Informācija

Diētas rehabilitācija: pārtrauciet alkas un pārtrauciet atkarību no pārtikas

Diētas rehabilitācija: pārtrauciet alkas un pārtrauciet atkarību no pārtikas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diētas rehabilitācija ir zinātniski pamatots plāns pārtrauciet alkas un pārtrauciet atkarību no pārtikas.

To izveidoja psihoterapeits Dr. Maiks Davs, kurš specializējās ēšanas traucējumos un atkarību izraisošā uzvedībā.

četru nedēļu programma tas nozīmē, ka pakāpeniski jāsamazina slikto pārtikas produktu patēriņš. Tajā pašā laikā jūs palielināt labu “revakcināciju” ēdienu un uzvedības daudzumu.

Dr Mike Dow skaidro, ka vairums cilvēku neizprot pārtikas atkarības nopietnību, jo ārstēšanās ar pārtiku tiek uzskatīta par sociāli pieņemamu. Tomēr nepareizajiem ēdieniem ir tikpat lielas iespējas mainīt jūsu smadzeņu ķīmiju un radīt fizioloģisku atkarību kā no alkohola un narkotikām.

Diētas rehabilitācijas pamati

Kad mēs ēdam nevēlamo ēdienu, smadzenes satrauc labi jutīgu neirotransmiteru pārsprieguma dēļ serotonīns un dopamīns. Ja jūs regulāri ēdat treknus un saldus ēdienus, jūsu ķermenis galu galā kļūst no tiem atkarīgs. Tātad, ja jūs mēģināt pārtraukt ēst šo ēdienu ar aukstu tītaru, patiesībā varat izjust diezgan spēcīgus abstinences simptomus.

Nosakiet savus pārtikas produktus

Dažādiem pārtikas produktiem ir atšķirīga ietekme uz mūsu smadzeņu ķīmiju. Daži cilvēki alkst ēdienus, lai tos nomierinātu, bet citi izvēlas stimulējošas lietas. Tos sauc par jūsu “pārtikas produktiem, par kuriem nav jēgas”.

Kad esat identificējis šos pārtikas produktus, varat iemācīties pielāgot ēšanas paradumus, lai līdzsvarotu smadzeņu ķīmiju un novērstu alkas.

Parasti tie ir ēdieni, piemēram, deserti, čipsi, cepumi, cepti ēdieni un apstrādātas uzkodas.

Smadzeņu stimulēšanas aktivitātes

Jūs varat arī veikt izmaiņas savā dzīvesveidā, kas pozitīvi ietekmēs jūsu smadzeņu ķīmiju. Labākās aktivitātes jums būs atkarīgas no tā, vai jums trūkst serotonīna vai dopamīna. Dažiem cilvēkiem nepieciešams vairāk no abiem šiem neirotransmiteriem, tāpēc viņiem jāveic serotonīna un dopamīna pastiprinātāju kombinācija.

Serotonīna pastiprinātāji

  • Pieņemt glābšanas dzīvnieku
  • Veiciet kādu dārzkopību
  • Sarīkojiet deju ballīti kopā ar bērniem
  • Klausieties drauga problēmas
  • Veikt jogas vai Pilates nodarbību

Dopamīna pastiprinātāji

  • Ātri pastaigājieties ar savu suni
  • Dodieties uz vīna degustāciju
  • Uzziniet, kā sālīt
  • Izlasiet savu horoskopu
  • Dodieties pastaigā lietū

Pakāpeniska Detox

Programmas kodols ir saistīts ar pakāpenisku detox noņemšanu no jūsu “nesausinātajiem ēdieniem”. Tas dod jūsu smadzenēm laiku pielāgot savu ķīmiju tā, lai izvairītos no diskomforta, kas saistīts ar alkas un mainīgu noskaņu.

Katrā četru nedēļu programmas nedēļā jūs pakāpeniski samazināsiet “bezproduktu pārtikas” daudzumu. Tajā pašā laikā jūs sāksit palielināt uzturu, kas palīdz līdzsvarot smadzeņu ķīmiju.

Turklāt jūs sākat revakcinācijas aktivitātes iekļaut savā dzīvesveidā. Pirmajā nedēļā jūs pievienosit vienu veicinošu darbību dienā. Laikā, kad jūs nokļūsit ceturtajā nedēļā, katru dienu veiksit četras no šīm darbībām.

Pārtikas pastiprinātāji

Olas, zema tauku satura grieķu jogurts, vājpiens, biezpiens ar zemu tauku saturu, tītara desa, vistas krūtiņa, liesa liellopu gaļa, tuncis, savvaļas lasis, humms, auzu pārslu, kvinoja, pilngraudu maize, brūnie rīsi, spināti, sēnes, tomāts , romāņu salāti, salsas, ogu banāns, melone, mandeļu sviests, svaigi garšaugi, ksilīts, stevija.

Iespējamais ēdienreizes plāns

Brokastis

2 olu kultenis
2 gabali tītara speķa
Auzu pārslu
Sagriezta kantalupa
Kafija ar vājpienu

Pusdienas

Melno pupiņu zupa
Salāti ar grilētu vistu
1 ābols

Pēcpusdienas uzkodas

4-5 pilngraudu krekeri
Sagriezts siers ar zemu tauku saturu

Vakariņas

Vegeru burgers uz pilngraudu bulciņas
Romiešu salāti, sagriezti tomāti un sinepes
Cepti saldo kartupeļu kartupeļi

Deserts

Grieķu jogurts ar saldētām jauktām ogām un steviju

Vingrinājums serotonīna un dopamīna līmeņa paaugstināšanai

Pareizais mērens vingrinājums veicinās jūsu smadzeņu ķīmiju, paaugstinot gan serotonīna, gan dopamīna līmeni.

Ja jums nepieciešams vairāk dopamīna, jums jāizvēlas stimulējošas aktivitātes, piemēram, skrituļslidošana, vēderdejas vai sacensību sports. Lai pastiprinātu serotonīna daudzumu, izvēlieties mierīgākus vingrinājumus, piemēram, zirgu izjādes, tai chi vai jogu.

Izmaksas un izdevumi

Diētas rehabilitācija: 28 dienas, lai beidzot pārtrauktu alkas pēc ēdieniem, kas liek taukiem, mazumtirdzniecības cena ir 16 USD.

Plusi

  • Jūs varat turpināt ēst visus savus iecienītos ēdienus.
  • Pakāpeniskas izmaiņas uzturā atvieglo pielāgošanos jaunam dzīvesveidam.
  • Risina pārēšanās psiholoģiskos iemeslus.
  • Neietver kaloriju skaitīšanu.
  • Satur septiņu dienu ēdienreizes ar vienkāršām receptēm.

Mīnusi

  • Recepšu formatēšana apgrūtina to lasīšanu.
  • Svara zaudēšana var būt lēna, it īpaši sākumā.
  • Nepatiks diētām, kurām nav atkarību no pārtikas.
  • Daži no revakcinācijas darbību ieteikumiem nebūt nav saskaņā ar veselīgu dzīvesveidu.

Pārtikas atkarību pārtraukšana ir izdevīga

Diētas rehabilitācija ir plāns, kas palīdzēs pārvarēt atkarības no pārtikas, veicot pakāpeniskas izmaiņas uzturā.

Šī programma ir izstrādāta, lai līdzsvarotu smadzeņu ķīmiju, lai novērstu pārēšanās galveno cēloni. Tas ļaus jums zaudēt svaru dabiski, bez nepieciešamības ievērot stingru diētu vai intensīvu vingrinājumu režīmu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2019. gada 16. februārī


Skatīties video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1 (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Jujora

    already saw

  2. Kiran

    I agree, the very good message

  3. Meldrik

    Great message, I like it :)



Uzrakstiet ziņojumu