Informācija

Prediabetes diētas plāns

Prediabetes diētas plāns


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prediabetes diēta ir ieteicama tiem, kam diagnosticēta Problēmas, ar norāda uz fāzi, kas notiek pirms cilvēkam attīstās pilnvērtīgs diabēts. Glikozes līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti, bet tas nav pietiekami augsts, lai personu klasificētu kā diabēta slimnieku.

Gandrīz 26 miljoniem amerikāņu ir prediabēts un līdz 70 procentiem no viņiem galu galā kļūs par 2. tipa diabētiķiem. Tas ir arī daudzu veselības problēmu riska faktors, tai skaitā:

  • Sirds slimība
  • Insults
  • Amputācijas
  • Nieru mazspēja
  • Aklums
  • Vēzis
  • Smadzeņu darbības traucējumi

Diētas plānā Prediabetes dietoloģe Hilarija Wright izstrādā programmu kontrolējot cukura līmeni asinīs un mainot prediabētu.

Prediabetes diētas pamati

Pētījumi rāda, ka tad, kad prediabēta sākuma stadijā tiek ieviestas veselīga dzīvesveida izmaiņas veselības apdraudējumus var samazināt līdz minimumam vai no tiem pilnībā izvairīties.

Lai mainītu prediabēta iedarbību, jāpievērš uzmanība šādiem riska faktoriem:

  1. Aptaukošanās
  2. Fiziskā bezdarbība
  3. Cigarešu smēķēšana
  4. Diēta ar zemu šķiedrvielu / augstu glikēmisko indeksu
  5. Liela piesātināto tauku uzņemšana
  6. Cukura saldinātu dzērienu patēriņš

Varbūt vissvarīgākais jautājums ir saistīts ar pareizo ogļhidrātu veidu patēriņu pareizā daudzumā.

Divas pieejas ogļhidrātu pārvaldībai

Jums ir divas iespējas, kā saglabāt kontroli pār savu ogļhidrātu patēriņu. Jūsu izvēlētā pieeja būs atkarīga no tā, vai jums ir ērtāk veikt vispārējas izmaiņas vai arī dodat priekšroku strukturētai diētai.

1. Sabalansētās plates pieeja

Šī metode labi darbojas cilvēkiem, kuri tikai sāk strādāt ar veselīgu uzturu. Katrā ēdienreizē jūs sastādīsit šķīvi:

  • 50 procenti dārzeņu, kas nav cieti saturoši - palīdz jums justies pilnvērtīgi, nodrošina vairāk barības vielu mazāk kaloriju, iztukšot reakciju uz insulīnu, samazina sirds slimību vēža un daudzu citu veselības problēmu risku.
  • 25 procenti liesu olbaltumvielu- iekļaut augu avotus. Ilgāk saglabā izsalkumu līcī.
  • 25 procenti veselīgu ogļhidrātu - Ierobežojiet augļu uzņemšanu vienā porcijā vienlaikus - 2 vai 3 porcijas dienā.
  • Veselīgu tauku daudzums - uzlabo aromātu un palīdz absorbēt taukos šķīstošās barības vielas.

2. Pieeja ogļhidrātiem

Šajā plānā jūs aprēķināt savu ogļhidrātu budžetu dienai, ņemot vērā ikdienas kaloriju vajadzības. Pēc tam jūs nosakāt, kā tos vislabāk sadalīt pa dienu ēdienreizēs un uzkodās.

Neatkarīgi no izvēlētās metodes panākumu atslēga ir dienas laikā sadalīt ogļhidrātu daudzumu mazākās porcijās. Tas palīdz uzturēt glikozes līmeni asinīs vienmērīgā diapazonā.

Ir trīs dienu ēdienreižu plāni četriem dažādiem kaloriju līmeņiem: 1500, 1700, 2000 un 2300.

Ieteicamie diabēta novēršanas pārtikas produkti

Vistas krūtiņa, tītara krūtiņa, zivis un jūras veltes, liesa gaļa, beztauku piens, beztauku jogurts, tofu, tempeh, burgeri ar dārzeņiem, lēcas, aunazirņi, melnās pupiņas, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, kvinoja, pilngraudu maize, saldie kartupeļi, āboli, ķirši, avenes, greipfrūti, spināti, tomāti, salāti, avokado, rieksti, sēklas, olīveļļa.

Prediabētiskās diētas ēdienreizes plāns

Brokastis

1 tase vecmodīgas auzas (vārīt ūdenī)
Mazs banāns
12 valriekstu pusītes
8 unces vājpiena

Rīta uzkodas

¾ glāzes kubiņos sagrieztu ananāsu

Pusdienas

Pilna kviešu pita kabata
2 ēdamkarotes hummus
2 unces grauzdētas tītara krūtiņas
½ glāzes salātu
3 šķēles tomāta
1 mazs ābols

Pēcpusdienas uzkodas

2 unces zemu tauku satura Čedaras siera
5 pilngraudu krekeri

Vakariņas

4 unces laša
2 tējkarotes olīveļļas
½ glāzes grauzdētu burkānu
½ glāzes tvaicētu brokoļu
1 unce Čedaras siers
2/3 tase brūno rīsu

Vingrinājums vēl vairāk novērš 2. tipa cukura diabētu

Fiziskās aktivitātes ir būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, īpaši cilvēkiem ar prediabētu. Tam ir svarīga loma svara vadībā, rezistencē pret insulīnu un sirds un asinsvadu slimību risku.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu veikt 150 minūtes nedēļā mērenas aktivitātes vai 75 minūtes nedēļā intensīvas aktivitātes.

Mēreni vingrinājumi sastāv no ņipras staigāšanas, riteņbraukšanas, pretestības joslas treniņiem vai tenisa spēlēšanas. Enerģiskas aktivitātes var ietvert aerobikas dejas, peldēšanas apļus un svara celšanu.

Izmaksas un izdevumi

Prediabetes diētas plāns: Kā mainīt aplēsto diabētu un novērst diabētu, izmantojot veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes, mazumtirdzniecības cena ir USD 15,99.

Plusi

  • Izskaidro zinātni par glikozes līmeni asinīs un insulīna darbību.
  • Ietver informāciju par to, kā pārbaudīt prediabētu.
  • Nav nepieciešama stingra diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu.
  • Piedāvā divas dažādas pieejas ogļhidrātu pārvaldīšanai uzturā.
  • Sniedz informāciju par uztura bagātinātājiem prediabēta slimniekiem.
  • Uzsver pozitīvas attieksmes un emocionālā līdzsvara nozīmi.

Mīnusi

  • Satur tikai trīs dienu ēšanas plānus un neietver receptes.
  • Dažiem cilvēkiem ar prediabētu var būt nepieciešama kvalificēta veselības aprūpes speciālista palīdzība, lai efektīvi pārvaldītu viņu stāvokli.
  • Nepieciešama kaloriju skaitīšana vai porciju kontrole.

Praktisks ceļvedis veselības uzlabošanai

Šī prediabēta diēta piedāvā praktisku ceļvedi, kā vadīt un mainīt prediabētu ar uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Īstenojot ieteikumus, var būt iespējams izvairīties no šī stāvokļa attīstīšanās par pilnīgu pūstu diabētu. Tas var arī samazināt dažādu citu veselības risku risku, kas saistīts ar prediabētu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). (2011). Nacionālā diabēta faktu lapa: nacionālās aplēses un vispārēja informācija par diabētu un prediabētu Amerikas Savienotajās Valstīs, 2011. Atlanta, GA: ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments, Slimību kontroles un profilakses centri, 201. saite
  • Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C.,… Caprio, S. (2003). Prediabēti jaundzimušajiem ar aptaukošanos: sindroms ar pavājinātu glikozes toleranci, izteiktu rezistenci pret insulīnu un mainītu miocelulāro un vēdera tauku sadalīšanos. Lancet, 362 (9388), 951–957. saite
  • Bendžamins, S. M., Valdezs, R., Geiss, L. S., Rolka, D. B., Narajana, K. V. Paredzamais pieaugušo cilvēku skaits, kuriem ir reibinošais diabēts ASV 2000. gadā. Profilakses iespējas. Cukura diabēta aprūpe, 26 (3), 645–649. saite
  • Tabák, A. G., Herders, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012). Prediabetes: paaugstināta riska stāvoklis diabēta attīstībā. Lancet, 379 (9833), 2279 - 2290. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 14. janvārī


Skatīties video: Diagnosis of Diabetes and Pre-Diabetes (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Cynhard

    This version has expired

  2. Cooney

    Atvainojiet, tas man neder. Vai ir citi varianti?

  3. Eimhin

    Jāatzīmē, ka tā ir ļoti vērtīga monēta

  4. Juan

    Pievienojos visam iepriekš stāstītajam. Apspriedīsim šo jautājumu.

  5. Gerrard

    kategoriski nepiekrītu iepriekšējam ierakstam

  6. Moktilar

    Charming idea



Uzrakstiet ziņojumu