We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kriss Pauels ir pazīstams ar to, ka palīdz cilvēkiem zaudēt svaru televīzijas programmā “Extreme Makeover: Weight Loss Edition”.
Rakstā “Izvēlēties vairāk zaudēt vairāk dzīves” viņš piedāvā lasītājiem elastīgu pārveidošanas plānu, kuram var sekot ikviens. Tas ir balstīts uz viņa veiksmīgo riteņbraukšana ar ogļhidrātiem metode, kas veicina vielmaiņu, pārmaiņus mainot dienas ar zemu un augstu ogļhidrātu daudzumu.
Izvēlieties vairāk Pazaudēt vairāk pamata
Kriss Pauels savā grāmatā “Izvēlies zaudēt: 7 dienu ogļhidrātu cikla risinājums” iepazīstināja ar carb-cycling pieeju svara zaudēšanai.
Ja jūs neesat pazīstams ar šo metodi, viņš izskaidro jēdzienu šajā jaunajā grāmatā “Izvēlieties vairāk”, “Pazaudējiet vairāk” un sniedz visu nepieciešamo informāciju.
Pamatideja ir tāda pārslēgšanās starp zemu un augstu ogļhidrātu dienu triku jūsu metabolismu un veicina tauku sadedzināšanu. Tas palīdz ātrāk zaudēt svaru un izvairās no nepieciešamības ievērot stingru diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Četri veidi, kā ciklēt jūsu ogļhidrātus
Kriss Pauels apzinās, ka visi ir unikāli, un vairāk iespēju rada lielākas izredzes gūt panākumus. Tāpēc viņš ir iesniedzis četrus plānus, kas ļauj nedaudz savādāk ciklēt ogļhidrātus. Tādā veidā jūs varat izvēlēties plānu, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem un dzīvesveidam.
Visiem plāniem jūs ievērosit tos pašus pamatnoteikumus kā:
- Patērējiet piecas nelielas ēdienreizes dienā
- Ēdiet ēdienu ik pēc trim stundām
- Dzeriet galonu ūdens dienā
1. Viegls cikls
Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri tikai sāk darbu un kuriem varētu pietrūkt gribasspēka pieturēties pie velosipēdu riteņbraukšanas. Tas ir paredzēts diētām, kuras nevēlas justies trūcīgas vai atsakās no iecienītākajiem ēdieniem.
Šajā plānā jums ir atļauts krāpties katru otro dienu bet jūs joprojām patērēsit pusi no jūsu parastā kaloriju daudzuma.
Jūs pamanīsit tūlītējus rezultātus, bet svara zaudēšana nebūs tik ātra kā citos plānos.
2. Klasiskais cikls
Šis ir oriģinālais ogļhidrātu cikls, ko Pauels iepazīstināja sadaļā “Izvēlies zaudēt”. Tas ir vienkāršākais plāns - bet ne vieglākais - tomēr tas apbalvos jūs ar ātru svara zaudēšanu.
Ja esat gatavs mērenam izaicinājumam, bet nevēlaties kaut ko pārāk sarežģītu, jums, iespējams, patiks šis plāns.
3. Turbo cikls
Ja vēlaties pēc iespējas ātrāk sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, izvēlieties šo plānu, kas palielina tauku zaudējumu.
Metabolisma veicināšanas dienas ir stratēģiski ieplānotas, lai pamudinātu ķermeni efektīvāk sadedzināt taukus.
Tur ir arī vairāk tauku dedzināšanas dienu, kas dod ātrākus rezultātus nekā jebkurš cits plāns.
4. Ievietojiet ciklu
Ja Jums ir ļoti fiziski aktīvs šis plāns var palīdzēt jums zaudēt svaru un uzlabot veiktspēju.
Augsts fizisko aktivitāšu līmenis nozīmē, ka jūs sadedzināt daudz kaloriju un, lai uzmundrinātu aktivitāti, ir nepieciešams lielāks ogļhidrātu daudzums. Tomēr jūs joprojām varat pārstrādāt ogļhidrātus, lai zaudētu svaru un izvairītos no jaunu tauku uzkrāšanās.
Carb Riteņbraukšanas Pārtika
Vistas gaļa, lasis, cūkgaļas fileja, liesa liellopu gaļa, olu baltumi, tofu, Čedaras siers, kukurūzas tortiljas, brūnie rīsi, kvinoja, melnās pupiņas, saldais kartupelis, salāti, spināti, tomāts, zaļās pupiņas, sarkanie pipari, avokado, ananāsi, melones, mandeļu sviests, olīveļļa, balzamiko etiķis, garšaugi un garšvielas.
Iespējamais maltītes plāns no Krisa Pauela
| Brokastis Olu baltā omlete ar spinātiem un sēnēm |
| Rīta uzkodas Grieķu jogurts ar svaigām ogām |
| Pusdienas Tomātu baziliks un ķiploku cālis |
| Pēcpusdienas uzkodas Sagriezta tītara krūtiņa |
| Vakariņas Ingvera laima lasis |
9 minūšu komandējumi
Grāmatā ir divdesmit treniņu ar nosaukumu “9 minūšu misijas”, kas nodrošina maksimālu rezultātu ar minimālu laiku. Tajos ietilpst vienkārši vingrošanas vingrinājumi, kurus var veikt mājās bez īpaša aprīkojuma.
Kisa Pauela treniņš Dr OZ
Ir arī muskuļus kustinoši treniņi, kurus sauc par “smalcinātājiem”, jo tie veicina maksimālu tauku sadedzināšanas līmeni. Šie vingrinājumi ir mazāk intensīvi, taču to veikšana prasa ilgāku laiku - no 10 līdz sešdesmit minūtēm atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.
Jums vajadzētu veikt vienu no abiem šiem treniņiem piecas dienas nedēļā.
Izmaksas un izdevumi
Krisa Pauela piedāvājums Izvēlēties vairāk, zaudē vairāk par dzīvību, ja cena ir 24,99 USD.
Plusi
- Nav nepieciešama stingra diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu.
- Piedāvā četrus dažādus veidus, kā pārvaldīt ogļhidrātus diētā.
- Ietver 35 galveno ēdienu un uzkodu receptes ar paaugstinātu un zemu ogļhidrātu daudzumu.
- Risina psiholoģiskos faktorus, kas nepieciešami veiksmīgai svara zaudēšanai.
- Ietver mēnesi dažādu treniņu, kas var samazināt vingrinājumu garlaicības iespējamību.
Mīnusi
- Nesatur ēšanas plānu.
- Nepieciešams uzraudzīt uzņemto kaloriju un ogļhidrātu daudzumu.
- Dažiem lasītājiem sākumā var būt sarežģīts vieglo automašīnu pārvietošanās princips.
- Veģetāro recepšu iespējas ir ierobežotas.
Sola ātrus rezultātus
Izvēlieties vairāk zaudēt vairāk, sola ātru svara zaudēšanu, mainot ogļhidrātu daudzumu tajos, kur jūs pārmaiņus lietojat dienas ar zemu un augstu ogļhidrātu daudzumu.
Tas nodrošina četrus dažādus plānus, lai jūs varētu izvēlēties opciju, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem un dzīvesveidam.
Panākumi galu galā būs atkarīgi no dietologa motivācijas un neatlaidības.
Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. septembrī
