We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Veselīgu uzkodu izlase, kas attēlota tāda paša izmēra šķīvī.
Neapstrādātas mandeles
20 mandeles
Kalorijas: 139
Neapstrādāti jaukti rieksti
30 g vai ~ 1oz
Kalorijas: 178
Žāvēti augļi
40 g vai 1,4oz
Kalorijas: 97
Piezīme: žāvēti augļi ir vairāk kaloriju blīvi (pēc svara) nekā svaigi augļi - un tos ir vieglāk pārēst.
Mandarīnu
180g, 1 vidējs 1 mazs.
Kalorijas: 95
Piezīme: lielisks iepakojums. Nelielas porcijas. Sezonas
Banāns
1 vidējs banāns - 118g
Kalorijas: 105
Piezīme: labi fasēts.
Vīnogas
215 g vai 7,6oz
Kalorijas: 148
Piezīme: sezonāls
Tuncis
85g vai 3oz
Kalorijas: 99
Piezīme: esiet piesardzīgs attiecībā uz tunzivju eļļā - daudzas eļļas ir augu eļļas (kurās ir daudz omega-6, nevis omega-3 EFA).
Žāvēti zirņi
25 g vai .9oz
Kalorijas: 72
Piezīme: atrodiet beztaras tvertnēs - bieži ar atšķirīgu garšvielu daudzumu.
Popkorns
2 tases
Kalorijas: 62 (ar gaisa padevi) vai 110 (ar eļļu pildīts), bez garšvielām.
Piezīme: Izvairieties no fasēta popkorna (bieži satur transtaukus).
Bērnu burkāni
170 g vai 6oz
Kalorijas: 60
Piezīme: Ērts - pieejams iepriekš mazgāts un fasēts.
Selerijas Hummus
40g vai 1,4oz hummus
Kalorijas: 108
Piezīme: pērciet seleriju iepriekš sagrieztu un iepriekš mazgātu. Labi saskan ar daudziem citiem iemērkjumiem.
Ķiršu tomāti
150 g vai 1 kauss
Kalorijas: 27
Piezīme: sezonāls.
Pilngraudu sausmaizītes ar biezpienu
1 krekeris vai sausmaizīte plus ~ 45g (1,5oz) biezpiena (vieglais)
Kalorijas: 70
Piezīme: Izvēlieties pilnīgi pilngraudu krekerus ar minimālu eļļu.
Pupiņu salāti
80g vai 2,8oz
Kalorijas: 90
Augļi
Lieliski piemērotas uzkodām, bet daudziem ir ļoti īsa sezona (ogas, persiki, nektarīni), bet citiem - nedaudz netīrs, lai uzkodas darbā (greipfrūti, apelsīni, melone).
Skatiet dažas labas augļu izvēles.
Tas nav tikai par kalorijām
Dažās uzkodās var būt maz kaloriju, bet trūkst citu būtisku uzturvielu.
Vēl vairāk - dažas uzkodas neko nedara, lai apmierinātu apetīti. Kāda jēga ietaupīt 20 kalorijas tikai tāpēc, lai 15 minūtes vēlāk būtu ļoti izsalcis? Neviens tirdzniecības automāts no jums nebūs drošs ...
Ne visiem ir nepieciešams uzkodas
3 kvadrātmetru ēdienreizes dienā dažiem der, bet citiem uzkodas ir tieši tur, kur tās atrodas - bez nelielas iepriekšējas plānošanas vairums uzkodu nebūs labākā izvēle.
Uzkodas par pareizo izvēli ir lielisks veids, kā uzturēt vienmērīgu enerģijas līmeni, pārvaldīt badu un novērst iedzeršanu
Pozitīvu paradumu veidošana
Uzkodas ir ieraduma veidošanās. Izslēdziet sliktas pārtikas izvēli labiem, un pārgājiens uz tirdzniecības automātu drīz kļūs par vēsturi.
PIEZĪME: Visi priekšmeti tika rūpīgi nosvērti un izmērīti. Kaloriju daudzums nāca no USDA uzturvielu datu bāzes vai etiķetēm. Fotogrāfija no veselīga ēdāja - izmantota ar atļauju ..
