Diētas pārtraukšanas ceļvedis dabiska svara zaudēšanai

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Dropout's ceļvedi par dabisko svara zaudēšanu izveidoja Stens Spensers, PhD, emuāru autors un bijušais pētnieks.

Šī nav diētas grāmata, bet tā vietā ir par personalizēta svara zaudēšanas plāna izveidi.

Jūs iemācīsities veiciet pastāvīgas izmaiņas ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumos!

Šī metode palīdz jums atrast vieglāko ceļu, kā kļūt dabiski plānam un bez piepūles sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.

Diētas izstāšanās pamati

Lielākā daļa diētu ilgtermiņā neizdodas, jo tās ir grūti ievērot visu laiku. Diētas ievērošana var būt nepatīkama, garlaicīga, neērta un dārga. Turklāt lielākajā daļā gadījumu, atsākot normālu uzturu, jūs atkal iegūstat svaru.

Stens Spensers piedāvā alternatīvu, kas koncentrējas uz jūsu dzīvesveida maiņu, lai iegūtu pastāvīgu svara zaudēšanas risinājumu. Rezultātu iegūšana var aizņemt ilgāku laiku, bet galu galā jūs tiksit atalgots, kad būs jāpiepūlas saglabāt savu ideālo svaru.

Ēdiet vairāk dabisko svara zaudēšanas pārtikas produktu

Zinātniskie pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd vairāk no šādiem blīvi barības elementiem, mēdz zaudēt svaru:

Svaigi augļi
Dārzeņi
Rieksti
Pilngraudi

Šajos pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu, tāpēc tie lēnām sagremojas un ilgāk uztur jūs apmierinātus.

Ēdiet trīs sabalansētas ēdienreizes dienā

Centieties patērēt trīs ēdienreizes dienā, kurās ir uzturvielu līdzsvars. Katrā ēdienreizē jāsastāv apmēram no:

45-65 procenti ogļhidrātu
10-35 procenti olbaltumvielu
20-35 procenti tauku

Šī attiecība palīdz mazināt alkas, tāpēc jums ir mazāk kārdinājumu uzkodas starp ēdienreizēm.

Pārtrauciet emocionālu ēšanu

Ir svarīgi atrast labākus veidus, kā pārvaldīt savas emocijas, lai jūs varētu pārvarēt ieradumu emocionāli pārēsties. Spensers izklāsta piecus veidus, kā jums to sasniegt.

1. Koncentrējieties uz tagadni
2. Garīgā relaksācija
3. Veselīgas domas
4. Sociālā mijiedarbība
5. Dariet kaut ko produktīvu

Izvairieties no kārdinājumiem ar minimālu gribasspēku

Svara zaudēšana kļūst vieglāka, ja jums ir kādas praktiskas stratēģijas, kā rīkoties situācijās, kad jūs varētu kārdināt. Daži piemēri:

Neuzņemiet ēdienu ārpus mājas un darba vides
Izvairieties no vietām, kur jūs varētu kārdināt ļauties
Skatieties mazāk televīzijas, lai samazinātu neveselīgu pārtikas produktu reklamēšanu
Vienmēr iegādājieties pārtikas preču sarakstu ar veselīgu ēdienu iespējām

Ir arī noderīgi plānot maltītes vienu dienu iepriekš un sagatavot ēdienu pirms izsalkuma. Šīs stratēģijas liek jums izdarīt pozitīvu izvēli, vienlaikus samazinot potenciāli destruktīvu impulsu lēmumu risku.

Veselīgas pārtikas apmierināšana

Tēraudam sagrieztas auzas, kvinoja, brūnie rīsi, sadīguša pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, svaigi augļi, dārzeņi, rieksti, pupas, sojas produkti, olas, zivis, vistas krūtiņa, tītars, jogurts, olīveļļa, sojas mērce, teriyaki mērce , garšaugi un garšvielas.

Iespējams dienas ēdienreizes plāns

Brokastis

Viegla un kraukšķīga Granola
Piens ar zemu tauku saturu
Svaigi augļi

Pusdienas

Dārza salāti ar salātiem, tomātiem un rīvētu burkānu
Viegla salātu mērce
Cieti vārīta ola

Pēcpusdienas uzkodas

Mango Lassi

Vakariņas

Jogurta vista Stroganoff
Brūnie basmati rīsi
Tvaicēti zaļumi

Vingrinājums ir būtisks

Diet Dropout rokasgrāmatā par dabisko svara zaudēšanu teikts, ka gandrīz jebkura diēta izraisīs svara zudumu. Bet, lai nezaudētu svaru, regulāri jātrenējas.

Pamata veselībai jums vismaz jādara trīsdesmit minūtes mērena vingrinājuma, piecas vai vairāk dienas nedēļā. Tomēr, lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru, var būt nepieciešams vingrot sešdesmit minūtes dienā.

Aerobikas vingrinājumi sadedzina kalorijas, bet jūs varat iegūt papildu ieguvumus svara zaudēšanai, palielinot vielmaiņu, izmantojot izturības treniņu.

Izmaksas un izdevumi

Diet Dropout ceļvedis svara zaudēšanai dabiskā veidā: atrodiet vieglāko ceļu, lai dabiski plānas mazumtirdzniecības cenas būtu USD 11,95.

Plusi

Atbalsta veselīga dzīvesveida izmaiņas, lai iegūtu pastāvīgu svara zaudēšanas risinājumu.
Veicina svaigu augļu, dārzeņu, riekstu un veselu graudu patēriņu.
Nav nepieciešama kaloriju skaitīšana vai porciju mērīšana.
Atzīst stresa pārvarēšanas lomu un tās saistību ar veselīga ēšanas paradumiem.
Iesaka ikdienas fiziskās aktivitātes.

Mīnusi

Nepatiks diētām, kuras izvēlas ievērot strukturētu diētu un vingrojumu programmu.
Svara zaudēšanas rezultātu parādīšana var aizņemt kādu laiku.
Neiekļauj ēdienreižu plānu un nodrošina tikai ierobežotu recepšu izvēli.
Dažām diētām būs nepieciešami vairāk norādījumu, lai optimāli izvēlētos ēdienu veselībai un svara zaudēšanai.

Dzīvesveida paradumu maiņa darbojas

Eksperti ir vienisprātis, ka labākais veids, kā zaudēt svaru un uzturēt to par labu, ir ilgstošas izmaiņas uzturā un fiziskās aktivitātes paradumos.

Diet Dropout rokasgrāmata par dabisko svara zaudēšanu sniedz izglītību un praktiskas stratēģijas, lai palīdzētu jums izveidot savu personīgo svara zaudēšanas plānu. Galu galā tas ļauj jums ieviest veselīga dzīvesveida risinājumu pastāvīga svara zaudēšanai.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī