Informācija

3. vingrinājumu plāns svara treniņam

3. vingrinājumu plāns svara treniņam



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svara apmācības programma ir jebkuras tauku zaudēšanas programmas neatņemama sastāvdaļa. Tas ir paredzēts gan sievietēm, gan vīriešiem - un tas neliek jums izaugt lieliem muskuļiem !! (jums par to ir nepieciešams patērēt ievērojamu daudzumu kaloriju - vairāk par to lasiet sadaļā Svara apmācība tauku zaudēšanai).

Galvenais kaloriju sadedzināšanas elements ir metabolisma palielināšanās - ātrums, kādā ķermenis sadedzina enerģiju. Laba svara vai pretestības apmācības programma ne tikai veicina metabolismu, bet arī liesās muskulatūras palielināšanās prasa vairāk kaloriju, lai uzturētu!

Programmas izstrāde

Ja iespējams, pieaiciniet fitnesa treneri sastādīt jums programmu - kaut ko tādu, kas atbilst jūsu mērķiem, ķermeņa tipam un laika grafikam.

Tur ir daudz informācijas, piemēram, tehnika, vingrinājumu veidi (ir simtiem), cik bieži jātrenējas, cik ilgi jātrenējas utt. Tas ir milzīgs priekšmets, un, lai pēc iespējas labāk izmantotu savu treniņa laiks, jums būs jāapgūst svara vingrinājumi vai arī jums jāveido programma.

Iesācēju programma

Vilciens 3 reizes nedēļā ar vienu atpūtas dienu starp tām (piemēram, pirmdien, trešdien, piektdien).

Izmantojot kardio aprīkojumu (piemēram, airu mašīnu), veiciet 10 iesildīšanās minūtes.

Veiciet 1 līdz 2 šādus vingrinājumus:

LESTA

  • Hanteles soliņa prese (1 × 12 atkārtojumi)
  • Hanteles mušas (1 × 12)

ATPAKAĻ

  • Nolaižamā platā satvēriena (plat.) (1 × 12)
  • Sēdētas rindas (1 × 12)

TRICEPS

  • Triceps PushDown (1 × 12)

BICEPS

  • Stāvās hanteles cirtas (1 × 12)

KĀJAS

  • Kāju prese (1 × 15)
  • Kāju pagarinājums (1 × 15)
  • Kāju čokurošanās (1 × 15)

Skatīt arī

Ķēdes apmācības programma - parauga programma, kurā izmanto kardio un svaru ķēdē.
Advanced Fat Loss Workout - Izlases treniņš (nav paredzēts iesācējiem), lai sasniegtu maksimālu tauku zaudējumu, saglabājot vai pat audzējot muskuļus.

Glosārijs

Treniņš - Ko jūs darāt katru reizi, kad apmeklējat sporta zāli. Ietver kardio vingrinājumus, stiepšanās un svara treniņus.

Reps - īsi atkārtojumi. Cik reizes jūs paceļat svaru. Acīmredzot, jo smagāks ir svars, jo mazāk atkārtojumu jūs varēsit izdarīt. Veicot rep, ir svarīgi koncentrēties uz labu lēnu tehniku. Jūs bieži redzēsit, kā cilvēki mežonīgi šūpojas ... tas nav veids, kā pacelt svaru.

Piemērs: (1 × 12) nozīmē 1 12 atkārtojumu komplektu

Komplekts - Atkārtojumu grupa.

Atpūtas laiks - Laiks, kurā jūs atpūšaties starp komplektiem. Bieži vien tas notiek ap 1 minūtes atzīmi.


Skatīties video: 3 vienkārśi vingrinājumi mājās plakanam vēderam (Augusts 2022).