Informācija

Dr Jo diēta

Dr Jo diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pamatinformācija

Dr Jo’s No Big Deal Diētu raksta reģistrēta dietoloģe, Joanne Lichten PhD, RD, kuru sauca par America’s On-The-Go Health Guru. Vairāk nekā 25 gadus Lichten ir palīdzējusi tūkstošiem pacientu kontrolēt savu svaru.

Dr Jo Jo diēta iepazīstina dietologus ar septiņām prasmēm veiksmīgai svara zaudēšanai. Viņa saka, ka zaudēt svaru, iegūt kontroli pār apetīti un saglabāt savu ideālo svaru visu mūžu, kad iemācīsities šīs septiņas prasmes, ir bez lielas darīšanas.

Dr Jo diētas pamati

Daudzu gadu klīniskās prakses un pētījumu laikā doktors Džo atklāja trīs svarīgus faktus, kas saistīti ar spēju veiksmīgi zaudēt svaru un saglabāt to nost.

  1. Ar zināšanām vien nepietiek, lai ieviestu veselīgas pārmaiņas.
  2. Nav viena perfekta uztura.
  3. Gribasspēks nav nepieciešams, lai zaudētu svaru.

Viņa saka, ka cilvēkiem, kuri spēj zaudēt svaru un nezaudēt svaru, vairs nav gribasspēka. Viņi drīzāk kontrolē savu svaru, praktizējot šīs septiņas īpašās prasmes:

  1. Vairs nekādu attaisnojumu
  2. Palutiniet sevi pareizi
  3. Izveidojiet savus noteikumus
  4. Ne vairāk atņemšanas
  5. Paātriniet vielmaiņu
  6. Pajautājiet sev, kāpēc
  7. Saglabājiet savu uzmanību

Diētas ievērošanai ieteicams sekot līdzi ēdiena uzņemšanai žurnālā, vienmēr ēst brokastis un katru dienu patērēt atbilstošu kaloriju daudzumu.

Dr Jo norāda, ka nav diētas, kas būtu piemērota visiem, taču ir vismaz viens veids, kā zaudēt svaru, kas ir ideāls jums. Tāpēc jums tiek ieteikts noteikt savus noteikumus, kad jāizveido veselīgs ēšanas plāns, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, svara zaudēšanas mērķiem un personībai.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, vistas krūtiņa, zivis, liesa liellopa gaļa, liesa cūkgaļa, siers, olas, piens ar zemu tauku saturu, melnās pupiņas, maize, auzu pārslas, cepti kartupeļi, cepti čipsi, saldēts jogurts, kakao bez cukura.

Dr Jo Jo diētas ēdienreizes plāna paraugs

Brokastis

Bagel ar zema tauku satura krējuma sieru
Kafija ar vājpienu

Rīta uzkodas
1 ābols
Pusdienas

Vistas krūtiņa
Lieli zaļie salāti

Pēcpusdienas uzkodas

Ceptas kukurūzas čipsi ar salsu

Vakariņas

Grilēta liesa liellopa gaļa
Tvaicēti dārzeņi
Cepts kartupelis

Deserts

1 tase karstā šokolādes bez cukura

Vingrinājumu ieteikumi

Dr Jo mudina vingrinājumus kā veidu, kā veicināt svara zaudēšanu un vairot pārliecību. Jums vajadzētu atrast fiziskas aktivitātes, kuras jums patīk, un radīt ieradumu regulāri vingrot.

Ieteicams apvienot izturības treniņu un kardiovaskulāro vingrinājumu, un, lai saglabātu motivāciju, ieteicams apsvērt personāla trenera pieņemšanu darbā, izmantot vingrinājumu DVD un saglabāt vingrinājumu dienasgrāmatu.

Izmaksas un izdevumi

Dr Jo’s No Big Deal Diēta: Septiņas prasmes veiksmīgai svara zaudēšanai ir USD 14,95.

Noklikšķiniet šeit iegādāties grāmatu par atlaidi.

Plusi

  • Raksta reģistrēts dietologs.
  • Mudina ēst brokastis, kas vēlāk ir saistītas ar samazinātu kaloriju daudzumu dienā.
  • Labi diētām, kuras uzskata, ka viņiem nav pietiekami daudz gribasspēka, lai zaudētu svaru.
  • Palīdz zināšanas par svara zaudēšanu pārvērst praktiskās darbībās.
  • Pielāgota pieeja, kas piemērota daudziem dažādiem ēdāju veidiem.
  • Dr Jo Jo diēta ietver padomus, kā rīkoties ar emocionālu ēšanu.
  • Pārtikas žurnāla uzturēšana ir saistīta ar veiksmīgu svara zaudēšanu.

Mīnusi

  • Nepieciešama kaloriju kontrole.
  • Neiekļauj maltītes plānu.
  • Nodrošina atbilstošu izglītību par uzturu.
  • Nesniedz īpaši jaunu informāciju.

Secinājumi

Dr Jo’s No Big Deal Diēta iepazīstina dietologus ar septiņiem faktoriem, kas saistīti ar veiksmīgu svara zaudēšanu, un tas kliedē mītu, ka svara zaudēšanai ir jābūt stipram gribasspēkam.

Dr Jo Diietē tiek atbalstīta veselīga dzīvesveida pieeja svara kontrolei, kas balstās uz to, kā atrast veidus, kā iekļaut pozitīvos ieradumus ikdienas gaitās, kas dabiski ļaus jums samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un pastiprināt vielmaiņu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 4. aprīlī


Skatīties video: Real Time Neck Pain Stretches - Ask Doctor Jo (Maijs 2022).