Informācija

Krāpnieku diēta

Krāpnieku diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cheater’s Diet raksta Dr Paul Rivas, aptaukošanās speciālists, kurš palīdzējis vairāk nekā 15000 cilvēkiem zaudēt svaru.

Viņš apgalvo, ka viņa programma pievēršas galvenajiem faktoriem, kas ir svarīgi, lai diētas vadītāji varētu veiksmīgi zaudēt svaru: uzturēt augstu metabolismu un izvairīties no ēšanas garlaicības.

Rivas saka, ka nav nozīmes tam, vai krāpjies ar savu uzturu vai nē, bet cik bieži to dari.

Cheater’s Diet pamati

Cheater’s Diēta ietver zemu kaloriju diētu ar lielu fizisko aktivitāti nedēļas laikā. Dietētāji nedēļas nogalēs var brīvi ļauties iecienītākajām uzkodām un kārumiem ar augstu kaloriju daudzumu.

Nedēļas laikā diētas laikā patērē trīs mazas maltītes un divas uzkodas, kas veicina metabolisma uzlabošanos. Rivas iesaka dietologiem ievērot Vidusjūras ēšanas stilu un uzmanīgi uzraudzīt porciju lielumus.

Rivas norāda, ka palielināts kaloriju patēriņš nedēļas nogalēs kalpo tam, lai vēl vairāk apturētu metabolismu, izvairoties no samazinātas tauku dedzināšanas, kas parasti notiek ar zemu kaloriju diētu. Ķermenis neatrodas bada režīmā, kas nodrošina svara zaudēšanas turpināšanos pat tad, ja vienlaikus ievērojat diētas ar gariem posmiem.

Būtisks šī plāna panākumu iemesls ir “kontrolētas krāpšanās” jēdziens, kurā diētas speciālisti var ļauties saviem iecienītākajiem kārumiem, bet tomēr ar zināmu atturību. Piemēram, šokolādes kūka ir piemērota, bet ne visa kūka.

Tas ļauj dietologiem baudīt šos ēdienus, nejūtoties vainīgam, un nedēļas laikā var vieglāk ievērot diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu.

Ieteicami daudzi papildinājumi, tomēr Rivas norāda, ka tie nav nepieciešami, lai gūtu panākumus programmā.

Ieteicamie ēdieni

Liesa gaļa, veseli graudi, jūras veltes, salāti, ogas, olīveļļa, rieksti, jogurts ar zemu tauku saturu un olbaltumvielu batoniņi.

Diētas plāna paraugs

Tuncis ar majonu bez taukiem
Tomāts un salāti
Pilna graudu tortilla
1 glāze sparģeļu
Diēta ledus tēja

Pēcpusdienas uzkodas

Viena sauja grauzdētu zemesriekstu

Vakariņas

Grilēta vistas krūtiņa
Tvaicēti brokoļi un sarkanie pipari
Brūnie rīsi

Vakara uzkodas

Karsta šokolāde ar mākslīgo saldinātāju

Vienkārši pārvietojieties vairāk

Dietētāji tiek mudināti nedēļas laikā būt pēc iespējas fiziski aktīviem. Rivas iesaka tādas aktivitātes kā pastaigas, automašīnas mazgāšanu un dārzkopību, nevis iet uz sporta zāli.

Šos mājas vingrinājumus var izmantot kopā ar krāpnieka diētu.

Izmaksas un izdevumi

Cheater’s Diet mazumtirdzniecības cena ir USD 18,95.

Plusi

  • Vairāk brīvību atļaušana brīvdienās var palīdzēt saglabāt motivāciju ilgtermiņā pieturēties pie plāna.
  • Nevajag diētām izņemt iecienītos ēdienus.
  • Ietver līdzsvaru no visām pārtikas grupām.
  • Efektīvai porciju kontrolei izmanto šķīvja metodi.
  • Var palīdzēt dietologiem pārtraukt yo-yo diētas ciklu.
  • Ietver divu nedēļu ēdienreizes plānus un receptes.
  • Mudina vingrot.

Mīnusi

  • Kalorijas nav pielāgotas indivīdam, un lielākajai daļai vīriešu, kā arī fiziski aktīviem cilvēkiem tās būs par zemu.
  • Trūkst norāžu uz zinātniskiem pētījumiem apgalvojumiem, kas saistīti ar krāpšanos nedēļas nogalēs metabolismu veicinošajam efektam.
  • Izdara dažus apšaubāmus apgalvojumus, piemēram, ka kanēlis kanēļa maizītēs ir labvēlīgs cukura līmeņa kontrolei asinīs un ka zemesriekstu sviests un šokolāde pastiprinās metabolismu.
  • Recepšu informācija par uzturvērtību nav sniegta.
  • Veicina mākslīgo saldinātāju uzņemšanu.
  • Iesaka piedevas, kuru efektivitāte svara zudumam nav pierādīta.

Būt mazāk stingri darbojas dažiem

Cheater’s Diēta var būt noderīga diētām, kuras ilgtermiņā cenšas ievērot stingru diētu, vai tām, kuras pilnībā atsakās no diētas ar pirmo paraugu ņemšanu no aizliegtā ēdiena. Dietētāji var ļauties iecienītākajiem ēdieniem, nejūtoties vainīgi, un tādējādi izvairīties no neveiksmes sajūtas, kas bieži rodas, ja diēta netiek ievērota precīzi, kā noteikts.

Šim diētas veidam ir dziļi psiholoģiski ieguvumi, kas saistīti ar šo ēšanas stilu, un tas var ievērojami palielināt veiksmīga svara zaudēšanas iespējamību.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Svara zaudēšana ar zemu ogļhidrātu, Vidusjūras vai zemu tauku diētu. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229.-241. saite
  • Pedersens, S. D., Kangs, J., Klīns, G. A. (2007). Porcijas kontroles plāksne svara zaudēšanai pacientiem ar aptaukošanos ar 2. tipa cukura diabētu: kontrolēts klīniskais pētījums. Iekšējās medicīnas arhīvs, 167 (12), 1277-1283. saite
  • Korvins, R. L., Avena, N. M., Boggiano, M. M. (2011). Barošana un atlīdzība: trīs žurku ēšanas paradumi. Fizioloģiskā uzvedība, 104 (1), 87-97. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: ansis atmasko krāpnieku festivālu un pie absinta noķer Zemes stundu. S01E08 RE-UPLOAD (Augusts 2022).