Informācija

4 dienu diēta

4 dienu diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

4 dienu diēta rakstīja Dr Ians Smits, kurš ir arī tauku tauku sagraušanas un ārkārtas tauku sagraušanas diētas autors.

Smits apgalvo, ka šī programma palīdzēs dietologiem izvairīties no bieži sastopamajām diētas nepilnībām, ieskaitot garlaicību, nepieļaujot kārumus, pārāk daudz atkārtojumu un plato.

4 dienu diēta nav vienkārši diēta, kas ilgst četras dienas, bet drīzāk sastāv no septiņiem atsevišķiem diētas moduļiem, kas katrs ilgst četras dienas.

Smits apgalvo, ka jums ir daudz vieglāk koncentrēties uz to, ko ēdat nākamās četras dienas, nevis uz to, ko ēdat un vairākas nedēļas neēdīsit.

4 dienu diētas pamati

Dažādu moduļu mērķis ir palielināt ēdienreizes dažādību, lai jums nebūtu garlaicīgi visu laiku ēst tos pašus ēdienus. Turklāt tā priekšrocība ir metabolisma veiksmīga uzturēšana, jo ķermenis tiek uzminēts un tam nav laika pielāgoties uzturam.

Septiņi diētas moduļi ietver:

  • Indukcija (detoksācija / tīrīšana)
  • Pāreja (lai atkal ieviestu visas pārtikas grupas)
  • Olbaltumvielu stiept (lai izvairītos no plakanuma)
  • Gluds (kad var ēst kādreiz aizliegtus ēdienus, piemēram, picu un frī kartupeļus)
  • Spiediet (sprints tieši pirms pēdējā posma, atpakaļ uz stingrāku ēšanas plānu)
  • Temps (ērts modulis, lai jūs varētu elpot)
  • Enerģisks (pēdējais modulis zaudēt pēdējās pāris mārciņas)

Dietētāji var sekot diētas plānam, izmantojot septiņas fāzes viena mēneša programmai, taču ir arī iespējams izveidot pielāgotu programmu, kurā jūs sākat ar pirmajām divām fāzēm un pēc tam veicat pārējās piecas tādā secībā, kādā vēlaties.

Smits lielu uzsvaru liek uz psiholoģiskajiem faktoriem, kas ir nepieciešami veiksmīgai diētas ievērošanai, un saka, ka svara zaudēšana ir 80% garīga un 20% fiziska. Diētas sniedz instrukcijas par to, kā izmantot tādus rīkus kā mērķu noteikšana un vizualizācija, kā arī ar praktiskām stratēģijām, kā izvairīties no kārdināšanas.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa olbaltumviela, veseli graudi, pākšaugi, rieksti, avokado, salātu mērce ar zemu kaloriju daudzumu.

Diētas plāna paraugs

Ēdienu plāni dažādos segmentos dramatiski atšķiras. Šis ir ikdienas pārtikas produktu saraksta paraugs indukcijas fāzei.

2 tases kafijas. Ierobežojiet cukuru līdz vienai paciņai un krējumu vai pienu līdz vienai tējkarotei uz vienu tasi.
2 tases neapstrādātu vai vārītu zaļo lapu dārzeņu.
1 glāze svaigi spiestas limonādes ar ne vairāk kā ēdamkaroti cukura.
1 ēdamkarote psyillium miziņas.
4 porcijas augļu.
6 unces vienkārša beztauku jogurta.
2 glāzes dārza salātu ar 3 ēdamkarotēm beztauku mērci.
1 glāze vārītu pupiņu (aunazirņi, lēcas utt.)
1 ½ tases vārītu brūno rīsu
Neierobežots vienkāršs ūdens

Vingrinājumu ieteikumi

Katrā diētas modulī ir iekļauti īpaši vingrinājumu ieteikumi. Dietiem ieteicams lēnām veidot atbilstoši viņu fiziskās sagatavotības līmenim un, ja nepieciešams, sadalīt vingrinājumus vairākos īsos laika periodos dienas laikā.

Izmaksas un izdevumi

4 dienu diētas cena ir USD 24,95.

Plusi

  • Unikāla un interesanta pieeja diētas ievērošanai.
  • Piemērota diētām, kurām viegli garlaicīgi vai kuras nevēlas ievērot stingru diētas plānu.
  • Risina psiholoģiskos faktorus, kas saistīti ar svara kontroli un diētas ievērošanu.
  • Var pielāgot atbilstoši dietologa vēlmēm.
  • Uzsver mērķu izvirzīšanas nozīmi.
  • Ļauj kontrolēt krāpšanos, kas ilgtermiņā var palielināt diētas ievērošanu.
  • Nav nepieciešami īpaši ēdieni vai piedevas.
  • Piemērots veģetāriešiem.
  • Autorei ir ļoti motivējošs rakstīšanas stils.
  • Ietver receptes.

Mīnusi

  • Neņem vērā individuālās kaloriju un uztura prasību atšķirības.
  • Maltītes plānā ir uzskaitīti visi ēdieni, kas jāēd dienā, un tas nav sadalīts atsevišķās ēdienreizēs.
  • Nepatiks diētām, kuras izvēlas ievērot rutīnu ar savu ēšanas plānu.

Secinājumi

Smits ir nodrošinājis diētām unikālu pieeju, kas var palīdzēt saglabāt interesi un entuziasmu, kas palielinās veiksmīga svara zaudēšanas iespēju.

Spēja pielāgot uzturu, kā arī atšķirības starp uztura segmentiem padarīs šo diētu pievilcīgu tiem, kas dod priekšroku šķirnei vai kuriem ir grūtības ievērot standarta diētas plānus.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Elfhags, K., Rössners, S. (2005). Kam izdodas saglabāt svara zudumu? Ar svara zaudēšanas uzturēšanu un svara atjaunošanu saistīto faktoru konceptuāls pārskats. Aptaukošanās apskati, 6 (1), 67-85. saite
  • Baker, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Fiziskās aktivitātes un svara zaudēšanas uzturēšana: fizioloģiskie un psiholoģiskie mehānismi. Fiziskās aktivitātes un aptaukošanās, 311-328. saite
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., Villareal, D. T. (2014). Svara zaudēšanas, fizisko aktivitāšu vai abu šo faktoru ietekme uz vecāka gadagājuma cilvēku ar aptaukošanos izziņu un dzīves kvalitāti. Amerikas klīniskās uztura žurnāls ajcn-082883. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī

Es tikai gribēju pateikt, cik lieliska ir šī vietne. Makro-barības vielu un ikdienas kaloriju vajadzību kalkulatori, kurus es izmantoju visu laiku. Paldies!

-


Skatīties video: CHRIS HERIA - 30 DAY BODY TRANSFORMATION. 2018 (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Waite

    I think, that you are mistaken. Rakstiet man PM, mēs runāsim.

  2. Lindley

    And variants are possible still?

  3. Turner

    not bad for the morning they look

  4. Elvey

    This variant does not suit me.

  5. Arndell

    I guess it's yes



Uzrakstiet ziņojumu