Informācija

Kaloriju mīts: kvalitātei ir nozīme vairāk nekā kvantitātei

Kaloriju mīts: kvalitātei ir nozīme vairāk nekā kvantitātei


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaloriju mīts ir uztura grāmata, kuras autors ir Džonatans Bailors - uztura eksperts un bijušais personīgais treneris.

Šīs programmas pamatā ir ideja, ka kalorijām nav nozīmes kad runa ir par svara zaudēšanu.

Bailor apgalvo, ka tas nav patērētais kaloriju daudzums, bet drīzāk kāda veida kalorijas. Viņš piedāvā pierādījumus, kas atbalsta atšķirīgu pieeju, un sniedz lasītājiem praktisku plānu atiestatīt metabolismu.

Kaloriju mīta pamati

Pirmkārt, kaloriju mīts izskaidro:

  • Saikne starp hormoniem un metabolismu.
  • Kā uzturs ietekmē hormonu darbību.
  • Cik it kā “veselīgs” ēdiens kropļo mūsu spēju sadedzināt taukus.
  • Kā identificēt un novērst toksiskus pārtikas produktus.
  • Kā sadedzināt taukus, ēdot vairāk pārtikas.
  • Kāpēc mums nav nepieciešams ēst mazāk un vairāk vingrot.

Hormonu līdzsvarošana un metabolisma uzlabošana

Kaloriju mīts saka, ka daži pārtikas produkti tiek izmantoti ķermeņa un ķermeņa metabolisma atjaunošanai, turpretī citi tiek glabāti kā tauki. Svara zaudēšanas noslēpums ir pārtikas produktu izvēle, kas nodrošina optimālu uzturu un hormonu līdzsvaru.

Viņš turpina izskaidrot, ka cilvēka ķermenim ir noteikts punkts, kas ir svars, pie kā dabiski mēdz palikt. To regulē jūsu hormoni.

Kad mēs ēdam daudz cukura, cietes un neveselīgus taukus, ķermenis nespēj uzturēt veselīgu noteikto punktu. Šiem pārtikas produktiem ir “hormonu aizsērēšanas” efekts, kas traucē kaloriju sadedzināšanas efektivitāti.

Svarīga ir kaloriju kvalitāte

Kaloriju kvalitāte dramatiski atšķiras, un to nosaka četri faktori: Sātīgums, agresija, uzturs un efektivitāte (SANE).

Sātība ir tas, cik ātri ēdiens liek justies piepildītam.

Agresija ir tas, cik iespējams, kalorijas tiks uzglabātas kā ķermeņa tauki.

Uzturs ir tas, cik daudz vitamīnu, minerālvielu, neaizvietojamo aminoskābju, neaizvietojamo taukskābju un citu barības vielu nodrošina.

Efektivitāte ir tas, cik viegli kalorijas tiek pārveidotas ķermeņa taukos.

Kaloriju mīts klasificē veselīgu pārtiku kā SANE un neveselīgu pārtiku kā inSANE. Tas, vai kalorija ir augsta vai zema, ir atkarīgs no tā, kur tā iederas SANEity spektrā.

Jonathan Bailor saka, ka veiksmīga svara zaudēšanas noslēpums ir vienkāršs.

Izbaudiet tik daudz garšīgu, veselīgu “SANE” ēdienu, lai jūs būtu pārāk piepildīts ar “inSANE” ēdieniem.

Ēdiet SANE pārtikas produktus pārpilnībā

Šie produkti ir veselīgā SANEity spektra galā:

  • Dārzeņi bez cietes
  • Uzturvielu blīvi proteīni
  • Veseli pārtikas tauki
  • Augļi ar zemu fruktozes saturu

SANE pārtikas produkti jūs ātri piepilda un ilgstoši apmierina. SANE pārtikas produkti nodrošina daudz barības vielu, bet tikai dažus no tiem var pārveidot ķermeņa taukos.

Vēl labāk, ja šie pārtikas produkti izraisa tauku dedzināšanas hormonu izdalīšanos un pazemina mūsu uzdoto vērtību, kas atvieglo dabisko svara zaudēšanu.

Ieteicamie ēdieni

Gaidiet, ka ēdīsit šādus ēdienus ar The Calorie Myth
Vistas, tītara, laša, sardīnes, garneles, ar zāli barota liellopu gaļa, speķis, olas, siers, grieķu jogurts, olbaltumvielu pulveris, zemesriekstu sviests, indijas, mandeles, kokosriekstu piens, bumbieri, ogas, avokado, ziedkāposti, spināti, sparģeļi, bietes , selerijas, cukini, tumšā šokolāde, kokosriekstu eļļa, sviests, ksilīts.

Iespējamais ēdienreizes plāns

Brokastis

Vaniļas melleņu pankūkas

Pusdienas

Cukini un ķiršu tomātu salāti

Pēcpusdienas uzkodas

Dzērveņu mandeļu stienīši

Vakariņas

Sēņu cepta vista
Brisele ar puraviem

Deserts

Šokolādes ogu krēms

Ieteicama augstas intensitātes intervāla apmācība

Ēdot mazāk no parastā uztura un veicot vairāk fiziskās aktivitātes, hormonālā nelīdzsvarotība netiks izlabota. Tas var aizkavēt diabēta rašanos un palēnināt svara pieaugumu, bet uzturs joprojām iznīcina jūsu metabolisma līdzsvaru. Tikai vingrinājums nevar šo kaitējumu atsaukt.

Jūs varat vingrot gudrāk, lai mazāk laika pavadītu sporta zālē, bet sasniegtu labākus rezultātus. To panāk, uzņemoties a augstas intensitātes intervāla apmācība programma.

Izmaksas un izdevumi

Kaloriju mīts: kā ēst vairāk, mazāk vingrināties, zaudēt svaru un dzīvot labāk, mazumtirdzniecības cena ir 25,99 USD.

Plusi

  • Nav nepieciešama kaloriju skaitīšana.
  • Veicina dažādu veselīgu ēdienu patēriņu.
  • Atbalsts ir veikts ar zinātniskiem pētījumiem un apstiprināts dažās prestižākajās medicīnas iestādēs ārstiem.
  • Atbalsta dzīvesveida pieeju veselīgai svara kontrolei.

Mīnusi

  • Var būt grūti atcelt visus saldos un cieti saturošos pārtikas produktus.
  • Treniņš var būt pārāk prasīgs diētām, kuras vēl nav labā formā vai kurām ir fiziskas traumas.
  • Var paiet laiks, lai sasniegtu savu mērķa svaru.

Kaloriju kvalitāte ir galvenā

Kaloriju mīta mērķis ir kliedēt ideju, ka, lai efektīvi sadedzinātu taukus, jums ir jākoncentrējas uz kalorijām.

Tā vietā, lai ierobežotu kaloriju daudzumu un pārmērīgi vingrinātos, jūs varat zaudēt svaru, ēdot barojošu pārtiku un saprātīgi vingrojot.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Perijs, B., Vangs, Y. (2012). Apetītes regulēšana un svara kontrole: zarnu hormonu loma. Uztura diabēts, 2 (1), e26. studiju saite
  • Drewnowski, A. (2005). Barojoša ēdiena jēdziens: uz barības vielu blīvuma punktu skaitu. Amerikāņu klīniskā uztura žurnāls, 82 (4), 721-732. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 11. janvārī


Skatīties video: Depression, the secret we share. Andrew Solomon (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Doum

    nedaudz

  2. Nalkis

    THERE IS NO FUCK SO IT IS NOT POSSIBLE!

  3. Damaris

    Thanks to the author for the post !!

  4. Courtenay

    Ļoti labi!

  5. Calibor

    Pilnīgi piekrītu jums. Man tā šķiet laba ideja. ES tev piekrītu.

  6. Segenam

    You were wrong, it is evident.



Uzrakstiet ziņojumu