We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Pamatinformācija
Makrobiotiku manekeniem raksta Verne Varona, slavena veselības pedagoģe un runātāja. Makrobiotika ir dinamiskas dzīves filozofija, kuras pirmsākumi meklējami Japānas kultūrā. Tomēr tā vietā, lai stingri ievērotu tradicionālās metodes, Varona piedāvā lasītājiem daudzkultūru pieeju makrobiotisko diētu.
Makrobiotiskā veselības sistēma ir vērsta uz uzturvērtības līdzsvarota uztura izveidi ar pārtikas produktiem, kuru pamatā ir cilvēka uzbūve, mūsu attiecības ar apkārtējo vidi, sezonas paradumi un individuālais veselības stāvoklis. Lai ievērotu makrobiotisko dzīvesveidu, mums jāpievērš uzmanība ne tikai fiziskajam, bet arī visiem citiem mūsu dzīves aspektiem, ieskaitot emocionālo, intelektuālo, radošo un garīgo.
Viegli makrobiotisko diētu pamati
Makrobiotiskās diētas pamatā ir septiņi galvenie principi.
- Skatiet savu ēdienu izvēli attiecībā uz galvenajiem, sekundārajiem un izklaides ēdieniem.
- Iemācieties uzsvērt sezonālos un vietējos ēdienus.
- Kļūstiet prātā kvantitātei un kvalitātei.
- Iemācieties izvairīties no uztura galējībām.
- Ēd mazāk, košļā vairāk.
- Veiciet nepieciešamo minimumu.
- Ēdienu gatavošanā izmantojiet “piecu spēku”: piecas ēdienu grupas, garšas, faktūras, gatavošanas stili un krāsas.
Galvenie pārtikas produkti ir diētas pamats, un tie satur veselus graudus, dārzeņus un pupiņas. Sekundārie ēdieni palielina līdzsvaru uzturā un ietver jūras dārzeņus, augļus, riekstus, dzīvnieku olbaltumvielas un garšvielas. Izklaides ēdieni ir domāti cilvēkiem ar labu veselību, un tie satur nelielu daudzumu visa, kas jums patīk.
Makrobiotiskajā uzturā vajadzētu būt 35% dārzeņu, 30% veseli graudi, 10% pupiņu, 5-10% dzīvnieku olbaltumvielu un 15-20% citu pārtikas produktu, piemēram, gaļas, augļu un izklaides produktu.
Diētas ievērošanas instrukcijām ir jāizvairās no augļu sulas, kofeīna, alkohola, konservētiem un iesaiņotiem ēdieniem, rafinētiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, žāvētiem augļiem, sodas, sarkanās gaļas, cūkgaļas un piena produktiem.
Papildus šiem vispārīgajiem ieteikumiem Varona ieskicē četras īpašas uztura veidnes: Jaunā daudzkultūru makrobiotiskā veidne, ēdienu ēdinātāju veidne, makrobiotiskā svara zaudēšanas veidne un ārstnieciskās diētas veidne. Tie ir izstrādāti, lai piedāvātu konkrētākus ieteikumus tiem, kuri vēlas vēl vairāk uzlabot savu uzturu, lai sasniegtu konkrētu vajadzību vai mērķi.
Ieteicamie ēdieni
Brūnie rīsi, auzu pārslu, pilngraudu maize, pākšaugi, tofu, tempeh, dārzeņi, augļi, miso, sojas mērce, zivis, olas, rieksti, sēklas, bancha tēja, roibos tēja.
Diētas plāna paraugs
| Brokastis Banānu pekanriekstu griķu pankūkas |
| Pusdienas Vasaras salātu ietīšana ar dārza zaļumiem un balzamiko vinetu |
| Pēcpusdienas uzkodas Hummusa un pita trīsstūri |
| Vakariņas Brūnie rīsus, dārzeņus un tofu apmaisot apcep ar sagrieztām mandelēm |
| Vakara uzkoda Viesuļvētras atslēgas kaļķu pīrāgs |
Vingrinājumu ieteikumi
Makrobiotisko diētu ievērošanu ieteicams uzskatīt par būtisku pašdziedinošā režīma sastāvdaļu un vēl vienu barošanas avotu. Varona skaidro, ka vingrinājumi liek jums atgriezties jūsu ķermenī un nodrošina centrējošu efektu, kas stabilizē domāšanu un rada mieru.
Ir aprakstīti dažādu vingrinājumu veidu ieguvumi un īpašs uzsvars tiek likts uz darbībām, kas stimulē limfātisko sistēmu, ieskaitot atsitienu. Tas tiek uzskatīts par ļoti svarīgu, lai uzlabotu atkritumu izvešanu un barības vielu piegādi ķermeņa šūnām, kas var samazināt daudzu slimību risku, kas saistīts ar novecošanos.
Izmaksas un izdevumi
Makrobiotikas manekeniem mazumtirdzniecībā ir USD 19,99.
Plusi
- Noformēts ļoti viegli saprotamā veidā.
- Sniedz informāciju par uztura koncepcijām.
- Veicina zemu glikēmiskā indeksa ogļhidrātu uzņemšanu.
- Ietver vienas nedēļas parauga izvēlni un lielu recepšu izvēli.
- Var pielāgot individuālām vajadzībām.
- Ietver īpašus ieteikumus par diabētu, sirds slimībām un gremošanas traucējumiem.
- Neprasa, lai diētas speciālisti kļūtu par veģetāriešiem.
- Sniedz padomus pārejai uz makrobiotisko diētu.
- Risina visus faktorus, kas var uzlabot veselību.
Mīnusi
- Nepieciešams daudz laika, kas jāpavada ēdiena pagatavošanai.
- Jāizvairās no daudziem pārtikas produktiem, ieskaitot piena produktus, gaļu, cukuru, kofeīnu un alkoholu.
- Dažām diētām nav labi ar lielu graudu daudzumu.
- Var būt grūti ēst.
- Ierobežo neapstrādātu augļu un dārzeņu uzņemšanu.
Secinājumi
Makrobiotika manekeniem piedāvā skaidru ievadu makrobiotikas filozofijā. Uztura jēdzieni tiek skaidroti skaidrībā un detalizēti, tomēr Varona piedāvā arī diētas veidni, kā pārvaldīt visus dzīves aspektus, kas saistīti ar labas veselības izveidi.
Viens no šīs konkrētās programmas spēcīgajiem punktiem ir tas, ka tajā nav stingri ievērota tradicionālā japāņu pieeja, bet tajā ir iekļauts ļoti daudzveidīgs dažādu kultūru pārtikas produkts, kas padara uzturu interesantāku un makrobiotisko diētu padara pievilcīgāku Rietumu aukslējām.
Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī
I have logs in root, the news came out
Es domāju, ka tev nav taisnība. Raksti man PM, sarunāsim.
What a useful argument
Excuse me for what I intervene… At me a similar situation. We can examine.
Likely yes
Yes you are talented
It really surprises.
Jā, patiešām. It was and with me.
Es uzskatu, ka jūs maldāties. Es varu aizstāvēt savu pozīciju. Rakstiet man uz PM.