Informācija

Diēta par ķermeņa pašpārliecinātību

Diēta par ķermeņa pašpārliecinātību



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diēta par ķermeņa pašpārliecinātību ir svara zaudēšanas programma, ko izveidojis Marks Makdonalds, dietologs, personīgais treneris, fitnesa modelis un Venice Nutrition dibinātājs, fitnesa ķēde ar vairāk nekā 350 centriem Amerikā.

Pēc Makdonalda vārdiem, veiksmīga svara zaudēšanas atslēga ir stabila cukura līmeņa uzturēšana asinīs, jo tas kavē tauku uzkrāšanos un palīdz uzturēt liesās muskulatūras.

Šī līdzsvara sasniegšana pārvērš jūsu ķermeni kaloriju sadedzināšanas mašīnā.

Ķermeņa pašpārliecinātības diētas pamati

Grāmatas sākumā jūs identificēsit iemeslus, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Pēc tam jums tiek sniegti norādījumi par darbībām, kas jums jāveic, lai sasniegtu savus mērķus.

Tas nozīmē pievērst uzmanību diētai, fiziskiem vingrinājumiem, miegam un stresa kontrolei.

Ķermeņa pašpārliecinātības ēšanas plāna galvenā koncepcija ir vērsta uz to, lai līdzsvarotu glikozes līmeni asinīs. Makdonalds skaidro, ka ir nepieciešami trīs galvenie faktori, kas ļauj uzturēt stabilizētu cukura līmeni asinīs:

  1. Regulāri ēdienreizes intervāli - Ēšana mazās un biežās ēdienreizēs ir būtiska, lai nodrošinātu savu ķermeni ar pastāvīgu degvielu. Jums noteikti vajadzētu arī ēst nelielu maltīti stundas laikā pēc pamošanās un stundu pirms gulētiešanas.
  2. Pareiza uztura attiecība - Katrā ēdienreizē olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem jābūt pareizā līdzsvarā.
  3. Kalorijas - Katrā ēdienreizē jābūt atbilstošam kaloriju daudzumam. Jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz vai pārāk mazu kaloriju patērēšanas.

Ēšanas plāns ir līdzīgs The Zone Diet ar katru ēdienu, kas satur apmēram 250 kalorijas. Dažādās izvēlnēs tiek nodrošināti dažādi kaloriju daudzumi, lai tie būtu piemēroti vīriešiem un sievietēm ar atšķirīgu aktivitātes līmeni un prasībām.

Citi ķermeņa pašpārliecinātības aspekti ietver īstermiņa un ilgtermiņa mērķu izvirzīšanu, koncentrēšanos uz ķermeņa svara procentiem, nevis svaru, un metabolisma pārprogrammēšanu.

Jūs uzzināsit, kā optimizēt savu sniegumu ar uztura bagātinātājiem un līdzsvarotu dzīvesveidu.

Ieteicamie ēdieni

Lasis, tuncis, vistas krūtiņa, tītars, Kanādas bekons, olu baltumi, sūkalu olbaltumvielas, vieglais krējuma siers, virknes siers, biezpiens ar zemu tauku saturu, beztauku grieķu jogurts, Boca burgeri, auzu pārslu, brūnie rīsi, pilngraudu maize, kartupeļi, dabīgie zemesriekstu sviests, neapstrādātas indijas, āboli, banāns, zemenes, mellenes, spināti, brokoļi, sparģeļi, tomāti, salāti, vieglā majonēze.

Ķermeņa pašpārliecinātības diētas plāna paraugs

Brokastis

Saputo 3 olu baltumus un vienu veselu olu
¾ oz auzu pārslu

Rīta uzkodas

Olbaltumvielu stienis

Pusdienas

4 oz vistas krūtiņas
3 ēdamkarotes balzama mērces ar zemu tauku saturu
2 tases dārza salātu

Pēcpusdienas uzkodas

3 unces tītara krūtiņa
½ unces neapstrādātas indijas
3 oz ābolu

Vakariņas

4 oz laša
¼ glāze brūno rīsu
4 oz sparģeļi

Deserts

Smūtijs, kas pagatavots ar 1 kausiņa sūkalu olbaltumvielu, ½ ēdamkarotes dabīgā zemesriekstu sviesta un 3 unces zemenēm

Vingrinājumu ieteikumi

Diēta par ķermeņa pašpārliecinātību saka, ka vingrinājumi ir svarīgi, taču rezultātu iegūšanai nav nepieciešams pavadīt daudz laika sporta zālē.

Vingrojumi ir tie, kas aktivizē jūsu muskuļus, lai sadedzinātu degvielu, un tā ir būtiska Venēcijas uztura sastāvdaļa.

Grāmatā ir aprakstīti divi dažādi kardio vingrinājumu veidi. Tauku sadedzināšanas kardio ietver aerobikas vingrinājumus, kas ilgstoši tiek veikti ar zemu intensitāti. Augstas intensitātes kardio ietver īsus periodus ar intensīvu slodzi.

Ieteicams arī izturības treniņš un pamata vingrinājumi.

Izmaksas un izdevumi

Pārliecība par ķermeni: Venēcijas uztura trīspakāpju sistēma, kas pilnībā atslogo jūsu ķermeņa potenciālu, ir USD 26,99.

Venēcijas uzturs piedāvā arī tiešsaistes programmu par USD 19,95 mēnesī. Personīgas konsultācijas ir pieejamas arī vienā no viņu 350 centriem Amerikas Savienotajās Valstīs vai izmantojot tālruņa zvanus.

Plusi

  • Ietver ēdienreizes plāna paraugu ar mainīgu kaloriju līmeni.
  • Vienkārši saprotams un ēdienu pagatavošana ir vienkārša.
  • Biežas mazas maltītes palīdz mazināt badu.
  • Liels olbaltumvielu patēriņš samazina apetīti un uztur muskuļu masu uzturoša diētas laikā ar samazinātu kaloriju daudzumu.
  • Ķermeņa pārliecība mudina regulāri vingrot.
  • Ietver iedvesmojošus svara zaudēšanas veiksmes stāstus.

Mīnusi

  • Nepieciešams uzraudzīt kalorijas un svērt ēdienu.
  • Ķermeņa pārliecības maltītes plānam trūkst dažādības.
  • Daži diētas speciālisti, iespējams, nevēlas ēst un gatavot ēdienu sešas reizes dienā.
  • Vingrošanas kārtība prasa diezgan lielu laika ieguldījumu no vienas līdz divām stundām, piecas dienas nedēļā.
  • Nesniedz daudz iespēju veģetāriešiem.
  • Neietver īpaši jaunu informāciju.

Secinājumi

Ķermeņa pārliecība par Venēcijas uzturu ir svara zaudēšanas programma, kuras pamatā ir ideja, ka stabila cukura līmeņa asinīs radīšana ir atslēga, lai veiksmīgi zaudētu taukus un mainītu savu ķermeni.

Šajā grāmatā izklāstītās metodes nodrošinās vērtīgu izglītību nepieredzējušiem diētas apmeklētājiem un patiks tiem, kas dod priekšroku ievērot strukturētu ēdienreižu plānu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Szathmary, E. J., Ritenbaugh, C., Goodby, C. S. M. (1987). Uztura izmaiņas un glikozes līmenis plazmā Amerikas indiāņu populācijā, kurā notiek kultūras pāreja. Sociālo zinātņu medicīna, 24 (10), 791-804. studiju saite
  • Lajs, D. K., Evanss, E., Baums, J. I., Seilers, J., Eriksons, D. J., Boileau, R. A. (2005). Uztura olbaltumvielām un fiziskajām aktivitātēm ir papildu ietekme uz ķermeņa sastāvu svara zaudēšanas laikā pieaugušām sievietēm. The Journal of Nutration, 135 (8), 1903–1910. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 27. aprīlī


Skatīties video: Uzplauksti sievišķībai: Kā zaudēt svaru bez nežēlīgām diētām (Augusts 2022).