Informācija

Katru otro dienu diēta

Katru otro dienu diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Katru otro dienu diēta (EODD) ietver vienu normālas ēšanas dienu pārmaiņus ar ļoti vieglas ēšanas dienu, kurā diētas patērētāji ir aptuveni 300–400 kalorijas.

To izstrādāja Jons Bensons kā paņēmienu, kā dietologi var zaudēt svaru bez diētas ievērošanas.

Viņš uzsver faktu, ka mūsu senie senči nekad nezināja, cik daudz pārtikas viņi patērēs noteiktā dienā, tāpēc viņi vienmēr mainīja kaloriju daudzumu, kas uzturēja viņus plānus un veselīgus.

Džons visu mūžu cīnījās ar svaru, līdz atklāja šo ēšanas metodi, kas pārveidoja viņa dzīvi uz labu.

Katru otro dienu diētas pamati

Normāli ēdot katru otro dienu, Bensons, kas ievēro diētas, varēs izvairīties no zemu kaloriju diētu metabolismu samazinošas ietekmes.

SNAPP metode

Katru otro dienu diētas pamatā ir SNAPP metode.

Jons Bensons saka, ka SNAPP metode galvenokārt sastāv no:

  • Nav kaloriju skaitīšanas.
  • Pārtikas daudzumu nosaka ķermeņa svars, nevis kalorijas.
  • Jūsu iecienītos ēdienus joprojām var ēst.
  • Nekad neēdiet vienādu daudzumu pārtikas katru dienu.
  • Pēc uztura plāna, nevis uztura plāna.

EODD ir daži paleo diētas aspekti, un lielākajā daļā dienu tajā ir daudz olbaltumvielu un maz rafinētu ogļhidrātu. Tomēr pārtikas produktus, piemēram, picu un desertus, atļauts lietot tikai noteiktos laikos un dienās.

Diēta ir izstrādāta tā, lai ķermenis sadedzinātu tauku krājumus enerģijas iegūšanai, nevis no pārtikas avotiem iegūtu enerģiju.

EODD apgalvo 3x ātrāks tauku zaudējums nekā tradicionālās zemu kaloriju diētas.

Bensons apgalvo, ka diētas ievērošana zemu kaloriju dienās būs pareiza, jo uztura uzbūve uztur augstu minerālvielu un olbaltumvielu saturu, un tas palīdz diētas uzturētājiem justies spēcīgiem.

Diētā “Katras citas dienas” ir sniegtas vairāk nekā 40 lappuses receptes, kā arī sīki izstrādāti ēdienreižu plāni, kas precīzi norāda, kā un kad ēst.

Ieteicamie ēdieni

Nav aizliegtu pārtikas produktu, taču lielākoties ieteikto ēdienu pamatā ir olbaltumvielu, veselīgu tauku un zemu ogļhidrātu kritēriji, piemēram, liesa gaļa, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, rieksti, sēklas, zaļie lapu dārzeņi, augļi un zivis.

Ēdienu plāna paraugs

Šis ir maltītes plāna piemērs mazkaloriju dienai.

Brokastis

6oz tomātu sula
1 neliela šķiņķa šķēle
1/2 tase zemenes

Rīta uzkodas

Sūkalu olbaltumvielas

Pusdienas

6oz tomātu sula
1oz zema tauku satura siers
1/2 tase marinēti gurķi

Pēcpusdienas uzkodas

1 kātiņa selerijas
Salātu mērce bez kalorijām

Vakariņas

Olu baltais omlete ar sīpolu, zaļajiem pipariem un sēnēm
1/2 tase zemenes

Vakara uzkodas

Sūkalu olbaltumvielas
1 tase jauktu dārzeņu

Vingrinājumu ieteikumi

Jons Bensons saka, ka tradicionālais kardio ir lieki laika izšķiešana un parāda diētām, kā kardio izmantot savā labā, kā arī uzsver, cik svarīgi ir veidot liesu muskuļus kā metodi tauku sadedzināšanai un metabolisma paātrināšanai.

Šos vingrinājumus var izmantot arī kopā ar EODD diētu.

Izmaksas un izdevumi

Katru otro dienu diēta ir pieejama tiešsaistē par 39,97 USD un ir pieejama tūlīt pēc maksājuma apstrādes.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk vai iegūtu kopiju.

PIEZĪME:

Ir vēl viens ļoti populārs uzturs, kuru raksta doktors Jānis Daugirdas QOD diēta, kas atbalsta līdzīgu koncepciju šajā lapā apskatītajā diētā.

Tas ir piemērots tiem, kuri e-grāmatu vietā dod priekšroku drukātajām kopijām.

Turklāt diētām var būt nepieciešams iegādāties uztura bagātinātājus, ieskaitot sūkalu olbaltumvielas, zivju eļļu un kalciju / magniju. Bet EODD ir vesela sadaļa, kas veltīta tam, kuri papildinājumi darbojas un kuri ir naudas izšķiešana.

Plusi

  • Zinātniskie pētījumi par dzīvniekiem liecina, ka šis ēšanas veids sola tā potenciālu pagarināt mūžu.
  • Dažiem dietologiem psiholoģiski var būt vieglāk, jo vienlaikus ir tikai viena diētas ievērošanas diena.
  • Tā kā diētām joprojām var būt iecienīti ēdieni, iedzeršana ir mazāka iespējamība.
  • Piemērots sievietēm, vīriešiem, pusaudžiem un bērniem.
  • Tiešsaistes e-pasta atbalsts.
  • Nodarbojas ar emocionālu ēšanu un citiem jautājumiem.
  • 60 dienu naudas atdošanas garantija.

Mīnusi

  • Daudzi diētas vadītāji var justies noguruši un viņiem ir grūti veikt normālas aktivitātes mazkaloriju dienā.
  • Dažiem diētas vadītājiem var būt grūtības tikai tad, ja noteiktās dienās viņiem ir pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu.
  • Nav piemērots diētām ar noteiktiem veselības stāvokļiem. Pirms izmēģināt šo metodi, konsultējieties ar ārstu.
  • Veģetāriešiem būs smagi sekot EODD

Ķermeņa uzminēšana var būt atslēga

Diēta “Katru otro dienu” ir diezgan vienkārša pieeja svara zaudēšanai, kas ir veidota tā, lai katru dienu mainītu kalorijas, tāpēc ķermeņa metabolisms nekad nepielāgojas, un tas var apturēt svara zaudēšanu.

Daudzi ir guvuši panākumus ar šo metodi, un, ievērojot EODD diētu, dietologi dažkārt var baudīt savus iecienītos ēdienus.

Šī plāna “paleo” veids nepatiks visiem, it īpaši tiem, kuri neēd gaļu vai dzīvnieku produktus.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Speakman, J. R., Hambly, C. (2007). Bada dzīvi: ko ar dzīvniekiem saistīti pētījumi var un ko nevar pateikt par kaloriju ierobežojuma izmantošanu cilvēka mūža pagarināšanai. The Journal of Nutration, 137 (4), 1078-1086. saite
  • Varady, K. A., Hellerstein, M. K. Alternatīvas dienas badošanās un hronisku slimību profilakse: pārskats par izmēģinājumiem ar cilvēkiem un dzīvniekiem. Amerikas žurnāls par klīnisko uzturu, 86 (1), 7-13. saite
  • Forshaw, R. (2014). Seno ēšanas paradumu zobārstniecības rādītāji: zobu analīze arheoloģijā. Lielbritānijas zobārstniecības žurnāls, 216 (9), 529-535. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: Лимфодренажный массаж лица (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Vule

    the just answer

  2. Kazemde

    Es apsveicu, šī izcilā ideja ir nepieciešama tikai starp citu

  3. Stanweg

    Manuprāt, viņš kļūdās. Esmu pārliecināts. Es to varu pierādīt. Rakstiet man PM, runājiet.



Uzrakstiet ziņojumu