Informācija

Veselīgas uzkodas Pilns ceļvedis

Veselīgas uzkodas Pilns ceļvedis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veselīgu uzkodu izlase, kas attēlota tāda paša izmēra šķīvī.

Neapstrādātas mandeles

20 mandeles
Kalorijas: 139

Neapstrādāti jaukti rieksti

30 g vai ~ 1oz
Kalorijas: 178

Žāvēti augļi

40 g vai 1,4oz
Kalorijas: 97
Piezīme: žāvēti augļi ir vairāk kaloriju blīvi (pēc svara) nekā svaigi augļi - un tos ir vieglāk pārēst.

Mandarīnu


180g, 1 vidējs 1 mazs.
Kalorijas: 95
Piezīme: lielisks iepakojums. Nelielas porcijas. Sezonas

Banāns


1 vidējs banāns - 118g
Kalorijas: 105

Piezīme: labi fasēts.

Vīnogas


215 g vai 7,6oz
Kalorijas: 148

Piezīme: sezonāls

Tuncis

85g vai 3oz
Kalorijas: 99
Piezīme: esiet piesardzīgs attiecībā uz tunzivju eļļā - daudzas eļļas ir augu eļļas (kurās ir daudz omega-6, nevis omega-3 EFA).

Žāvēti zirņi


25 g vai .9oz
Kalorijas: 72

Piezīme: atrodiet beztaras tvertnēs - bieži ar atšķirīgu garšvielu daudzumu.

Popkorns


2 tases
Kalorijas: 62 (ar gaisa padevi) vai 110 (ar eļļu pildīts), bez garšvielām.
Piezīme: Izvairieties no fasēta popkorna (bieži satur transtaukus).

Bērnu burkāni


170 g vai 6oz
Kalorijas: 60
Piezīme: Ērts - pieejams iepriekš mazgāts un fasēts.

Selerijas Hummus

40g vai 1,4oz hummus
Kalorijas: 108
Piezīme: pērciet seleriju iepriekš sagrieztu un iepriekš mazgātu. Labi saskan ar daudziem citiem iemērkjumiem.

Ķiršu tomāti

150 g vai 1 kauss
Kalorijas: 27

Piezīme: sezonāls.

Pilngraudu sausmaizītes ar biezpienu

1 krekeris vai sausmaizīte plus ~ 45g (1,5oz) biezpiena (vieglais)
Kalorijas: 70

Piezīme: Izvēlieties pilnīgi pilngraudu krekerus ar minimālu eļļu.

Pupiņu salāti

80g vai 2,8oz
Kalorijas: 90

Augļi

Lieliski piemērotas uzkodām, bet daudziem ir ļoti īsa sezona (ogas, persiki, nektarīni), bet citiem - nedaudz netīrs, lai uzkodas darbā (greipfrūti, apelsīni, melone).

Skatiet dažas labas augļu izvēles.

Tas nav tikai par kalorijām

Dažās uzkodās var būt maz kaloriju, bet trūkst citu būtisku uzturvielu.

Vēl vairāk - dažas uzkodas neko nedara, lai apmierinātu apetīti. Kāda jēga ietaupīt 20 kalorijas tikai tāpēc, lai 15 minūtes vēlāk būtu ļoti izsalcis? Neviens tirdzniecības automāts no jums nebūs drošs ...

Ne visiem ir nepieciešams uzkodas

3 kvadrātmetru ēdienreizes dienā dažiem der, bet citiem uzkodas ir tieši tur, kur tās atrodas - bez nelielas iepriekšējas plānošanas vairums uzkodu nebūs labākā izvēle.

Uzkodas par pareizo izvēli ir lielisks veids, kā uzturēt vienmērīgu enerģijas līmeni, pārvaldīt badu un novērst iedzeršanu

Pozitīvu paradumu veidošana

Uzkodas ir ieraduma veidošanās. Izslēdziet sliktas pārtikas izvēli labiem, un pārgājiens uz tirdzniecības automātu drīz kļūs par vēsturi.

PIEZĪME: Visi priekšmeti tika rūpīgi nosvērti un izmērīti. Kaloriju daudzums nāca no USDA uzturvielu datu bāzes vai etiķetēm. Fotogrāfija no veselīga ēdāja - izmantota ar atļauju ..


Skatīties video: 3 uzkodas ballītēm (Augusts 2022).