Informācija

Ātra un vienkārša vegānu pavārgrāmata

Ātra un vienkārša vegānu pavārgrāmata


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pamatinformācija

30 minūšu vegāns ir pavārgrāmata, kurā ir vairāk nekā 175 viegli pagatavojamas receptes, kuras var pagatavot pusstundas laikā vai mazāk. Autori Marks Reinfelds un Dženifera Murija ir vīra un sievas pavāru komanda, kas šo grāmatu izveidoja cilvēkiem ar aizņemtu dzīvesveidu, kuri alkst vairāk veselības un vitalitātes.

Vegānu pavārgrāmatu pamati

Šīs ātras un vienkāršās vegānu pavārgrāmatas sākumā autori sniedz norādījumus par galvenajām veģetāro ēdiena gatavošanas metodēm, piemēram, šefpavāra naža lietošanu, tvaicēšanu, marinēšanu, grauzdēšanu, grilēšanu, darbu ar tofu un tempeh, dārzeņu sulu gatavošanu un kokosriekstu sagraušanu.

Pēc tam viņi virzās uz receptēm, iekļaujot tādas sadaļas kā kokteiļus un dzērienus ar garšu, uzkodas, Pick Me Ups un bērnu iecienītos ēdienus, pusdienas, ārkārtas salātus, greznas zupas, mazās šķīvīšus, pilnvērtīgus vakariņus, nevainojamu ēdienu ēdienu un dievišķos desertus.

Katrā sadaļā receptes sākas no gaismas ar lielu daudzumu neapstrādātu ēdienu līdz smagākiem vai pārejas periodiem paredzētiem ēdieniem tiem, kas ir iesākuši diētu uz augu bāzes. Tajos ietilpst tradicionālāku izstrādājumu un komfortablu ēdienu kombinācija, kā arī unikālas un novatoriskas receptes.

Dzērienu sadaļā ir svaigu sulu, kokteiļu, riekstu piena un tējas klāsts, ieskaitot tādas receptes kā Jolly Green Juice, Lazdu riekstu-vīģu piens, Tropical Smoothie un Mandeļu sviesta kokteilis. Brokastīs un vēlās brokastīs var izvēlēties Tempeh Bacon, Cosmic Crepes, Tofu Southwest Scramble un Live Cinnamon Rolls.

Tiek piedāvātas dažādas iespējas ātrām un ērtām pusdienām, piemēram, Vidusjūras Hummus Wrap, Live Nori Rolls, Japānas Soba Noodle Bowl un dažādi salāti un sviestmaizes. Vakariņās varat izvēlēties vieglākas maltītes, piemēram, neapstrādātus makaronus Puttanesca un suši, vai tradicionālos komforta ēdienus, piemēram, sierīgos brokoļus un rozmarīna ķiploku kartupeļu biezeni. Desertos ietilpst šokolādes-zemesriekstu sviesta kratīšana, kokosriekstu makaroni un cepti ābolu kraukšķīši.

Grāmatā ir iekļauts arī ēdienkartes ideju un īpašu recepšu kolekcija dažādiem gadījumiem, ieskaitot vakariņu rīkošanu, bērnu mielasta ballīti, vasaras pikniku, svētku mielastu un neapstrādātu ēdienu vākšanu.

Ieteicamie vegānu ēdieni

Augļi, dārzeņi, aunazirņi, lēcas, melnās pupiņas, tofu, tempeh, pilngraudu skābmaize, brūnie rīsi, kvinoja, soba nūdeles, brūnie rīsu makaroni, avokado, mandeles, valrieksti, saulespuķu sēklas, tahini, zemesriekstu sviests, flaxseed eļļa, kokosrieksts, olīvas, jūras dārzeņi, sojas piens, tamari, miso, uztura raugs, agave, kļavu sīrups, neapstrādāta kakao, ceratonijas, garšaugi un garšvielas.

Vegānu ēdienu plāna paraugs

Brokastis

Kļavu-mandeļu franču grauzdiņš
Svaigs mango
Indijas Chai Latte

Pusdienas

BBQ Tempeh sviestmaize
Koleslavs ar skūto fenheli

Pēcpusdienas uzkodas

Spirulīnas popkorns

Vakariņas

Ielieciet Tex savā Mex Chili ar vegānu skābo krējumu un pikantiem grauzdētiem Pepitas

Deserts

Dzīvā šokolādes uzpūtenis

Vingrinājumu ieteikumi

Šajā grāmatā nav iekļauti vingrinājumu ieteikumi.

Izmaksas un izdevumi

30 minūšu vegāns: vairāk nekā 175 ātras, garšīgas un veselīgas receptes ikdienas ēdiena gatavošanai mazumtirdzniecībā ir USD 18,95.

Noklikšķiniet šeit, lai iegādātos šo ātro un vienkāršo vegānu pavārgrāmatu par cenu ar atlaidi.

Plusi

  • Visas vegānu receptes var pagatavot 30 minūtēs vai mazāk.
  • Ietver neapstrādātu un vārītu vegānu recepšu kombināciju.
  • Sniedz receptes, kas palīdz diētām pāriet no dzīvnieku produktu ēšanas uz augu bāzes diētu.
  • Uzsver svaigu, vietējo un sezonālo sastāvdaļu izmantošanu.
  • Vegānu diēta ir saistīta ar samazinātu tādu slimību attīstības risku kā sirds slimības, vēzis un diabēts.

Mīnusi

  • Nepatiks diētām, kuras nemīl ēst veģetāros ēdienus.
  • Neietver daudz informācijas par vegānas diētas ieguvumiem veselībai.
  • Dažas no sastāvdaļām var būt nepazīstamas tiem, kas ir jauni uz uztura balstītas diētas laikā.
  • Nav īpaši izveidots kā svara zaudēšanas diēta.
  • Var būt nepieciešams papildināt ar B12 un D vitamīnu, ja ēdat stingru vegānu diētu.

Secinājumi

30 minūšu vegāns piedāvā ātru un ērtu recepšu klāstu, kas piemērots gan veģetāriešiem, kuri vēlas paplašināt savu uzturu, gan visēdājiem, kas vēlas palielināt ēdienu daudzumu, kas nesatur dzīvniekus. Tas patiks diētām ar aizņemtu dzīvesveidu, kuras novērtē veselīgu veģetāru ēdienu un mīl gatavot.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 27. jūlijā


Skatīties video: Satiku picu fanātu. #KurIrRigasLabakaPica (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Aegis

    Being a bot is now credible and respected. Soon bots will be given medals and put them in the Guinness Book of Records for excellence in idotism

  2. Kazisho

    I congratulate, by the way, this magnificent thought falls

  3. Goltigore

    Brīnišķīgi, šī vērtīgā informācija

  4. Shakajora

    Excuse for that I interfere... To me this situation is familiar. It is possible to discuss. Write here or in PM.

  5. Britto

    Sorry for interrupting you.



Uzrakstiet ziņojumu