7 dienu fitnesa tauku zaudēšanas programma

7 Day Fitness ir tiešsaistes svara zaudēšanas kopiena, kuru izveidojis treneris un motivācijas speciālists Veslijs Virdžīns.

7 dienu fitnesa tauku zaudēšanas programma ietver: 30 dienu “nometne” fitnesa programma, kas tiek piedāvāta video formātā.

Tas arī nodrošina a plaša maltīšu plānu izvēle uz diētas izvēli un veselības mērķiem.

7 dienu fitnesa tauku zaudējumu plāna pamati

Virgin izklāsta savas veiksmes atslēgas, kuras viņš uzskata par būtiskām, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus.

3 P ir veiksme

Pacietība

Izbaudiet ceļojumu, zaudējot svaru, tonusu un veidojot muskuļus. Jūsu mērķa sasniegšanai var būt nepieciešams laiks, taču tas ir jautrs process.

Trenere Veslija Virdžīnija

Noturība

Katru dienu dodiet visu iespējamo. Koncentrējieties uz iemesliem, kāpēc jums ir svarīgi kļūt veselīgiem un piemērotiem.

Neatlaidība

Neļaujiet kaut kam stāvēt tavā ceļā. Būs izaicinājumi un uzmanības novēršana, bet jums jābūt necaurlaidīgam no ārējās ietekmes.

Izvēlieties no simtiem ēdienreižu plānu

7 dienu fitnesa tauku zaudējumu programma piedāvā ēdienreižu plānus, lai tie atbilstu visdažādākajām vēlmēm un prasībām. Katrā ēdienreizes plānā ir precīzi noteikts, kas jums jāēd. Bet jums ir daudz elastības, lai pielāgotu maltītes atbilstoši jūsu gaumei.

Ir arī iespēja saņemt pielāgotu diētas plānu, ko izveidojis dietologs.

Jūs varat izvēlēties no ļoti dažādiem maltīšu plāniem, piemēram:

• Augsts šķiedrvielu daudzums
• Gaiši veselīgi
• Apgriezt vēderu
• Pludmales korpuss
• Imūnsistēmas stimulēšana
• Pretnovecošanas
• Tievs pavasaris
• Jauns sākums
• Detox
• Superfoods

Veselīgas vienkāršas receptes

Virgin iekļauj dažas no savām iecienītākajām receptēm, kas ir vienkāršas un viegli sagatavojamas, bet arī garšīgas un radošas. Receptes sniedz arī kopienas locekļi.

Dažas no receptēm, kuras varat baudīt, ietver:

• Ļoti ogu kokteilis
• Banānu rozīņu smalkmaizītes
• Veģetārā Rietumāfrikas zupa
• Savvaļas rīsu salāti ar āboliem un žāvētiem ķiršiem
• Uzkarsēti tomātu salāti ar svaigu mocarellu
• Valdorfa salāti
• Taizemes nūdeļu salāti
• Grilētas pildītas Portobello sēnes
• Pikanti liellopa apvalki
• Aprikožu glazēts lasis
• Krēmveida vistas Enchiladas

Citi ieteiktie pārtikas produkti

Pilngraudu maize, kliju graudaugi, granola, auzu pārslu, kvinoja, liellopu gaļa, tuncis, tītars, vistas gaļa, lasis, garneles, rīsu kūkas, olas, jogurts, siers, mandeles, zemesriekstu sviests, brokoļi, salāti, tomāti, zaļās pupiņas, saldie kartupeļi , mandarīni, mellenes, zemenes, āboli, bumbieri, tumšā šokolāde, zāļu tēja.

Pludmales ķermeņa ēdienreizes plāna paraugs

Šis ir “Pludmales ķermeņa” maltītes plāna piemērs.

Boot Camp stila vingrinājums

7 dienu fitnesa tauku zaudēšanas programmai ir sadaļa ar nosaukumu “Boot Camp” ar iesācēju un progresīvām programmām.

Pirmā uzsāktā 30 dienu sāknēšanas nometne palīdzēs pareizi zaudēt vismaz desmit mārciņas. Katru dienu jūs trenēsities apmēram divdesmit minūtes, sekojot līdzi video demonstrācijai.

Varat arī izveidot savu nedēļas treniņu, lai izveidotu pielāgotu fitnesa programmu. Jūs vienkārši izvēlaties dažādas ķermeņa vietas, pie kurām vēlaties strādāt, un plānojat dienas, kurās trenēsities.

Izmaksas un izdevumi

7 dienu fitnesa tauku zaudējumu programmai ir vienreizēja maksa par dalību mūža programmā 47 USD, kas nāk ar 60 dienu naudas atdošanas garantiju.

Plusi

• Ietver 30 dienu treniņu plānu ar ikdienas video iesācējiem un pieredzējušiem.
• Piedāvā papildu treniņu programmas abs, laupījumu, augšstilbiem, jogai un stiepšanai.
• Satur vairāk nekā simts ēdienreižu plānu, no kuriem izvēlēties dažādām kaloriju vajadzībām un uztura vēlmēm.
• Nodrošina iespēju pielāgot ēdienreižu plānu, ko izveidojis dietologs.
• Ir pieejamas dažādas veselīgas un vienkāršas receptes.
• Tiešsaistes kopiena var kalpot kā atbalsta sistēma, lai uzlabotu motivāciju un atbildību.
• 7 dienu fitnesa tauku zaudēšanas programma piedāvā bezmaksas 7 dienu izmēģinājumu.

Mīnusi

• Daži diētas speciālisti var vēlēties, lai viņiem būtu vairāk norādījumu par labāko uzturu un vingrinājumiem personīgajai situācijai.
• Iesācēju treniņi ir pārāk spraigi tiem, kuri nav fiziski sagatavoti vai kuriem ir locītavu problēmas.
• Šie videoklipi nav visaugstākās kvalitātes produkcija.
• Daži ēdienreizes plāni nesniedz informāciju par kalorijām.
• Vietnē var būt grūti orientēties.
• Dārgāk nekā pirkt diētas grāmatu.

Apelācija par fitnesa orientētajiem diētām

7 dienu fitnesa tauku zaudēšanas programma ir tiešsaistes svara zaudēšanas plāns, kas piedāvā vingrinājumu video un ēdienu plānu izvēli.

Šī programma patiks dietologiem, kuriem patīk “boot camp” stila darbnīcas. Tas arī dod jums iespēju pielāgot un pielāgot diētu atbilstoši jūsu unikālajām vajadzībām un vēlmēm.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Citāti:
• Tompsons, W. R. (2013). Tagad tendences: pasaules mēroga aptauja par fitnesa tendencēm 2014. gadā. ACSM's Health Fitness Journal, 17 (6), 10-20. saite
• Eizenbahs, G., Pauels, J., Englesakis, M., Rizo, C., Stern, A. (2004). Ar veselību saistītas virtuālās kopienas un elektroniskā atbalsta grupas: sistemātisks tiešsaistes vienādranga mijiedarbības ietekmes pārskats. Bmj, 328 (7449), 1166. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 16. janvārī

Skatīties video: FULL BODY FAT BURN in 7 Days NO JUMPING. 10 min Home Workout (Jūnijs 2022).