5 izdilis ieradumi

5 izdrāzto paradumu pamatā ir dažu vēstures izcilo dziednieku un zinātnieku gudrības.

Deivids Zulbergs atklāja, ka senie ārsti jau zināja, ko mūsdienu zinātne no jauna atklāj par veselību, svara zaudēšanu un slimību profilaksi.

Šajā grāmatā viņš mēģina radīt izpratni par šīm tradicionālajām zināšanām par veselību. Viņš lasītājiem nodrošina praktisko darbu piecu soļu plāns šo principu izmantošanai mūsu mūsdienu dzīvē.

5 izdilis ieradumu pamati

Šī programma apvieno veselības un svara zaudēšanas garīgos, emocionālos un fiziskos komponentus.

Tā koncentrējas uz veselīga dzīvesveida paradumu attīstīšanu un mācīšanos, kā turpināt tos piemērot ilgtermiņā.

Koncepcija ir tāda, ka jūs mainiet vienu ieradumu nedēļā kopumā piecas nedēļas. Tas ļauj pakāpeniski izveidot jaunus labvēlīgus ēšanas un fitnesa modeļus veselīga svara zaudēšanai.

Ir svarīgi nelēkt posmus programmā. Katru nedēļu jums vajadzētu ieviest tikai vienu jaunu pozitīvu ieradumu un visu pārējo rutīnu saglabāt tieši tādu pašu.

Pirmajā nedēļā jūs veiksit tikai vienu izmaiņu. Otrajā nedēļā jūs turpināt savu pirmo veselīgo ieradumu un pievienot vēl vienu - un tā tālāk.

Izdilis ieradums 1: viegla maltīte

Pirmās izmaiņas, ko veiksit pirmajā nedēļā, ir sākt dienu ar vieglu ēdienu, kas satur mazāk nekā 250 kaloriju. Piedāvātās iespējas ir šādas:

• Augļu bļoda
• Salāti ar zemu kaloriju mērci
• Olas un grauzdiņi
• Graudaugi un piens

Izdilis ieradums 2: PV ēdiens

Papildus vieglajām brokastīm jūs tagad nomainiet pusdienas vai vakariņas. Parastās ēdienreizes vietā jums vajadzētu patērēt tikai olbaltumvielas un dārzeņi.

Ēdot maltīti, jūs varat arī glāzi sarkanvīna.

Izdilis ieradums 3: V-Plus maltīte

V ir paredzēts veģetāriem. Trešā izmaiņa ir padarīt katru dienu atlikušo maltīti par V-Plus ēdienu.

Ēdiet parasto maltīti ar olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem, bet ja vēlaties sekundes, varat ēst tikai dārzeņus.

Izdilis ieradums 4: vingrinājums

Lai sāktu ar vingrinājumiem, 3 reizes nedēļā varat veikt 10 minūtes kardio aktivitātes.

Sestajā nedēļā jūs to palielināsit līdz 20 minūtēm, 5 reizes nedēļā un pievienosit spēka treniņiem 3 reizes nedēļā.

Bumbas spēles ir īpaši ieteicamas, jo tās asina tavas garīgās spējas. Tomēr vissvarīgākais ir veikt jebkādas fitnesa aktivitātes, kuras jums patīk visvairāk.

Vingrinājumi samazina ķermeņa tauku daudzumu, novērš slimības un mazina stresu.

Izdilis ieradums 5: aizstāšanas metode

Pēdējā nedēļā jūs koncentrējaties uz aizstājot parastās uzkodas ar vairāk veselīgu izvēli. Ieteikumos ietilpst dārzeņi, augļi un piena produkti ar zemu tauku saturu.

Ieteicamie ēdieni

5 Skinny Habits atbalsta ēšanas šādus ēdienus:
Liellopu gaļa, jēra gaļa, teļa gaļa, vistas gaļa, tītars, olas, zivis, piens, siers, jogurts, tempeh, tofu, zemesrieksti, pistācijas, mandeles, melnās pupiņas, aunazirņi, pilngraudu maize, rīsi, popkorns, saldais kartupelis, sparģeļi, salāti, spināti, cukini, tomāti, bietes, āboli, ogas, olīveļļa, rapšu eļļa.

Iespējamais ēdienreizes plāns

Izmaksas un izdevumi

5 izdilis ieradumi: kā senā gudrība var palīdzēt jums zaudēt svaru un mainīt savu dzīvi MŪŽĪGS mazumtirdzniecības cenas ir USD 24,99.

Plusi

• Palielina izpratni par ieradumu veidošanos un nodrošina strukturētu metodi principu integrēšanai.
• Ļauj pakāpeniski pielāgot savu dzīvesveidu piemērotā un efektīvā tempā.
• Lasītāji tiek aicināti uzturēt diētas dienasgrāmatu, kas veicina pašpārraudzību un palielina veiksmīga svara zaudēšanas iespējamību.
• Balstās uz tradicionāliem veselības principiem apvienojumā ar mūsdienu zinātni un uzturu.

Mīnusi

• Svara zudums var notikt lēnām, īpaši sākumā.
• Nepieciešams, lai uzraudzītu kaloriju daudzumu dažās ēdienreizēs, progresējot programmai.

Pakāpeniskas izmaiņas var dot ilgtermiņa rezultātus

5 Skinny Habits ir svara zaudēšanas programma, kas palīdz pakāpeniski pielāgot ikdienas gaitas.

Šis piecu nedēļu plāns parāda, kā mainīt tikai vienu ieradumu nedēļā.

Beigās jūs integrēsit visas šīs izmaiņas, lai izveidotu veselīgu dzīvesveidu, kas atbalsta ilgtermiņa svara pārvaldību.

Saistītās diētas

• Viceprezidenta uzturs
• Izdilis noteikumi
• Skinny Switch slepena diēta

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Citāti
• Ello-Martins, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). Pārtikas porciju lieluma un enerģijas blīvuma ietekme uz enerģijas patēriņu: ietekme uz svara pārvaldību. Amerikāņu klīniskā uztura žurnāls, 82 (1), 236S-241S. saite
• Liu, R. H. (2003). Augļu un dārzeņu ieguvumi veselībai rada fitoķīmisko vielu piedevas un sinerģiskas kombinācijas. Amerikāņu klīniskā uztura žurnāls, 78 (3), 517S-520S. saite
• Laforge, R. G., Rossi, J. S., Prochaska, J. O., Velicer, W. F., Levesque, D. A., McHorney, C. A. (1999). Regulāras fiziskās aktivitātes posms un ar veselību saistītā dzīves kvalitāte. Profilaktiskās zāles, 28. (4), 349–360. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 15. janvārī

Skatīties video: Curse of the Pharaohs - What was Tutankhamuns curse? (Maijs 2022).