Informācija

O2 diēta

O2 diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pamatinformācija

Diētu O2: uz progresējošās antioksidantu bāzes programmas, kas padarīs jūs veselīgu, plānu un skaistu, izveidoja dietologs un CBS's The Early Show uztura līdzstrādniece Keri Glassman.

Viņas O2 diēta ir balstīta uz ORAC (skābekļa radikālo absorbcijas spēju) skalu, kuru izstrādājusi USDA, lai norādītu, cik labi ēdiens aizsargā pret brīvajiem radikāļiem.

Saskaņā ar pētījumiem, ēdot diētu ar augstu ORAC līmeni, antioksidantu līmenis mūsu asinīs palielinās par 10 līdz 25 procentiem, kas var palīdzēt aizsargāt mūs pret vēzi un sirds slimībām, izziņas pasliktināšanos un citām novecošanās sekām.

Glassman apgalvo, ka, ievērojot viņas diētu ar antioksidantiem, jūs ne tikai zaudēsit svaru, bet arī būs vairāk enerģijas, lielāka garīgā skaidrība, labāks miegs, mazāk stresa, paaugstināts libido un uzlabots skaistums.

Iepazīstieties arī ar Keri jaunāko grāmatu “The Slim Calm Sexy Diet”.

O2 diētas pamati

Dietētāji tiek iepazīstināti ar ēšanas plānu, kura pamatā ir antioksidantiem bagātu pārtikas produktu patēriņš - kaloriju nerēķināšana vai ēdienu uzņemšanas ierobežošana. Katru dienu mērķis ir patērēt pārtikas produktus, kas piegādā 30 000 ORAC punktus.

Diēta O2 nodrošina skaidrus un detalizētus pārtikas produktu sarakstus ar visaugstāko ORAC daudzumu, lai diētas uzturētāji varētu viegli aprēķināt savu dienas devu. Piemēram, vienā tasē melleņu ir 9 700 ORAC punkti un unci tumšās šokolādes ir 5900 ORAC punkti.

Programma sākas ar četru dienu tīrīšanu, kurā dienā jūs patērēsit 50 000 ORAC punktu. Tas ātri palielinās jūsu antioksidantu spēku. Pēc tam jūs sekojat četru nedēļu antioksidantu programmai, kurā dienā noņemat 30 000 ORAC punktu, ko gandrīz visi nodrošina bagātīgs svaigu augļu un dārzeņu patēriņš.

Diētas sniedz ieteikumus, kā izvēlēties ēdienreizēm, kas bagātas ar antioksidantiem, kā arī kā apmierināt saldo zobu ar veselīgu pārtiku, kas nesagraus brīvo radikāļu līdzsvaru organismā.

Ieteicamie ēdieni

Ogas, granātābols, mango, papaija, bietes, brokoļi, kāposti, salāti, spināti, sarkanie pipari, pilngraudu maize, tērauda sagrieztas auzas, Ryvita, kvinoja, pākšaugi, organiskās olas, sojas piens, organiskais grieķu jogurts, biezpiens, rieksti , sēklas, avokado, augstākā labuma olīveļļa, kokosriekstu eļļa, vistas krūtiņa, tītars, zivis, liesa gaļa, tofu, sarkanvīns, zaļā tēja, tumšā šokolāde.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Karamelizētas bumbieru un pekanriekstu franču grauzdiņš

Pusdienas

Plūmju un pekanriekstu spinātu salāti ar granātābolu mērci

Vakariņas

Lasis ar aveņu-balzāmu glazūru
Tvaicēti sparģeļi
1 glāze Sangria

Vakara uzkodas

Tumšā šokolāde

Vingrinājumu ieteikumi

O2 diēta veicina fizisko vingrinājumu tā daudzajiem ieguvumiem veselībai, tostarp samazina sirds slimību risku, veicina kaulu veselību un cīnās ar depresiju.

Glassman skaidro, ka vingrinājumi faktiski rada brīvos radikāļus, tāpēc aktīva dzīvesveida laikā ir svarīgi ēst diētu, kas bagāts ar antioksidantiem. Dietiem, kuri ir ļoti fiziski aktīvi, ieteicams palielināt ORAC rādītāju līdz 50 000 atbilstoši divām nedēļas dienām, kurās notiek visintensīvākie treniņi.

Izmaksas un izdevumi

Diēta O2: uz visjaunākajām antioksidantiem balstītā programma, kas padarīs jūs veselīgu, plānu un skaistu mazumtirdzniecībā ar cenu USD 24,95.

Noklikšķiniet šeit, lai iegādātos šo grāmatu par cenu ar atlaidi.

Plusi

  • Veicina lielu svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu.
  • Var palīdzēt samazināt vēža un sirds slimību risku.
  • Netiek skaitītas kalorijas, ogļhidrāti vai tauki.
  • Izveidojis kvalificēts dietologs.
  • Patiks diētām, kurām patīk izprast veselīga uztura zinātni.

Mīnusi

  • Katru dienu ir jāseko līdzi ORAC punktiem.
  • Var būt dārgi ēst visus ieteiktos ēdienus.
  • Nav īpaši vērsta uz svara zaudēšanu.

Secinājumi

Diēta O2 veicina bagātīgu svaigu augļu un dārzeņu un dažu citu ēdienu uzņemšanu, kuriem ir īpaši augsts antioksidantu līmenis. Autore sola diētām, ka tās zaudēs svaru un jutīsies skaistākas, taču, iespējams, šīs diētas lielākais ieguvums ir tās iespējas uzlabot veselību un labsajūtu ilgtermiņā.

Lai arī tas nešķiet ļoti atšķirīgs no citiem plāniem, kas veicina lielu augļu un dārzeņu uzņemšanu, tā informatīvais saturs padara to interesantu lasīšanai, un gardās receptes, kas ietvertas O2 diētā, var padarīt šo programmu pievilcīgu diētām, kuras ir gatavas pieņemt veselīgs dzīvesveids.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī


Skatīties video: Диета Дюкана. Атака. 1 день. Рецепты. (Augusts 2022).