We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Svara pieaugums samazinās līdz šai formulai;
- Patērējot daudzi vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.
- Pēc labi strukturētas svara apmācības programmas
- Ēdot pareizu uzturvielu kombināciju (lai muskuļi iegūtu tauku vietā).
Es nevaru šķist, ka pieņemšos svarā
Iespējams, ka jums ir ātri sadedzinoša vielmaiņa un pārsvarā ir ektomorfs ķermeņa tips.
Jums vajadzēs ēst lielu daudzumu pārtikas, un bieži to ēst.
Lai iegūtu precīzus ikdienas kaloriju un barības vielu līmeņu aprēķinus, skatiet svara pieauguma kalkulatoru.
Tas OBLIGĀTI jāapvieno ar labu svara apmācības programmu, pretējā gadījumā VISU šo ēdienu saglabās kā taukus.
Nekad nepalaid garām ēdienreizes
Nevajag kādreiz nokavējiet ēdienreizes (piemēram, brokastis) - ir svarīgi ēst bieži. Sūkalu olbaltumvielas un svara pieauguma pulveri var palīdzēt - vienkārši tāpēc, ka kalorijas ir vieglāk patērēt šķidrā veidā, nekā sagremot.
Dažreiz jums var nākties ēst tik daudz, ka šķiet, ka jūs ēdat visu laiku - un daži pārtikas produkti var sākt kairināt.
Daudz miega
Ja jūs nesaņemat daudz miega, ir pienācis laiks sākt gulēt vairāk - palēnināties un kļūt nedaudz mazāk aktīvam. Ja jūs daudz vingrojat ar sirds un asinsvadu sistēmu, arī šeit var būt laiks palēnināties - ne vairāk kā 20 minūtes 3 reizes nedēļā.
Programmas izmantošana
Skatiet Kritiskā soliņa muskuļu programmu.
Skatīt arī: Orija Hofmeklera diēta par muskuļu augšanu
Vai viss ēdiens nenokļūst taukos?
Tikai tāpēc, ka jūs cenšaties iegūt svaru, nevis zaudējat - nav attaisnojums, lai aizmestu labus uztura padomus vējam.
Uzturvielu attiecības
Vislabākā uzturvielu attiecība faktiski var jūs pārsteigt. Diētā būs vairāk olbaltumvielu (parasti apmēram 1 grams uz svara mārciņu) un aptuveni 30% tauku - pārējie būs ogļhidrāti (labi veseli ogļhidrāti, piemēram, auzu pārslu, brūnie rīsi, dārzeņi utt.).
Iesācējs iegūst
Ja jūs to apvienojat ar labu svara apmācības programmu, jūsu ķermenis sāks veidot muskuļus. Lielākā daļa cilvēku bieži atrod pamatotu sākotnējo muskuļu pieaugumu, bet dažreiz pēc dažiem mēnešiem tas var sasniegt plato.
Var būt grūti uzturēt pareizo muskuļaudu līdzsvaru, bet nevajag pārspīlēt arī ar kaloriju daudzumu un iegūt daudz tauku. Gandrīz visi muskuļi taukus iegūst līdzās muskuļiem - tas ir normāli.
Apņemšanās: laiks un nauda
Mēģinājums pieņemties svarā prasa daudz apņemšanās - gan laikā, gan gribasspēkā, gan naudā. Viss ēdiens ir dārgs, un dažreiz ir ērtāk izlaist ēdienreizes vai uzkodas, kad jums ir nepieciešams ēst.
Tas palīdz, ja jūsu dzīve jau ir ierasta vai labi strukturēta. Pēc tam visas maltītes varat ievietot ikdienas gaitās.
Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Habals, M. J., Gordish-Dressman, H., Thompson, P. D., Price, T. B., Hoffman, E. P., Angelopoulos, T. J.,… Clarkson, P. M. (2005). Pēc vienpusējas pretestības apmācības mainās muskuļu lielums un stiprums. Sporta vingrinājums Med Sci, 37 (6), 964-72. Saite
- Børsheim, E., Tipton, K. D., Wolf, S. E., Wolfe, R. R. (2002). Nepieciešamo aminoskābju un muskuļu olbaltumvielu atjaunošanās no rezistences vingrinājumiem. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 283(4), E648-E657. Saite
Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 28. janvārī
Instead of criticizing, write your options.
Es atvainojos par iejaukšanos ... es saprotu šo jautājumu. Rakstiet šeit vai PM.
Es apsveicu, kādi nepieciešamie vārdi..., lieliskā ideja
Tas ir tikai nosacījums, ne vairāk
Esmu jau kaut kur redzējis
Vai tas ir efektīvs?