Informācija

Viegla makrobiotisko diētu

Viegla makrobiotisko diētu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pamatinformācija

Makrobiotiku manekeniem raksta Verne Varona, slavena veselības pedagoģe un runātāja. Makrobiotika ir dinamiskas dzīves filozofija, kuras pirmsākumi meklējami Japānas kultūrā. Tomēr tā vietā, lai stingri ievērotu tradicionālās metodes, Varona piedāvā lasītājiem daudzkultūru pieeju makrobiotisko diētu.

Makrobiotiskā veselības sistēma ir vērsta uz uzturvērtības līdzsvarota uztura izveidi ar pārtikas produktiem, kuru pamatā ir cilvēka uzbūve, mūsu attiecības ar apkārtējo vidi, sezonas paradumi un individuālais veselības stāvoklis. Lai ievērotu makrobiotisko dzīvesveidu, mums jāpievērš uzmanība ne tikai fiziskajam, bet arī visiem citiem mūsu dzīves aspektiem, ieskaitot emocionālo, intelektuālo, radošo un garīgo.

Viegli makrobiotisko diētu pamati

Makrobiotiskās diētas pamatā ir septiņi galvenie principi.

  1. Skatiet savu ēdienu izvēli attiecībā uz galvenajiem, sekundārajiem un izklaides ēdieniem.
  2. Iemācieties uzsvērt sezonālos un vietējos ēdienus.
  3. Kļūstiet prātā kvantitātei un kvalitātei.
  4. Iemācieties izvairīties no uztura galējībām.
  5. Ēd mazāk, košļā vairāk.
  6. Veiciet nepieciešamo minimumu.
  7. Ēdienu gatavošanā izmantojiet “piecu spēku”: piecas ēdienu grupas, garšas, faktūras, gatavošanas stili un krāsas.

Galvenie pārtikas produkti ir diētas pamats, un tie satur veselus graudus, dārzeņus un pupiņas. Sekundārie ēdieni palielina līdzsvaru uzturā un ietver jūras dārzeņus, augļus, riekstus, dzīvnieku olbaltumvielas un garšvielas. Izklaides ēdieni ir domāti cilvēkiem ar labu veselību, un tie satur nelielu daudzumu visa, kas jums patīk.

Makrobiotiskajā uzturā vajadzētu būt 35% dārzeņu, 30% veseli graudi, 10% pupiņu, 5-10% dzīvnieku olbaltumvielu un 15-20% citu pārtikas produktu, piemēram, gaļas, augļu un izklaides produktu.

Diētas ievērošanas instrukcijām ir jāizvairās no augļu sulas, kofeīna, alkohola, konservētiem un iesaiņotiem ēdieniem, rafinētiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, žāvētiem augļiem, sodas, sarkanās gaļas, cūkgaļas un piena produktiem.

Papildus šiem vispārīgajiem ieteikumiem Varona ieskicē četras īpašas uztura veidnes: Jaunā daudzkultūru makrobiotiskā veidne, ēdienu ēdinātāju veidne, makrobiotiskā svara zaudēšanas veidne un ārstnieciskās diētas veidne. Tie ir izstrādāti, lai piedāvātu konkrētākus ieteikumus tiem, kuri vēlas vēl vairāk uzlabot savu uzturu, lai sasniegtu konkrētu vajadzību vai mērķi.

Ieteicamie ēdieni

Brūnie rīsi, auzu pārslu, pilngraudu maize, pākšaugi, tofu, tempeh, dārzeņi, augļi, miso, sojas mērce, zivis, olas, rieksti, sēklas, bancha tēja, roibos tēja.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Banānu pekanriekstu griķu pankūkas
Tempeh 'bekons'
Roibos tēja

Pusdienas

Vasaras salātu ietīšana ar dārza zaļumiem un balzamiko vinetu

Pēcpusdienas uzkodas

Hummusa un pita trīsstūri

Vakariņas

Brūnie rīsus, dārzeņus un tofu apmaisot apcep ar sagrieztām mandelēm

Vakara uzkoda

Viesuļvētras atslēgas kaļķu pīrāgs

Vingrinājumu ieteikumi

Makrobiotisko diētu ievērošanu ieteicams uzskatīt par būtisku pašdziedinošā režīma sastāvdaļu un vēl vienu barošanas avotu. Varona skaidro, ka vingrinājumi liek jums atgriezties jūsu ķermenī un nodrošina centrējošu efektu, kas stabilizē domāšanu un rada mieru.

Ir aprakstīti dažādu vingrinājumu veidu ieguvumi un īpašs uzsvars tiek likts uz darbībām, kas stimulē limfātisko sistēmu, ieskaitot atsitienu. Tas tiek uzskatīts par ļoti svarīgu, lai uzlabotu atkritumu izvešanu un barības vielu piegādi ķermeņa šūnām, kas var samazināt daudzu slimību risku, kas saistīts ar novecošanos.

Izmaksas un izdevumi

Makrobiotikas manekeniem mazumtirdzniecībā ir USD 19,99.

Plusi

  • Noformēts ļoti viegli saprotamā veidā.
  • Sniedz informāciju par uztura koncepcijām.
  • Veicina zemu glikēmiskā indeksa ogļhidrātu uzņemšanu.
  • Ietver vienas nedēļas parauga izvēlni un lielu recepšu izvēli.
  • Var pielāgot individuālām vajadzībām.
  • Ietver īpašus ieteikumus par diabētu, sirds slimībām un gremošanas traucējumiem.
  • Neprasa, lai diētas speciālisti kļūtu par veģetāriešiem.
  • Sniedz padomus pārejai uz makrobiotisko diētu.
  • Risina visus faktorus, kas var uzlabot veselību.

Mīnusi

  • Nepieciešams daudz laika, kas jāpavada ēdiena pagatavošanai.
  • Jāizvairās no daudziem pārtikas produktiem, ieskaitot piena produktus, gaļu, cukuru, kofeīnu un alkoholu.
  • Dažām diētām nav labi ar lielu graudu daudzumu.
  • Var būt grūti ēst.
  • Ierobežo neapstrādātu augļu un dārzeņu uzņemšanu.

Secinājumi

Makrobiotika manekeniem piedāvā skaidru ievadu makrobiotikas filozofijā. Uztura jēdzieni tiek skaidroti skaidrībā un detalizēti, tomēr Varona piedāvā arī diētas veidni, kā pārvaldīt visus dzīves aspektus, kas saistīti ar labas veselības izveidi.

Viens no šīs konkrētās programmas spēcīgajiem punktiem ir tas, ka tajā nav stingri ievērota tradicionālā japāņu pieeja, bet tajā ir iekļauts ļoti daudzveidīgs dažādu kultūru pārtikas produkts, kas padara uzturu interesantāku un makrobiotisko diētu padara pievilcīgāku Rietumu aukslējām.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī


Skatīties video: SLIMMER WAIST and LOSE LOWER BELLY FAT in 14 Days. 10 min Workout (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Maunos

    I have logs in root, the news came out

  2. Cheney

    Es domāju, ka tev nav taisnība. Raksti man PM, sarunāsim.

  3. Abramo

    What a useful argument

  4. Lear

    Excuse me for what I intervene… At me a similar situation. We can examine.

  5. Mikadal

    Likely yes

  6. Kong

    Yes you are talented

  7. Julius

    It really surprises.

  8. Ogilhinn

    Jā, patiešām. It was and with me.

  9. Brarg

    Es uzskatu, ka jūs maldāties. Es varu aizstāvēt savu pozīciju. Rakstiet man uz PM.



Uzrakstiet ziņojumu