Informācija

Kolorādo diēta: slaida valsts

Kolorādo diēta: slaida valsts



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Kolorado diēta ar nosaukumu Slim State piedāvā:16 nedēļu plāns lai palīdzētu jums zaudēt svaru, ievērojot veselīgu Kolorādo dzīves veidu.

Diētas autori Džeimss O’Hils (PhD) un Holijs Vatsts (MD) ir svara zaudēšanas pētnieki no Kolorādo, kur ir zemākais tautas aptaukošanās līmenis.

Kolorādo cilvēki dzīvo tādā veidā, kas atbalsta dabisku svara zaudēšanu. Viņi ir fiziski aktīvi katru dienu un bauda svaigus un sezonālos ēdienus. Bet par laimi jūs varat adoptēt a Kolorādo dzīvesveids - un viegli zaudēt svaru neatkarīgi no dzīvesvietas.

Kolorādo diētas pamati

Kolorādo dzīvesveids

Kolorādo nodrošina labvēlīgu vidi cilvēkiem, lai viņi dzīvotu dabisku, veselīgu dzīvesveidu. Tādas aktivitātes kā slēpošana, pārgājieni un riteņbraukšana ir populāras, un bieži vien tās ir arī sociālās mijiedarbības iespēja.

Svarīgs iemesls, kāpēc Kolorādo cilvēki sver mazāk, ir tāpēc, ka regulāras fiziskās aktivitātes uztur metabolisma pieaugumu. Tas viņiem ļauj viegli sadedzināt visu, ko viņi ēd.

Kaloriju skaitīšana nenosaka jūsu metabolismu

Lai zaudētu svaru, sākumā īslaicīgi jāsamazina kalorijas. Bet regulāra fiziskā slodze ir vienīgais, kas atjauno vielmaiņu.

Kad vielmaiņa ir noregulēta, varat turpināt Colorado dzīvesveidu un savai ēdienkartei pievienot vairāk dažādu ēdienu.

Ilgtermiņa svara zaudēšanas panākumu atslēga ir izbaudīt veselīgu dzīvesveidu un darīt to tādā veidā, kas jums sagādā laimi, nevis atņemšanu.

Kolorādo diētas trīs fāzes

1. fāze: atkārtojiet vielmaiņu, 1. – 2. Nedēļa

  • Jūs samazināsit 1000 kalorijas no vidējā uztura, vienkārši ēdot pareizos ēdienus ieteicamajās porcijās.
  • Tajā pašā laikā jūs pakāpeniski palielinat fiziskās aktivitātes, ejot un kļūstot kopumā aktīvām.
  • Šajā posmā var cerēt zaudēt 8-10 mārciņas.
  • Diēta sākumā uzsver dārzeņus, jo ļauj justies apmierinātiem bez daudz kaloriju. Tie arī nodrošina vitamīnus, minerālvielas un citas barības vielas, lai saglabātu stipru imūnsistēmu un atbalstītu aktīvu dzīvesveidu.
  • Pirmajā fāzē ir daudz olbaltumvielu, taču tas ierobežo ogļhidrātu un tauku uzņemšanu.

2. fāze: atjaunojiet vielmaiņu, 3. – 8. Nedēļa

  • Jūs turpināsit zaudēt svaru un stiprināsit metabolismu, vienlaikus palielinot diētas dažādību.
  • Tagad jūs varat ēst nelielu daudzumu augļu, kā arī ēdienus, kas satur nedaudz vairāk tauku un cieti saturošus ogļhidrātus.
  • Tā kā uzlabojas vielmaiņa, jums ir atļauta viena ēdienreizi nedēļā.
  • Jūs turpināsit zaudēt apmēram 1-2 mārciņas nedēļā.

3. fāze: pastipriniet vielmaiņu, 9.-12. Nedēļa

  • Tagad jūsu ķermenis ir apmācīts sadedzināt ogļhidrātus, lai jūs varētu pievienot vairāk cukuru saturošu augļu un cietes saturošus ogļhidrātus.
  • Jums ir atļautas arī divas indulgence ēdienreizes nedēļā, kur varat ēst visu, ko vēlaties.

Ieteicamie ēdieni

Vistas krūtiņa, tītara krūtiņa, tuncis, menca, tilapija, lasis, liesa liellopa gaļa, olu baltumi, beztauku grieķu jogurts, beztauku biezpiens, beztauku piens, mandeļu piens, olbaltumvielu pulveris, auzu pārslas, ķirbis, sparģeļi, brokoļi, zaļās pupiņas, cukini, salātu zaļumi, āboli, ogas, greipfrūti, valrieksti, olīveļļa, rapšu eļļa.

Spēcīga ēdienreizes plāna stāvoklis

Brokastis

Šokolādes siera kūkas smalkmaizītes

Rīta uzkodas

Franču zaļās pupiņas ar ķiplokiem un citronu
Liesa liellopa gaļa

Pusdienas

Garšaugu vistas roll-ups ar spinātiem un grauzdētiem sarkanajiem pipariem

Pēcpusdienas uzkodas

Grieķu jogurta krējuma siers ar neapstrādātiem dārzeņiem

Vakariņas

Cepts lasis ar sinepju diļļu mērci
Tvaicēti sparģeļi

Vakara uzkodas

Olbaltumvielu sakrata

Vingrinājums ir obligāts

Šajā plānā fiziskās aktivitātes nav obligātas. Tas ir atslēga, lai atjaunotu vielmaiņu un panāktu pastāvīgu svara zudumu.

Jūs varat izvēlēties starp diviem aktivitātes plāniem. Abas ir vienlīdz efektīvas, un, ja vēlaties, varat pārslēgties starp tām.

Strukturētajā plānā jūs strādājat līdz 70 minūtēm fizisko aktivitāšu dienā. Elastīgajā plānā jūs veiksit 35 minūtes plānotās aktivitātes 6 dienas nedēļā, ikdienā vairāk pārvietojoties un izsekojot dzīvesveida aktivitātēm, izmantojot pedometru.

Izmaksas un izdevumi

Spēcīgs stāvoklis: salabojiet metabolismu un zaudējiet 20 mārciņas astoņās nedēļās Kolorādo diētas mazumtirdzniecībā par 26,99 USD.

Plusi

  • Diēta ir sasniegusi klīniskos panākumus.
  • Veicina svaigu dārzeņu un citu nepārstrādātu ēdienu patēriņu.
  • Straujš svara zudums sākumā var palielināt motivāciju pieturēties pie programmas.
  • Sniedz receptes trīs uztura fāzēm.
  • Veicina regulāras fiziskās aktivitātes.
  • Runā par optimistiskas attieksmes un sociālā atbalsta nozīmi pozitīvu svara zaudēšanas rezultātu sasniegšanā.

Mīnusi

  • Pirmās divas nedēļas ir ļoti stingras un prasa daudzu pārtikas produktu likvidēšanu.
  • Neietver strukturētu maltītes plānu.
  • Mudina izmantot mākslīgos saldinātājus, kas var nelabvēlīgi ietekmēt svara zaudēšanu.

Veicina veselīgu dzīvesveidu

Šī grāmata reklamē veselīgu dzīvesveidu, piemēram, to ievēro cilvēki, kuri dzīvo Kolorado.

Uzturoties fiziski aktīvā un ēdot svaigu, pilnvērtīgu pārtiku, tiks veicināta vielmaiņa, lai svara zaudēšana kļūtu viegla un pastāvīga.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Akil, L., Ahmad, H. A. (2011). Sociālekonomisko faktoru ietekme uz aptaukošanās līmeni četros dienvidu štatos un Kolorādo. Etniskās piederības slimība, 21 (1), 58. saite
  • Baskins, M. L., Ārds, J., Franklins, F., Allisons, D. B. (2005). Aptaukošanās izplatība Amerikas Savienotajās Valstīs. Aptaukošanās apskati, 6 (1), 5–7. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 15. janvārī


Skatīties video: KĀ Es ZAUDĒJU 14kg? Kristine (Augusts 2022).