Informācija

Diētas bērniem

Diētas bērniem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bērnu diēta un uzturs ir izaicinājums. Lielākā daļa bērnu jau no mazotnes tiek bombardēti ar pārliecinošu un pievilcīgu reklāmu. Lielākajā daļā reklamēto pārtikas produktu parasti ir daudz cukura vai sāls, un tos bieži sponsorē krāsaini multfilmu varoņi.

Bērniem ir jādod izvēle, un viņiem jāļauj ēst maz un bieži.

Lielākās pārtikas grupas

Tauki

Bērniem nav nepieciešams ēst produktus ar zemu tauku saturu. Tauki ir nepieciešama ikviena uztura sastāvdaļa. Tauku problēma ir mērenība, jo taukos ir lielāks kaloriju saturs. Daži no svarīgākajiem taukiem, kas nepieciešami bērnības attīstībā, ir Omega-3 un Omega-6 tauki.

Omega-3 avoti ir tuncis, lasis, sezama sēklas, rieksti, sardīnes. (Ņemiet vērā, ka rieksti nav piemēroti ļoti maziem bērniem aizrīšanās riska dēļ.

Omega-6 avoti ir Avokado, saulespuķu sēklas, kukurūza, mandeles.

Olbaltumvielas

Olbaltumviela ir būtiska, taču bērniem tā ir jāpielāgo, lai nepārslogotu nieres. Pie labiem olbaltumvielu avotiem pieder; Olas, piens, siers, aromatizēti jogurti, vistas, tītara, liellopa, jēra gaļa, zivis un pat daži graudi, piemēram, auzas un prosa.

Ogļhidrāti

Bērniem nekad nav jāsamazina ogļhidrāti, un tam vajadzētu būt lielākajai viņu uztura daļai. Daudzi bērni saņem ogļhidrātus no cukurotajām sulām, konfektēm, pārstrādātiem brokastu ēdieniem un daudziem citiem uzkodas.

Laba ogļhidrātu izvēle ietver; Augļi, dārzeņi, maize, krekeri, pilngraudu graudaugi, nesaldināti musli.

Svara zaudēšana bērniem un pusaudžiem

Bērniem ar lieko svaru vajadzētu nekad ievērot ierobežojošas diētas vai pat ierobežot pārtikas produktus. Jebkurā pieejā jāiekļauj visa ģimene, un tās rezultāts ir vecāku, kā arī bērnu uztura uzlabošana.

Programmai jāpievēršas uzvedības jautājumiem, kā arī uztura jautājumiem.

SparkTeensBezmaksas pakalpojums, kas pusaudžiem, vecākiem un skolotājiem piedāvā nepieciešamos rīkus un atbalstu, lai viņi būtu veseli, vai mudina pusaudžus viņu dzīvē kļūt piemērotiem. No SparkPeople veidotājiem.
Trim Kids (grāmata)12 nedēļu programma, kas piemērota bērniem, pusaudžiem un pusaudžiem.
Tievie bērniMazāka programma, kas paredzēta tieši bērniem.

Ēdienu plāna idejas bērniem

Brokastis

  • Granola ar zemu cukura līmeni. Var pasniegt ar pienu, sasmalcinātu banānu vai atšķaidītu augļu sulu.
  • Kausi kukurūzas pārslas ar sasmalcinātu ābolu un / vai sasmalcinātiem riekstiem.
  • Olu kultenis grauzdiņos, iespējams, ar vienkāršu jogurtu un ogām.
  • Auzu pārslas ar rozīnēm.
  • Ceptas pupiņas uz grauzdiņiem ar nelielu glāzi pilnpiena.

Pusdienas

  • Cepts kartupelis ar tunci.
  • Ganu pīrāgs un zaļie dārzeņi.
  • Makaronu siers un zaļie dārzeņi.
  • Vistas un lēcu zupa.
  • Makaroni ar šķiņķi un zirņiem.
  • Tunča sviestmaize

Vakariņas

  • Omlete ar zaļajām pupiņām.
  • Jēra gaļa ar maziem jauniem kartupeļiem, kas viegli grauzdēti (ne cepti) olīveļļā.
  • Tuncis ar makaronu lokiem un dārzeņiem.
  • Pitas maize ar vistas šķēlītēm un sagrieztu saldo sarkano papriku.
  • Laša fileja ar kartupeļu biezeni un ratatouille.
  • Vistas un dārzeņu kastrolis.

Uzkodas

  • Kauss vienkāršā popkorna (mājās gatavots).
  • Augļi un nesālīti jaukti rieksti.
  • Krējuma siers uz auzu kūkām un vīnogām.
  • Smūtiju gatavo no piena un sarkanām ogām.
  • Nesaldināts riekstu sviests (mandeles iecienījuši bērni) uz grauzdiņiem.
  • Burkānus un seleriju sagrieziet šķēlēs ar avokado.
  • Svaigu augļu salāti ar auzu pankūku.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Rockett, H. R., Colditz, G. A. (1997). Bērnu un pusaudžu uztura novērtēšana. Amerikāņu klīniskā uztura žurnāls, 65 (4), 1116S-1122S. saite
  • Dwyer, J. (1980). Diētas bērniem un pusaudžiem, kas atbilst uztura mērķiem. American Journal of Diseases of Children, 134 (11), 1073-1080. saite
  • Ogden, C. L., Carroll, M. D., Kit, B. K., Flegal, K. M. (2012). Aptaukošanās izplatība un ķermeņa masas indeksa tendences ASV bērnu un pusaudžu vidū no 1999. līdz 2010. gadam. Jama, 307 (5), 483-490. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 31. martā


Skatīties video: Veselīga uztura piramīda (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Gilleabart

    Es uzskatu, ka jums nav taisnība. Es varu to pierādīt. Raksti man PM, sazināsimies.

  2. Fogarty

    Es esmu ierobežots, es atvainojos, bet man vajag nedaudz vairāk informācijas.

  3. Voodoora

    Liels paldies par jūsu palīdzību.

  4. Rian

    Šeit nav ko darīt.



Uzrakstiet ziņojumu