūnsistēmas nomākumu. sistēma, alerģijas, gremošanas traucējumi, depresija, vēzis un diabēts.

Mercola ieskicē pārmērīgas ogļhidrātu uzņemšanas pazīmes, ieskaitot aptaukošanos, nogurumu, depresiju, smadzeņu miglu, vēdera uzpūšanos, zemu cukura līmeni asinīs, paaugstinātu asinsspiedienu un augstu triglicerīdu līmeni.

Nav graudu diētas pamati

Bezgraudu diētā ir ļoti maz ogļhidrātu, jo tas prasa diētas ievērošanu, lai novērstu visus graudus, cukuru, kartupeļus un saldumus. Diētas laikā diētas laikā tiek novēroti arī augļi.

Plānam ir trīs fāzes:

  • Pirmais posms ir “sākuma fāze” kurā trīs dienas diētas laikā tiek iznīcināti visi graudi, cietes saturoši dārzeņi, augļi un saldumi. Šajā posmā diētām vajadzētu ēst kaut ko ik pēc divām stundām.
  • Otro posmu sauc par “stabilizācijas fāzi”, kas turpinās ar pirmās pakāpes uztura ierobežojumiem, bet maina ēdienreizes struktūru. Dietētāji vairs neēd ik pēc divām stundām, bet katru dienu patērē trīs ēdienreizes un trīs uzkodas.

Šajā posmā diētām vajadzētu vingrot piecas dienas nedēļā. To turpina, līdz diētas speciālisti sasniedz mērķa svaru. Kad uztura rādītāji stabilizējas pie šī svara četras nedēļas, viņi turpina šo fāzi vēl divas nedēļas pirms pāriešanas uz nākamo fāzi.

Pirmās divas fāzes ir ļoti līdzīgas Atkinsa diētai, un galvenā atšķirība ir plašāku dārzeņu klāsta iekļaušana un uzsvars uz augstas kvalitātes un vēlams bioloģisko pārtiku.

  • Trešais posms, ko sauc par “uzturēšanas fāzi”, ir tas, kurā daži ogļhidrātu pārtikas produkti tiek pievienoti atpakaļ uzturā. Dietētāji var eksperimentēt, iekļaujot cietes saturošus dārzeņus, augļus, noteiktus apstiprinātus graudus un medu. Diētas ievērošanai šajā posmā ir svarīgi apzināties svara pieaugumu un atbilstoši pielāgot uzturu.

Ir arī trīs dažādas iespējas attiecībā uz katras fāzes ēdiena plānu, kas ļauj mainīt uzturu atbilstoši individuālajām vajadzībām. Tiek sniegta anketa, lai palīdzētu dietologiem izvēlēties viņiem vispiemērotāko plānu.

Ieteicamie ēdieni

Dārzeņi, gaļa (vēlams ar bioloģisko un zāles barošanu), mājputni (vēlams, organiski), pākšaugi, neapstrādātie rieksti un sēklas, zivis, mīkstums, piena produkti (ierobežotā daudzumā un vēlams kazas, aitas un citi svaigi piena produkti), kokosrieksti un olīveļļa, organiskās olas un olbaltumvielu pulveri.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Olu baltais omlete ar kazas sieru un brokoļiem

Rīta uzkodas

Miso zupa
Spinātu un arugula salāti

Pusdienas

Organiski tvaicēta vista
Lieli dārzeņu salāti

Pēcpusdienas uzkodas

Hummus
Neapstrādāti sarkanie un dzeltenie pipari

Vakariņas

Grilēts lasis
Tvaicēti sparģeļi
Zaļie salāti ar balzamiko mērci

Vakara uzkodas

Neapstrādātas mandeles

Citas maltīšu idejas varat atrast šeit.

Pastaiga 30 minūtes

Vingrojumi tiek mudināti gan attiecībā uz svara zaudēšanas uzturēšanu, gan slimību profilaksi. Sākumā pastaigas ir ieteicamas 30 minūtes dienā, un dietologi tiek aicināti to palielināt līdz 60 minūtēm.

Izmaksas un izdevumi

Diētas bez graudiem cena ir USD 24,95.

Pārtikas preču rēķins var palielināties sakarā ar nepieciešamību iegādāties organiskas preces.

Ieteicami dažādi papildinājumi, kas var kļūt dārgi.

Plusi

  • Nodrošina detalizētu maltīšu plānu izvēli atbilstoši individuālajām vajadzībām.
  • Palīdzēs pārvaldīt, kā arī samazināt diabēta un insulīna rezistences risku.
  • Risina psiholoģiskos faktorus, kas saistīti ar svara zaudēšanu un diētas ievērošanu, ieviešot paņēmienus, kā rīkoties ar emocionāliem traucējumiem, kas var būt saistīti ar tieksmi.
  • Diētas ar zemu ogļhidrātu līmeni bieži dod ātrus rezultātus, kas mudina diētas ievērot plānu.
  • Ietver dažādas veselīgas receptes.

Mīnusi

  • Ļoti ierobežojoši svara zaudēšanas posmā, un kaloriju daudzums var kļūt par zemu.
  • Daudziem diētas vadītājiem būs grūtības ar ļoti zemu ogļhidrātu uzņemšanu, it īpaši ilgtermiņā.
  • Nepieciešams daudz laika, kas jāpavada ēdienreizes plānošanai un sagatavošanai.
  • Var palielināt pārtikas preču izmaksas, jo uzsvars tiek likts uz bioloģiskās pārtikas iegādi.
  • Var būt grūti ievērot veģetāriešus.
  • Alkohola lietošana ir ierobežota.
  • Iesaka daudzus uztura bagātinātājus.
  • ir pretrunā ar pašreizējiem pētījumiem par veseliem graudiem.

Būs jāuzņemas saistības

Diēta bez graudiem ir ļoti stingrs plāns, kas, iespējams, ir piemērots tikai tiem, kam ir liela apņemšanās un apņēmība.

Tas ir vispiemērotākais diētām ar jutīgumu pret ogļhidrātiem, un tas var būt īpaši noderīgs tiem, kam ir risks saslimt ar diabētu vai agrīnām insulīna rezistences pazīmēm.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • McKeown, N. M., Jacques, P. F., Seal, C. J., de Vries, J., Jonnalagadda, S. S., Clemens, R.,… Marquart, L. F. (2013). Veseli graudi un veselība: no teorijas līdz praksei - uzsver labības veselības fonda 2012. gada augstākā līmeņa sanāksmi par graudiem veselībai. The Journal of Nutration, 143 (5), 744S-758S. saite
  • Viljamss, P. G. (2012). Pierādījumu novērtēšana starp rafinētu graudu patēriņu un veselības rezultātiem. Atsauksmes par uzturu, 70 (2), 80–99. saite
  • Yu, D., Shu, XO, Li, H., Xiang, YB, Yang, G., Gao, YT,… Zhang, X. Diētiskie ogļhidrāti, rafinēti graudi, glikēmiskā slodze un koronāro sirds slimību risks pieaugušajiem ķīniešiem . Amerikāņu epidemioloģijas žurnāls, 178 (10), 1542-1549. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: KĀ Es ZAUDĒJU 14kg? Kristine (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Dacio

    Es jums pilnīgi piekrītu. Šī ir laba ideja. ES tevi atbalstu.

  2. Evrard

    Liels paldies par palīdzību šajā jautājumā. Es to nezināju.

  3. Westbroc

    Nesalīdzināma frāze, man ļoti patīk :)

  4. Kam

    lai to lasītu ar ko tas



Uzrakstiet ziņojumu