Informācija

Labākā dzīves diēta

Labākā dzīves diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boba Grēna labākā dzīves diēta ir veselīga uztura un dzīvesveida grāmata, kuras autors ir Bobs Grēns.

Grāmatā Labākā dzīves diēta ir izklāstīts autora ēšanas plāns viņa vārdiem:

Ēšanas veids - visu mūžu. Tas ir balstīts uz līdzsvarotu shēmu, kurā ir interesanti, apmierinoši, barības vielām bagāti un viegli atrodami un sagatavojami ēdieni.

Tas nav īpaši ierobežojošs kaloriju daudzumā vai ierobežotā daudzumā, bet drīzāk sakņojas idejā, ka ēšana ir un vienmēr ir jābūt vienam no dzīves lielākajiem priekiem. Jūs varat mīlēt ēdienu un laimīgi dzīvot pēc šīs diētas, vienlaikus izpildot savus svara zaudēšanas mērķus.

Labākā dzīves diētas programma

Labākā dzīves diēta palīdz jums attīstīt veselīgus ēšanas paradumus un veselīgu dzīvesveidu, svara zaudēšanai un veselīga svara uzturēšanai. Programma to veic 3 fāzēs.

1. fāze - vismaz 4 nedēļas

Mērķis: vairāk aktivitāšu, ēšanas paradumu izveidošana.

Pēc sākotnējās svēršanas uztura programma paredz 3 ēdienreizes (ieskaitot brokastis) plus vismaz 1 uzkodu katru dienu un vismaz divas stundas pirms gulētiešanas nedrīkst ēst. Daudz ūdens, bet bez alkohola, un ikdienas piedevas. Palieliniet fiziskās aktivitātes.

Pēc 4 nedēļām sveriet un pārejiet, ja esat gatavs - tas ir, ja visi dienas mērķi tiek konsekventi sasniegti, un kopējais svara zaudējums ir bijis vairāk nekā mārciņa vai apmēram nedēļā. Ja nē, palieciet uz 1. fāzes ilgāk 2 vai 3 nedēļas.

2. fāze - vismaz 4 nedēļas

Mērķis: ievērojams un pastāvīgs svara zudums, kontrolējot badu un izmaiņas uzturā.

Iesveriet sākumā un pēc tam katru nedēļu. Attīstiet izpratni par bada fiziskajiem un emocionālajiem iemesliem un izmantojiet bada skalu. Ēdiet saprātīgas pārtikas porcijas un izņemiet no uztura 6 pārtikas produktus, kas ir “tukši” vai ir problemātiski. Var palielināties fiziskā aktivitāte.

Pārbaudiet svara zaudēšanu pēc 4 nedēļām un pārejiet uz priekšu, ja esat gatavs. Ja svara samazināšanas mērķa sasniegšana ir sasniegusi 20 mārciņas un svara zaudēšana ir apstājusies, pārejiet uz 3. fāzi. Pretējā gadījumā palieciet pie 2. fāzes, līdz regulārā nedēļas svēršana saka, ka varat progresēt.

3. fāze - dzīvesveids

Mērķis: Turpināt uzlabot uztura kvalitāti, lai uzturētu labu veselību un uzturētu svaru.

Sver vismaz katru mēnesi, bet ne biežāk kā reizi nedēļā. Ieviesiet citus pārtikas produktus atbilstoši sniegtajiem ieteikumiem par kalorijām un līdzsvarojiet uzturu, izmantojot vadlīnijas, noņemot neveselīgākus ēdienus un pievienojot veselīgus. Var palielināties fiziskā aktivitāte.

Šis ir jūsu veselīgais dzīvesveids, sākot ar šo brīdi.

Ēdienu plānu paraugi

BrokastisUzkodas (ja atļauts) PusdienasHi-kalcija uzkodaVakariņasVienmēr ārstēt
1. nedēļa 1. diena
Mocha

Bumbieru smalkmaizīte

Apple

Jogurts ar zemu tauku saturuValriekstu cannellini iesaiņojums

Sasmalcināti salāti

Pilngraudu krekeri ar samazinātu tauku saturu Čedaras / Šveices sieruMakaroni ar vistu vai garnelēm

Jaukti zaļie salāti

1 oz tumšās šokolādes
1. nedēļa 2. diena
Best Life Kashi Go Lean sajauciet ar pekanriekstiem un beztauku pienu
Greipfrūti
Ledus vaniļas sojas latte ar graham krekeruRiekstu sviesta bumbieru pilngraudu sviestmaize

Burkānu nūjas

Kļavu-riekstu jogurtsCitronu garšaugu grilēta forele

Kukurūza

Sautēti cukurzirņi ar ingveru

Viegls / parasts saldējums

Labākās dzīves diētas vietne darbojas un ļauj abonentiem izsekot ēdienreizes plāniem, kardio un spēka treniņiem un sazināties ar citiem, ievērojot diētu.

Grāmatā Labākā dzīves diēta ir aprakstīta programma, kurai ir daudz labu iespēju un kas ir sasniegusi labus rezultātus. Grāmatā ir iekļautas apmēram 75 lappuses recepšu un recepšu indekss, kā arī pilni ēdienreižu plāni 2 nedēļām.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Greene, B. (2008). Labākā dzīves diēta, kas pārskatīta un atjaunināta. Saimons un Šusters.
  • Bāls, R. (2015). Tauku vadlīniju pierādījumu bāze: sabalansēts uzturs. Atvērtā sirds, 2 (1), e000229. abstrakts
  • Di Daniele, N., Petramala, L., Di Renzo, L., Sarlo, F., Della Rocca, D. G., Rizzo, M.,… De Lorenzo, A. (2013). Ķermeņa sastāva izmaiņas un kardiometaboliskie ieguvumi no sabalansētas itāļu Vidusjūras diētas pacientiem ar aptaukošanos ar metabolo sindromu. Acta diabetologica, 50 (3), 409-416. abstrakts

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 14. janvārī


Skatīties video: Podkāsts Cilvēcības Spēks,: Edgars Elbergs (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Mundhir

    I have to say this - wrong way.

  2. Moogutilar

    Manuprāt, jūs atzīstat kļūdu. I offer to discuss it. Rakstiet man PM, mēs runāsim.

  3. Fenrizilkree

    Jums nav taisnība. Esmu pārliecināts. Es varu aizstāvēt pozīciju. Raksti man PM.

  4. Bhradain

    Jums nav taisnība. Es piedāvāju to apspriest. Rakstiet man PM, mēs runāsim.

  5. Holmes

    Īpašnieks ražoja ko tad

  6. Zakary

    I think that is the very interesting subject. Give with you we will deal in PM.



Uzrakstiet ziņojumu