Informācija

CUPS diēta

CUPS diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

CUPS diēta ir praktiska svara zaudēšanas programma, kuras pamatā ir porciju kontrole, izmantojot kausa mērījumi.

To izveidoja Ajovā bāzēts psihiatrs Dr. Jimmy R. Mascaro kā vieglu un vispārpieņemtu veidu, kā zaudēt svaru.

Šī diēta palīdz diētām atbrīvot liekās mārciņas ar veselīgu un drošu ātrumu, kamēr viņi var turpināt baudīt visus iecienītos ēdienus.

CUPS diētas pamati

Dr Mascaro saprata, ka viens no galvenajiem svara zaudēšanas šķēršļiem ir tas, ka cilvēki nevēlas krasi mainīt to, ko viņi ēd. Viņi vienkārši nevēlas pārtraukt baudīt ēdienus, kas viņiem patīk, lai ievērotu populāro diētu ierobežojumus pārtikas jomā.

  • CUPS diēta ir izstrādāta, lai novērstu trūkumus, kas novēroti daudzās citās diētās.
  • Jūs varat ēst jebkuru no iecienītākajiem ēdieniem vienlaikus vienkārši kontrolējot daudzumu, ko ēdat katru dienu.
  • Jūs izsekosit ēdiena uzņemšanu dienas laikā izmantojot mērīšanas krūzes pieaugumu piemēram, ¼ glāze, ½ glāze, ¾ glāze un 1 glāze.

Elastīga pieeja diētas ievērošanai

Balstoties uz jūsu kaloriju vajadzībām, jums katru dienu tiks iedalīts daudz tasīšu.

Katrā ēdienreizē vai uzkodā jūs izlemjat, cik daudz tasi ēst. Tomēr vislabāk ir vismaz 1 glāze vienā ēdienreizē un vismaz ½ glāze katrai uzkodai.

Īpašās kategorijas pārtikas produkti

Daži pārtikas produkti tiek klasificēti atšķirīgi. Daži pārtikas produkti, piemēram, siers, kūkas un konfektes, ir jāatskaita divreiz.

Citus pārtikas produktus, piemēram, kafiju, V8 sulu, salsu un dārzeņus, kas nesatur cieti, dienas deva vispār neskaita.

Dzeriet ūdeni, lai samazinātu apetīti

Diētas tiek mudinātas izdzeriet vienu tasi ūdens ar katru ēdienu un uzkodām vismaz piecas tases dienā. Ir noderīgi patērēt ūdeni apmēram 15 minūtes pirms ēšanas, jo tas rada “pilnības” sajūtu. Līdz ar to mazināsies apetīte un tu ēdīsi mazāk pārtikas.

Pielāgojiet CUPS diētu atbilstoši jūsu dzīvesveidam

Piemēram, ja jūsu ikdienas kausa piemaksa ir 7, nedēļā jūs varat patērēt līdz pat 49 kausiem. Jūs varat sadalīt šīs krūzes nedēļas laikā atbilstoši savam dzīvesveidam.

Tas ļauj jums ēst vairāk dienās, kad jums varētu būt kāds īpašs notikums, piemēram, vakariņas. Dienas pirms un pēc pasākuma jūs vienkārši patērējat mazāk tasīšu.

Ieteicamie ēdieni

Daži no diētas īpašniekiem uzturā tiks lietoti pēc CUPS diētas:
Garneles, zivis, liellopu gaļa, cūkgaļa, olas, siers, jogurts, zemesriekstu sviests, indijas, valrieksti, pilngraudu maize, rīsi, auzu pārslas, cepti kartupeļi, sāls krekeri, popkorns, salāti, tomāti, paprika, āboli, apelsīni, ogas, banāns , avokado, olīveļļa, salsas, kafija, tēja.

Iespējams ikdienas ēdienreizes plāns

Brokastis

8 oz ūdens
8 oz apelsīnu sulas
1 banāns
1 mazs bagel
1 glāze sviesta
1 ola
1 tase kafijas

Rīta uzkodas

8 unces ūdens un tēja vai diēta sodas
¼ tase mellenes
½ granola bārs
1 mazs bagel

Pusdienas

8 unces ūdens un tēja vai diēta sodas
½ oranža
2 tases tvaicētu brokoļu
5 oz vistas krūtiņas
1 vidēji cepts kartupelis

Pēcpusdienas uzkodas

8 unces ūdens un tēja
¼ glāzes zemenes
2 tases burkānu nūjas

Vakariņas

8 unces ūdens un kafija
2 tases dārzeņu salāti
2 ēdamkarotes salātu mērces
4 unces zemes liellopa gaļas
½ glāzes sēņu
1 glāze vārītu makaronu
½ glāzes marināras mērces
2 tases zaļās pupiņas

Vingrojumi 30 minūtes dienā

Lai atbalstītu svara zaudēšanu, CUPS diēta iesaka veikt trīsdesmit minūtes mērenas fiziskās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu.

Izmaksas un izdevumi

CUPS diēta ir pieejama kā tiešsaistes programma ar ikmēneša abonēšanu 9,99 USD apmērā, maksājot USD 29,97 par pirmajiem 3 mēnešiem.

Plusi

  • Vienmēr zaudējot svaru, jūs varat baudīt jebkuru no iecienītākajiem ēdieniem.
  • Porciju kontrole ir pierādīta kā efektīva svara zaudēšanas metode.
  • Ietver kausu mērījumus ātrās ēdināšanas izvēlnes vienumiem.
  • Sniedz ēdienkartes piemērus, lai ēdienu plānošanu padarītu vieglāku.
  • Apsver veiksmīga svara zaudēšanas psiholoģiskos aspektus.
  • Vietne piedāvā virkni atbalsta resursu.

Mīnusi

  • Nepieciešams aprēķināt un uzraudzīt ikdienas ēdienreizes daudzumu kausu mērījumos.
  • Dažām diētām sākumā diētas noteikumi var šķist ļoti sarežģīti.
  • Neregulē uztura pabalstu attiecībā pret fiziskajām aktivitātēm.
  • Ietver tikai dažas receptes.

Porciju kontrole ir izrādījusies efektīva

CUPS diēta ir pieeja svara zaudēšanai, kuras pamatā ir ikdienas ēdienreizes mērīšana ar kausu pieaugumu.

Tā piedāvā alternatīvu kaloriju skaitīšanai, ko dažām diētām var būt vieglāk ievērot.

Šī metode ir pierādīta kā efektīvs veids, kā zaudēt svaru, un tā ir teorija, kas balstās uz tādām populārām diētām kā svara vērotāji.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • Kendall, A., Levitsky, D. A., Strupp, B. J., Lissner, L. (1991). Svara zudums diētā ar zemu tauku saturu: neprecizitātes dēļ, kas rodas, kontrolējot cilvēku uzturu. Amerikāņu klīniskā uztura žurnāls, 53 (5), 1124–1129. saite
  • Ello-Martins, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). Pārtikas porciju lieluma un enerģijas blīvuma ietekme uz enerģijas patēriņu: ietekme uz svara pārvaldību. Amerikāņu klīniskā uztura žurnāls, 82 (1), 236S-241S. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: Cups Around The World! (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Daylen

    Šī situācija man ir pazīstama. Gatavs palīdzēt.

  2. Tygosho

    It is compliant, it is the admirable phrase

  3. Kagamuro

    par to bija daudz runāts. bet es domāju, ka tas ir muļķības.

  4. Farnley

    Well done, it seems to me this is the remarkable idea

  5. Zutaxe

    Lielisks teikums un laikā

  6. Jolie

    Tiek sasniegts lielākais punktu skaits. In this nothing in there and I think this is a good idea. Pilnībā piekrītu viņai.



Uzrakstiet ziņojumu