Informācija

Dr Amandas Nelietojiet izsalkušu diētu

Dr Amandas Nelietojiet izsalkušu diētu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pamatinformācija

Diēta Don’t Go Hungry ir Austrālijas molekulārā zinātnieka un svara zaudēšanas pētnieka Dr.Amanda Sainsbury-Salis radījums.

Tāpat kā daudzas jaunas sievietes, Dr. Amanda sāka ievērot diētu pusaudžiem, kaut arī viņa bija normālā svara. Pēc daudzu gadu cīņas ar yo-yo diētām viņa saprata, ka ir “pati uzturā devusies”. Viņa uzsāka karjeru medicīniskajā izpētē, lai varētu rast atbildi uz savām grūtībām, vadot svaru, un izdomāja atklāt iemeslu, kāpēc diētas nedarbojas kā ilgtermiņa risinājums svara zaudēšanai.

Dr Amanda skaidro, ka veiksmīgas diētas atslēga ir saprast un strādāt ar ķermeni, nevis mēģināt ar to cīnīties. Viņa turpina aprakstīt, kā diētas ievērošana izraisa ķīmiskas un hormonālas izmaiņas organismā, kas apzīmētas ar “Bada reakciju” un kas ārkārtīgi apgrūtina tauku dedzināšanas turpināšanu.

Dr Amanda stāsta, ka, ēdot lielākoties barojošus ēdienus izsalkuma apmierināšanai, mēs varam izslēgt “bada reakciju” un atjaunot vielmaiņu, lai turpinātu zaudēt svaru. Viņa arī skaidro, ka ēšanas šādā veidā neradīs pārmērīgu svara pieaugumu, jo mūsu ķermenī ir arī cits mehānisms, ko viņa sauc par “tauku bremzi”, kas apgrūtina tauku uzkrāšanos tik ilgi, kamēr mēs iemācāmies noskaņoties tā vēstījumiem. sūta mums par ēšanu.

Dr Amanda diētas pamati

Dr Amanda nepiedāvā precīzi strukturētu uztura plānu, bet tā vietā mudina diētas speciālistus no jauna atklāt izpratni par ķermeņa prasībām barības jomā.

Var būt īss laika posms ar zemāku kaloriju ēšanu, taču ikreiz, kad iestājas “bada reakcija”, ko var norādīt uz izsalkuma vai alkas pēc bagātīgiem ēdieniem palielināšanos, diētas ievērošanai ieteicams ēst pēc vēlēšanās neatkarīgi no ēdiena, kuru viņi vēlas, bet bez pārēšanās.

Viņa stāsta diētām, ka līdzsvara atrašana var aizņemt kādu laiku, bet, turpinot piegādāt ķermenim barojošu degvielu, tā reaģēs, nosūtot mums skaidrus ziņojumus par to, kādi pārtikas produkti ir nepieciešami un kādos daudzumos ir optimāli, lai panāktu veselības un svara kontroli.

Ieteicamie ēdieni

Lai arī nav neviena ēdiena, kas ir ierobežots, ārsts Amanda iesaka pēc iespējas vairāk izvēlēties veselīgu izvēli un katrā ēdienreizē vienmēr iekļaut augļus vai dārzeņus.

Viņa arī iesaka izvēlēties pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, veseli graudi, rieksti un pākšaugi, lai palīdzētu mūsu spējai ēst ar gandarījumu, vienlaikus regulējot apetīti un paaugstinot ilgtermiņa enerģijas līmeni.

Dr Amanda arī norāda, ka ir svarīgi ēst ļoti dažādus ēdienus ar dažādām garšām, jo ​​tas palīdzēs mazināt tieksmi pēc saldumiem.

Diētas plāna paraugs

Lai gan dietologi tiek aicināti ēst saskaņā ar viņu pašu instinktiem un vēlmēm, ārsts Amanda piedāvā dažas vadlīnijas ēdienreižu plāna izveidošanai. Parauga izvēlne var būt līdzīga tai, kas aprakstīta turpmāk, un tās pamatā ir pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu.

Brokastis

Musli ar svaigiem augļiem un jogurtu

Pusdienas

Hummus ar lieliem salātiem un maizi vai krekeriem

Uzkodas

Neapstrādāti dārzeņi ar vārītu olu vai sieru

Vakariņas

Spināti un Turcijas Risotto

Deserts

Crème Carame

Vingrinājumu ieteikumi

Dr Amanda iesaka kļūt pēc iespējas aktīvākiem un īpaši iesaka pastaigāties kā labu vingrošanas veidu. Viņa saka, ka medicīniskie pētījumi pierāda, ka, lai zaudētu svaru un uzturētu zaudējumu, mums dienā nepieciešami 8 līdz 12 tūkstoši soļu.

Šos vingrinājumus var izmantot arī kopā ar Dr. Amanda diētu.

Izmaksas un izdevumi

Dr Amanda's Don’t go Hungry Diet mazumtirdzniecības cena ir USD 22,95, tomēr Dr.Amanda piedāvā arī personīgas konsultācijas un tiešsaistes apmācības programmas, kuru cena ir 395 USD Austrālijas dolāru 3 mēnešu programmai.

Personīgos žurnālus un pedometrus ir iespējams iegādāties arī Dr. Amanda vietnē.

Plusi

  • Nav atņemšanas.
  • Nav kaloriju skaitīšanas vai svēršanas.
  • Var palīdzēt hroniskām yo-yo diētām un iedzērušajiem ēdājiem izkļūt no šī cikla.
  • Atbalsta zinātniski pētījumi.

Mīnusi

  • Var nepatikt diētām, kurām patīk noteikta plāna drošība un kaloriju skaitīšana.
  • Salīdzinoši jauns un trūkst tiešsaistes atbalsta.

Secinājumi

Dr Amanda piedāvā ļoti atsvaidzinošu jauno pieeju diētas ievērošanai un svara zaudēšanai, ko atbalsta jaunākie zinātniskie pētījumi.

Lai arī viņas uztura pamatā ir zinātniskas teorijas, viņa savas idejas iepazīstina viegli saprotamā veidā un piedāvā reālus risinājumus tiem, kuri cīnās ar parastajām svara zaudēšanas diētām, nespējot sasniegt savus mērķus.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: Kā cenšos notievēt (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Rodrigo

    Excuse me for what I have to intervene ... similar situation. Mēs varam apspriest.

  2. Loritz

    It is seen, not the destination.

  3. Bendision

    Jums nav taisnība. Es varu to pierādīt.



Uzrakstiet ziņojumu