Informācija

Alternatīvās dienas diēta

Alternatīvās dienas diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alternatīvās dienas diēta: ieslēdziet savu “izdilis gēnu”, nomāciet mārciņas un dzīvojiet ilgāku un veselīgāku dzīvi, rakstīja Džeimss B. Džonsons, M.D.

Tas panāk kaloriju ierobežojumu, stipri ierobežojot kalorijas katru otro dienu, tāpēc laika gaitā rezultāts ir samazinātas kaloritātes diēta. Šī programma ir balstīta uz pētījumiem ar dzīvniekiem, kas norāda, ka, ierobežojot kaloriju daudzumu pārējās dienās, var ieslēgt “izdilis” gēnu.

Dr Džonsons ir izmantojis to pašu teoriju cilvēku klīniskajos pētījumos un atklājis, ka šī pieeja ne tikai veicina svara zaudēšanu, bet arī rada virkni labvēlīgas ietekmes uz veselību. Brīvprātīgie astoņu nedēļu laikā zaudēja vidēji astoņus procentus no ķermeņa svara un pieredzēja tādas priekšrocības kā samazināts iekaisums, uzlabota insulīna rezistence un labāka šūnu enerģijas ražošana.

Džonsons arī apgalvo, ka alternatīvas dienas diētas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, mazināt artrītu un samazināt potenciāli kaitīgo brīvo radikāļu līmeni asinsritē.

Alternatīvās dienas diētas pamati

Katra diena ir vai nu augšup, vai lejā. Jūs varat brīvi ēst tik daudz, cik jūs vēlētos, Up Up dienās un Down dienās jūs ierobežosit kalorijas. Lai gan jūs varat ēst jebkuru ēdienu, kuru vēlaties, un tik daudz, cik vēlaties, nevajadzētu apzināti pārēsties, taču ir svarīgi, lai jūs ēst pietiekami, lai jūs justos apmierināti.

Pirmajās divās diētas nedēļās jūs patērējat ne vairāk kā 20% no jūsu parastā kaloriju daudzuma Down dienu laikā. Lai vienkāršotu lietu, indukcijas fāzē ir ieteicams katru dienu uzņemt 500 kalorijas Down dienu laikā.

Ēdienu nomaiņas kratīšanas ir ieteicamas kā vienīgais ēdiens, ko patērēja Dauna dienās indukcijas fāzes laikā. Tas ir tāpēc, ka tie ir ērti un ļauj ērti kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu. Jums jāievēro diēta tikai vienu dienu vienlaikus. Nākamā diena ir jūsu Up diena, kurā jūs varat brīvi ēst tā, kā jūs parasti darītu.

Ilgtermiņa Alternatīvās dienas diētas plāns nav tik ierobežojošs kā pirmās divas nedēļas. Datu dienās varat ēst īstu ēdienu, kā arī, ja vēlaties zaudēt svaru, kaloriju daudzumu var palielināt līdz pat 35% no parastā daudzuma. Ja jūs jau esat sasniedzis savu mērķa svaru, jūs uzturēsit līdz 60% no parastā kaloriju daudzuma, lai saglabātu savu svaru.

Ieteicamie ēdieni

Ēdienu maiņas kokteiļi, augļi, dārzeņi, vistas gaļa, tītars, zivis, olu baltumi, makaroni, auzas, pilngraudu maize, graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, pākšaugi, kojac, Shirataki nūdeles, sarkanvīns.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Dārzeņu omlete
Grauzdiņš ar augstu šķiedrvielu saturu

Pusdienas

Garbanzo pupiņu spinātu salāti

Vakariņas

Mīkstas zivju tacos

Vingrinājumu ieteikumi

Vingrojumi nav nepieciešami Alternatīvās dienas diētas ievērošanai, lai gan grāmatā ir ietverta vispārīga informācija par vingrinājumiem.

Izmaksas un izdevumi

Alternatīvās dienas diēta: ieslēdziet savu “izdilis gēnu”, izsitiet mārciņas un dzīvojiet ilgāku un veselīgāku dzīvi, maksājot USD 14,95.

Plusi

  • Neviens ēdiens nav pilnībā ierobežots.
  • Viegli ievērot un pielipt.
  • Novērš trūkumu, kas rodas ilgstošas ​​diētas laikā.
  • Raksta ārsts.
  • Ietver trīsdesmit dienu Down dienu izvēlnes.
  • Ietver piecdesmit receptes.
  • Pētījumi liecina, ka šī diēta var ievērojami uzlabot astmu.
  • Var uzlabot vielmaiņu un pagarināt mūžu.

Mīnusi

  • Dienas laikā diētām var rasties izsalkums un nogurums.
  • Nav piemērots tiem, kam anamnēzē ir ēšanas traucējumi.
  • Neveicina vingrinājumus.

Dažiem tas nav piemērots

Dažiem diētas vadītājiem Alternatīvās dienas diētas programma var būt vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas, neprasot pilnībā atteikties no parastā uztura. Tomēr tiem, kuriem ir tendence uz nesakārtotiem ēšanas paradumiem, ir iespēja pārēsties Up dienu laikā, kas var negatīvi ietekmēt šī plāna kaloriju ierobežošanas ietekmi.

Turklāt daudziem ārkārtīgi zems kaloriju patēriņš Alternatīvās dienas diētas laikā var izraisīt badu un nogurumu, kas potenciāli var negatīvi ietekmēt spēju veikt normālas ikdienas aktivitātes.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Spārns, R. R., Blērs, E. H., Bononi, P., Markuss, M. D., Watanabe, R., Bergmans, R. N. (1994). Kaloriju ierobežojums pats par sevi ir nozīmīgs faktors, kas uzlabo glikēmijas kontroli un jutīgumu pret insulīnu svara zaudēšanas laikā NIDDM pacientiem ar aptaukošanos. Cukura diabēta aprūpe, 17 (1), 30-36. saite
  • Weigle, D. S., Duell, P. B., Connor, W. E., Steiner, R. A., Soules, M. R., Kuijper, J. L. (1997). Ātrās badošanās, barošanas ar barību un uztura tauku ierobežojuma ietekme uz leptīna līmeni plazmā 1. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 82 (2), 561-565. saite
  • Wing, R. R., Hill, J. O. (2001). Veiksmīga svara zaudēšanas uzturēšana. Gada uztura pārskats, 21 (1), 323-341. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī


Skatīties video: Esi vesels! (Augusts 2022).