100 kaloriju diēta

100 kaloriju diēta ir māsu Tammijas un Sūzijas Trimble radīšana, kuras pēc uztura plāna zaudēja vairāk nekā 100 mārciņas.

Viņi apgalvo, ka kaloriju uzskaite 100 kaloriju vienībās ir vienkāršākais un labākais veids, kā zaudēt svaru.

100 kaloriju diētas pamati

Autori apgalvo, ka, lai zaudētu svaru, jums nav jāēd ar zemu ogļhidrātu vai zemu tauku saturu. Pēc viņu plāna jūs varat ēst parasto ikdienas ēdienu un joprojām gūt panākumus, ja vien jūs uzskatāt par kalorijām. Pārtika tiek mērīta 100 kaloriju porcijās, un ir nodrošināti rīki, kas palīdz diētām veikt šo uzdevumu.

Pamatkoncepcija ir turpināt ēst tos pašus ēdienus kā parasti, bet apzināties pasniegšanas lielumus. Autori apgalvo, ka tas palielinās jūsu panākumus, pieturoties pie plāna, jo jūs varēsit ēst tos ēdienus, kurus patiesībā baudāt.

Liels uzsvars tiek likts uz uztura mentalitātes pārvarēšanu un tikai koncentrēšanos uz to, ko šodien ēdīsi. Nav jāuztraucas par to, ka trūkst tādu pārtikas produktu kā maize, šokolāde vai pica, jo 100 kaloriju diētā jūs varat šos ēdienus katru dienu, ja vēlaties.

Autori norāda, ka atņemšana kaitē psiholoģiskā līmenī, un tas arī palēnina vielmaiņu, taču viņi arī brīdina diētas ļaudis, lai viņi nepieļautu, ka viņu “tauku briesmonis” mānās viņus pamudināt uz neveselīgiem ēdieniem un sabotēt svara zudumu.

Sievietēm dienā ir atļauts uzņemt 1500 kalorijas, bet vīriešiem - 2000 kalorijas. Dietiem ieteicams saprātīgi tērēt kalorijas, ēst tikai augstas kvalitātes pārtikas produktus un netērēt kalorijas ēdieniem, kas negaršo.

Svarīgs programmas aspekts ir plānošana, un dietologiem ieteicams iepriekš pierakstīt, ko viņi ēdīs katru dienu. Diētā par 100 kalorijām ir arī anketas, lai palīdzētu diētām identificēt šķēršļus veiksmīgam svara zaudēšanai, piemēram, emocionālas problēmas un sliktas stresa pārvarēšanas spējas.

Ieteicamie ēdieni

Dietologi tiek aicināti izvēlēties labi sabalansētu uzturu. Ikreiz, kad jūtat izsalkumu, “bezmaksas ēdieni” ir atļauti neierobežotā daudzumā. Šos ēdienus pēc vēlēšanās var pievienot arī ēdienreizēm.

Pie “bezmaksas ēdieniem” pieder paprika, brokoļi, butternut ķirbi, kāposti, burkāni, gurķi, zaļās pupiņas, salāti, sēnes, sniega zirņi, tomāti, cukini, lucernas kāposti, balzamiko etiķis, buljons, kaperi, ceratonija, kakao, marinēti gurķi, karstā mērce, salsas, diētiskā soda, sojas mērce, splenda un V8 sula.

Diētas plāna paraugs

Vingrinājumu ieteikumi

Dietologi tiek aicināti atrast aktivitāti, kas būtu patīkama. Ieteicamie vingrinājumi ietver pastaigas, peldēšanu, dejas, pārgājienus un komandu sportu.

Lielākajā daļā nedēļas dienu ieteicams veikt 30 minūtes aerobikas.

Izmaksas un izdevumi

100 kaloriju diēta ir pieejama kā e-grāmata par 39,98 USD. Komplektā ietilpst vispārējais kaloriju skaitītājs, restorāna un ātrās ēdināšanas kaloriju skaitītājs, pavārgrāmata un pārtikas žurnāls.

Plusi

• Ietver kaloriju skaitītāju ar plašu parasto ēdienu sarakstu, kā arī ātrās ēdināšanas un restorānu preces.
• Palielina izpratni par pārtikas produktu kaloriju saturu.
• Izceļ daudzu ātrās ēdināšanas ēdienu pārmērīgo kaloriju daudzumu.
• Diētām nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem.
• Veicina pakāpenisku svara zaudēšanu veselīgās robežās.
• Pārtikas žurnālu sagatavošana ir saistīta ar lielāku veiksmīga svara zaudēšanas iespēju.
• Alkohols ir atļauts.
• Ietver receptes ar pievienoto kaloriju daudzumu.
• Ietver padomus svara zaudēšanas uzturēšanai.

Mīnusi

• Uzturs ar ierobežotu kaloriju daudzumu parasti izraisa svara pieaugumu, atjaunojot normālu uzturu.
• Kaloriju daudzums var būt pārāk mazs fiziski aktīvo diētu uzturā.
• Neveicina ievērojamus uztura uzlabojumus.
• Nepieciešama kaloriju skaitīšana.
• Dietiem ir jāplāno ēdiens šai dienai iepriekš.
• Veicina diētas sodas un mākslīgo saldinātāju uzņemšanu.

Vienkārša kaloriju skaitīšana, bet nav unikāla

100 kaloriju diēta ir pamata kaloriju skaitīšanas pieeja svara zaudēšanai.

Tajā ir iekļauti daži noderīgi rīki, viktorīnas un padomi, kā palīdzēt zaudēt svaru, tomēr diētas plāna ziņā tam nav īpaši jauna vai unikāla piedāvājuma.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Atsauces:
• Drobes, D. J., Millers, E. J., Hillmans, C. H., Bredlijs, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Pārtikas trūkums un emocionālās reakcijas uz pārtikas norādēm: ietekme uz ēšanas traucējumiem. Bioloģiskā psiholoģija, 57 (1), 153-177. saite
• Martins, C. K., Antons, S. D., York-Crowe, E., Heilbronna, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE komanda. (2007). Spēja apgūt kaloriju skaitīšanas sistēmu un empīriski novērtēt porciju lielumu un uzņemto ēdienu. Lielbritānijas žurnāls par uzturu, 98 (2), 439-444. saite
• Toubro, S., Astrup, A. (1997). Izlases veida salīdzinājums ar diētām, lai uzturētu aptaukojušos cilvēku svaru pēc liela svara zaudēšanas: ad lib, ar zemu tauku saturu, diētu ar augstu ogļhidrātu daudzumu un fiksētu enerģijas patēriņu. Bmj, 314 (7073), 29. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 19. janvārī

Skatīties video: Svorio mažinimas 1 dalis. Sporto įtaka, maisto kiekiai, valgymo dažnumas ir. (Jūnijs 2022).