Informācija

Augļu flush

Augļu flush



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Augļu flush diēta pārskatīta

Klīniskais dietologs Džejs Robs izveidoja 3 dienu augļu flush plānu cilvēkiem, kuri jūt, ka viņiem nepieciešama detox, un viņiem parādās pazīmes, kas var ietvert vēdera uzpūšanos, nogurumu, aizkaitināmību un atkarību no ogļhidrātiem.

Džejs Robs saka, ka, ēdot īpašus ēdienus, diētas īpašnieki var izvadīt toksīnus un izsvītrot papildu mārciņas tikai trīs dienu laikā. Viņš apgalvo, ka veselības un ilgstoša svara zaudēšanas uzturēšanas atslēga ir ēst sabalansētu veselīgu uzturu ar periodiskiem attīrījumiem ar svaigiem neapstrādātiem augļiem.

Šī ir 48 lappušu grāmata, kurā sniegti norādījumi 3 dienu attīrošai diētai, kuras pamatā ir olbaltumvielu pulveris un augļi.

Augļu skalošanas diētas pamati

Augļi ir šīs diētas pamatā, un tiek uzskatīts, ka tiem ir augsts ūdens, šķiedrvielu, antioksidantu, vitamīnu, minerālu un ogļhidrātu ar zemu glikēmisko indeksu daudzums, kas palīdz izšķīdināt toksīnus, uzlabo aknu darbību un paaugstina enerģijas līmeni.

Pirmajā dienā tiek izmantoti olbaltumvielu dzērieni, ko lieto piecas reizes dienā ar divu stundu intervālu. Vakariņas ir lieli neapstrādātu dārzeņu salāti ar liesu olbaltumvielu un olīveļļu vai avokado.

Otrajā un trešajā dienā olbaltumvielu dzērienu vietā tiek pasniegti svaigi augļi, bet vakariņas ir lieli neapstrādātu dārzeņu salāti ar olīveļļu vai avokado un olbaltumvielu dzēriens.

Ieteicamie ēdieni

  • Sūkalu olbaltumvielas
  • Svaigi izvēles augļiRaw salātu dārzeņi (svarīga ir šķirne)
  • Avokado (ja to izmanto kā salātu papildināšanu)
  • Olīveļļa (salātu mērcei)
  • Citroni vai laimi
  • Tīrs ūdens
  • Vistas gaļa, zivis, tītara gaļa, liesa liellopa gaļa vai olu baltumi

Diētas plāna paraugs

Diena 1
8:00 - olbaltumvielu dzēriens
10:00 - olbaltumvielu dzēriens
12:00 - olbaltumvielu dzēriens
14:00 - olbaltumvielu dzēriens
16:00 - olbaltumvielu dzēriens
18:00 - 3 līdz 6 tases neapstrādātu dārzeņu salātu, 3-6 oz liesās vistas un 1 ēdamkarote olīveļļas

Dienas 2 3

2. un 3. diena
8:00 - 2 tases kantalupas
10:00 - 2 tases zemenes
12:00 - 1 vidējs banāns
14:00 - 2 vidēji āboli
16:00 - 1 liels mango
18:00 - 3 līdz 6 tases neapstrādātu dārzeņu salāti, ½ avokado un olbaltumvielu dzēriens

Vingrinājumu ieteikumi

Robs iesaka dietologiem plāna laikā izvairīties no kardio un svara treniņiem.

Izmaksas un izdevumi

Fruit Flush maksā 5 USD un ir pieejams gan papīra formātā, gan e-grāmatu formātā.

Jāiegādājas arī sūkalu olbaltumvielu pulveris un liels daudzums augļu.

Plusi

  • Var palielināt motivāciju palikt pie ilgāka termiņa svara zaudēšanas plāna.
  • Labi, lai neitralizētu pārmērīgas slodzes ietekmi pirms veselīga dzīvesveida ēšanas programmas uzsākšanas.
  • Var palīdzēt atjaunot ēstgribu par labu veselīgākam ēdienam.
  • Lielākajai daļai cilvēku patīk ēst augļus.

Mīnusi

  • Var būt grūti sekot tiem, kam ir hipoglikēmija un glikozes līmeņa nelīdzsvarotība asinīs.
  • Izsalkums un nogurums var sagādāt problēmas daudziem diētas uzturētājiem.
  • Var traucēt spējai veikt normālas ikdienas aktivitātes.
  • Tiek solīti ātri rezultāti, kas, iespējams, neatspoguļo patiesu svara zudumu.

Secinājumi

Kaut arī diētas, kurās vienai pārtikas grupai tiek piešķirta pārāk liela uzmanība, izslēdzot citas, parasti nav ieteicamas kā veselīga pieeja diētas ievērošanai, Robs izvairās no lielākās daļas šo problēmu, iesakot, ka diēta tiek turpināta tikai 3 dienas, kā arī iekļaujot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un veselīgu tauku. viņa plānā.

Viņa apgalvojumi, ka diētas speciālisti var zaudēt 9 mārciņas 3 dienu laikā, var tikt uzskatīti par maldinošiem, jo ​​fiziski nav iespējams zaudēt šo tauku daudzumu tik īsā laikā, tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka lielākā daļa no šī svara zaudētā svara plāns, visticamāk, būs ūdens.

Tomēr šis plāns būs drošāks nekā daudzi citi detox plāni lielākajai daļai diētu, un tas, visticamāk, dos stimulu motivācijai un enerģijai, kas var dot iespēju sākt veselīga dzīvesveida svara zaudēšanas programmu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Bazzano, L. A., He, J., Ogden, L. G., Loria, C. M., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, P. K. (2002). Augļu un dārzeņu uzņemšana un sirds un asinsvadu slimību risks ASV pieaugušajiem: pirmais Nacionālais veselības un uztura pārbaužu apsekojuma epidemioloģiskais turpmākais pētījums. Amerikāņu klīniskā uztura žurnāls, 76 (1), 93–99. saite
  • Esfahani, A., Wong, J. M., Truan, J., Villa, C. R., Mirrahimi, A., Srichaikul, K., Kendall, C. W. (2011). Jauktu augļu un dārzeņu koncentrātu ietekme uz veselību: sistemātisks klīnisko iejaukšanos pārskats. Amerikas uztura koledžas žurnāls, 30 (5), 285–294. saite
  • Pennings, B., Boirie, Y., Senden, J. M., Gijsen, A. P., Kuipers, H., van Loon, L. J. Sūkalu olbaltumvielas efektīvāk stimulē postprandiālo muskuļu olbaltumvielu uzkrāšanos nekā vecāka gadagājuma vīriešu kazeīns un kazeīna hidrolizāts. Amerikas žurnāls par klīnisko uzturu, 93 (5), 997–1005. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 3. augustā


Skatīties video: Flush (Augusts 2022).