Informācija

Gotti diēta

Gotti diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diētas “Gotti” autors ir pusaudzis Frenks Goti Agnello, kurš ir realitātes televīzijas šovu zvaigzne šovā “Growing up Gotti”.

Viņš pieņēma palīdzību no sava ārsta, lakrosa trenera un viņa mātes, lai uzrakstītu savu uztura grāmatu, kurā ir aprakstīts plāns, kas līdzīgs tam, kurš palīdzēja Gotti pārveidot sevi no morbidiski aptaukošanās par piemērotu un veselīgu pusaudzi.

Gotti diētas pamati

Gotti diēta neietver stingras vadlīnijas vai ēdienreižu plānu, bet drīzāk koncentrējas uz noteiktu pārtikas produktu, piemēram, rafinētu graudu un saldumu, ierobežošanu.

Ārsts Gotti stāstīja, ka saslimstība ar lieko svaru liek viņam paaugstināt nopietnas slimības risku.

Bet tieši tad, kad viņš uzzināja, ka viņa ģimene gatavojas iesaistīties realitātes TV šovā, Gotti nolēma veikt dažas pozitīvas izmaiņas viņa dzīvesveidā.

Viņš negribēja tikt uzskatīts par Gotti ģimenes resno locekli.

Gotti izstrādāja septiņu soļu plānu, kas ir viņa diētas grāmatas pamatā, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.

  • 1. solis - Atzīstiet, ka jums ir svara problēmas, un iegūstiet motivāciju izskatīties un justies labāk.
  • 2. solis - Iekļaujiet draugu un ģimenes atbalstu.
  • 3. solis –Atdaliet sevi no ķermeņa attēla un neļaujieties sev pārāk smagi.
  • 4. solis –Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu.
  • 5. solis –Uzziniet, kā izvēlēties veselīgāku pārtiku. Piemēram, zemāki tauku aizvietojumi krēmīgām mērcēm un mērcēm.
  • 6. solis –Kļūstiet fiziski aktīvāki.
  • 7. solis –Pievienojiet vingrinājumus svara vingrinājumiem papildus kardiovaskulārajiem vingrinājumiem.

Ieteicamie ēdieni

Liesa gaļa, mājputni, zivis, veseli graudi, pilngraudu maize, rīsi, augļi, dārzeņi, augļu sorbets.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

2 šķēles pilngraudu grauzdiņu ar 2 tējkarotēm augļu izklāj
2 olu kultenis

Rīta uzkodas

Apple

Pusdienas

Turcijas sviestmaize

Vakariņas

Brokoļi un ziedkāpostu jauki
1 vidēji cepts saldais kartupelis
4 unces grilētas vistas krūtiņas

Vakara uzkodas

1 glāzes augļu sorbets

Vingrinājumu ieteikumi

Vingrojumi ir nozīmīga šīs programmas sastāvdaļa, jo diētām ieteicams katru dienu palielināt kustību, it īpaši baudāmās aktivitātēs.

Gotti uzsver, ka skolas fizisko aktivitāšu programmas ir nepietiekamas un viņa programma sniedz īpašus norādījumus attiecībā uz vingrinājumiem, lai palielinātu kaloriju dedzināšanu.

Grāmatā ir arī Gotti fotoattēli, kas demonstrē svara celšanas vingrinājumus, kā arī svara treniņu grafiki.

Šos pretestības vingrinājumus var izmantot kopā ar Gotti diētu.

Izmaksas un izdevumi

Gotti diētas cena ir USD 16,95.

Plusi

  • Vienkārši un viegli izpildāmi.
  • Reālas cerības uz ilgtermiņa svara zaudēšanu.
  • Veicina veselīgas pārtikas lietošanu.
  • Atzīst vingrinājumu nozīmi svara zaudēšanas plānā.
  • Mudina tādas prasmes kā ēdiena gatavošana, kas uzturēs veselīgākus ēšanas paradumus visu mūžu.
  • Sniedz veselīgas receptes.
  • Uzsver, cik svarīgi ir, lai visa ģimene tiktu iesaistīta veselīgā dzīvesveidā, ja bērnam ir liekais svars.

Mīnusi

  • Pārsvarā patiks pusaudžu zēnu mērķauditorijai.
  • Var palielināt uzturvielu trūkuma risku, ierobežojot pārtikas izvēli pieaugošiem pusaudžiem.
  • Nepieciešams zināms laiks ēdiena pagatavošanai.

Secinājumi

Vienmēr vislabāk ir būt piesardzīgiem, iesakot pusaudžiem diētas, jo daudz labāk ir koncentrēties uz veselīgākas izvēles izdarīšanu un fizisko aktivitāšu palielināšanu, nevis diētas kā tādas ievērošanu. Tas var palielināt noslieci uz diētas ievērošanu un noteiktu pārtikas produktu nevajadzīgu ierobežošanu dzīves laikā, kad optimālai augšanai un attīstībai ir nepieciešams plašs barības vielu klāsts.

Tomēr kopumā Gotti diētā pusaudžu aptaukošanās pieeja ir līdzsvarota, un vadlīnijas iemācīs veselīgus ieradumus, kurus var saglabāt visu mūžu. Tas ir uzrakstīts tā, ka ar to īpaši attieksies citi pusaudži.

Tas palīdzēs mazināt daudzos emocionālos stresus, kas šajā dzīves posmā saistīti ar lieko svaru, vienlaikus uzlabojot spēju atklāt motivāciju, kas nepieciešama veselīgākas izvēles izdarīšanai.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Lloyd-Richardson, E. E., Jelalian, E., Sato, A. F., Hart, C. N., Mehlenbeck, R., Wing, R. R. (2012). Divu gadu pēcpārbaude pēc pusaudža uzvedības svara kontroles intervences. Pediatrics, 130 (2), e281-e288. studiju saite
  • Boutelle, K. N., Feldman, S., Neumark-Sztainer, D. Vecāki ar lieko svaru vai aptaukojušies pusaudži: jautājumi un vecāku padomi. Žurnāls par uztura izglītību un izturēšanos, 44 (6), 500-506. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: Growing Up Gotti (Maijs 2022).