Informācija

Sirdslēkmes pierādīta diēta

Sirdslēkmes pierādīta diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sirdslēkmes pierādīšanas diētu ir uzrakstījis Dr. Maikls Ozners, kurš jau vairāk nekā divdesmit piecus gadus palīdz cilvēkiem veiksmīgi novērst un novērst sirds slimības.

Sirdslēkmes pierādījumā, viņš piedāvā sešu nedēļu sirds makeover pamatojoties uz tiem pašiem principiem, kas ir darbojušies viņa pacientiem.

Sirdslēkmes pierādīšanas pamati

Dr Ozners skaidro, ka koronāro sirds slimību var novērst, izmantojot asins analīzes, medikamentus un uzturu.

Bet ir svarīgi rīkoties tagad, nevis gaidīt, kamēr būs sirdslēkme vai insults. Tomēr, pat ja jums jau ir sirds slimība, jūs joprojām varat uzlabot un pat mainīt savu stāvokli.

Sirdslēkmes pierādījums izklāsta sešu nedēļu plānu, kas palīdzēs veikt svarīgas dzīvesveida izmaiņas. Katru nedēļu jūs uzzināsit par konkrētiem sirds slimību profilakses aspektiem. Jūs esat arī aicināts veikt praktiskas darbības, lai uzlabotu savu sirds un asinsvadu veselību.

Piemēram, pirmajā nedēļā jūs uzzināsit par jaunākajiem asins testiem un to, kā tie var glābt jūsu dzīvību. Ozners sniedz detalizētus skaidrojumus par to, ko šie testi mēra un kāpēc tie ir svarīgi.

Citu nedēļu laikā jūs uzzināsit par vingrinājumiem, stresa pārvaldību un uztura bagātinātājiem.

Vidusjūras diēta, lai samazinātu risku

Ozners skaidro, ka daudzi tradicionālā amerikāņu uztura ēdieni veicina iekaisumu. No otras puses, Vidusjūras ēšanas veids izceļ ēdienus, kas samazina iekaisumu.

Tas ir svarīgi, jo sirds slimības ir saistītas ar hronisku zemas pakāpes iekaisumu.

Diētu veido augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi, rieksti, omega-3 bagātas jūras veltes, mājputni un sarkanvīns ar mēru. Augsts augu pārtikas produktu patēriņš nodrošina šķiedrvielas, vitamīnus un antioksidantus vispārējās veselības uzturēšanai.

Jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem un visiem produktiem, kas satur rafinētu cukuru vai transtaukus.

Sarkanā gaļa jāpatērē mērenībā; ne vairāk kā piecas unces nedēļā. Tas ir tāpēc, ka tajā ir daudz piesātināto tauku un omega-6 taukskābju, kas palielina aterosklerozes koronāro sirds slimību risku.

Ieteicamie ēdieni

Pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, auzas, brūnie rīsi, kvinoja, aunazirņi, mandeles, valrieksti, lasis, tuncis, sardīnes, forele, vistas krūtiņa, kazas siers, zemu tauku jogurts, olu baltumi, artišoks, cukini, brokoļi, spināti , sarkanie pipari, ķiploki, apelsīni, ābolu granātābols, mellenes, Concord vīnogu sula, ķiploki, kanēlis, kurkuma, olīveļļa, etiķis, zaļā tēja,

Sirds veselīgas ēdienreizes plāna paraugs

Brokastis

4 unces dārzeņu vai augļu sulas
1 šķēle pilngraudu grauzdiņš ar augstākā labuma olīveļļu
1 tējkarote ievārījuma
½ glāzes vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu
½ glāzes mellenes
8 unces ūdens
Kafija vai tēja

Rīta uzkodas

10-20 mandeles vai valrieksti
8 unces ūdens vai bezkaloriju dzēriena

Pusdienas

Aunazirnis Pita kabatā
1 vidējs ābols, sagriezts šķēlītēs un sasmērēts ar medu
8 unces ūdens vai bezkaloriju dzēriena

Pēcpusdienas uzkodas

10-20 mandeles vai valrieksti
8 unces ūdens vai bezkaloriju dzēriena

Vakariņas

1 jumbo krustnagliņa grauzdēta ķiploka
½ pilngraudu pita klaips ar olīveļļu un zaļumiem
Kazas siera pildīts tomāts
Linguine un jauktas jūras veltes
Svaigi dārzeņi pēc izvēles ar olīveļļu
Dzērušās aprikozes
8 unces ūdens
4-8 unces sarkanvīna vai violetas vīnogu sulas
Kafija vai tēja

Vakara uzkodas

1 ābols vai apelsīns
8 unces ūdens

Vingrinājumu ieteikumi

Sirdslēkmes pierādījums saka, ka vingrinājumi uzlabo sirds un plaušu efektivitāti un stimulē asinsriti visā ķermenī. Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai kļūtu par pierādījumu par sirdslēkmi.

Jums jācenšas sasniegt trīsdesmit līdz četrdesmit piecas vingrinājumu minūtes trīs līdz piecas reizes nedēļā. Vienkāršākais veids, kā sākt, ir ar pastaigu programmu. Staigāšana desmit tūkstošu soļu ir līdzvērtīga sešdesmit minūšu vidējas intensitātes vingrinājumu veikšanai.

Ja jums ir laiks, varat arī izbaudīt papildu aktivitātes, piemēram, tenisu, golfu, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Ieteicams arī trenēties svara treniņiem vienu vai divas reizes nedēļā. Joga ir labvēlīga arī ar stresa pārvarēšanas priekšrocībām.

Izmaksas un izdevumi

Pierādījums par sirdslēkmi: sešu nedēļu sirds makeover optimālai veselībai visu mūžu ir USD 19,95.

Plusi

  • Sniedz unikālu informāciju par asins analīzēm, kas īpaši paredzētas sirds slimību profilaksei.
  • Vidusjūras reģiona diētu atbalsta zinātniskie pētījumi, lai samazinātu sirds slimību risku.
  • Diēta nodrošina aizsardzību arī pret citiem stāvokļiem, piemēram, vēzi, diabētu un Alcheimera slimību.
  • Ietver septiņu dienu ēdienu plānu ar receptēm.
  • Uzsver stresa pārvarēšanas nozīmi.
  • Mudina regulāri vingrot.

Mīnusi

  • Uztura ieteikumi ir līdzīgi daudzām citām Vidusjūras diētas programmām.
  • Izvērstiem gadījumiem var būt nepieciešami vairāk norādījumu un stingrāka uztura, lai efektīvi pārvaldītu viņu stāvokli.
  • Veicina mākslīgo saldinātāju lietošanu.

Secinājumi

Sirdslēkmes pierādījums ir sešu nedēļu programma, lai palīdzētu iekļaut uztura un dzīvesveida paradumus, kas novērš un apvērš sirds slimības.

Dr Michael Ozner tulko jaunākos zinātnes un pētījumu veidus par praktiskiem soļiem, kurus varat veikt, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Varbo, A., Benn, M., Tybjærg-Hansen, A., Nordestgaard, B. G. (2013). Paaugstināts holesterīna līmenis asinīs izraisa gan zemas pakāpes iekaisumu, gan išēmisku sirds slimību, turpretī paaugstināts zema blīvuma lipoproteīnu holesterīns izraisa išēmisku sirds slimību bez iekaisuma. Cirkulācija, 128 (12), 1298-1309. studiju saite
  • Hērāns, B. S., Čens, J. M., Ebrahims, S., Mohams, T., Oldridžs, N., Rīss, K.,… Teilors, R. S. (2011). Sirds rehabilitācija uz vingrinājumiem koronāro sirds slimību gadījumā. Cochrane bibliotēka. studiju saite
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F.,… Martínez-González, M. A. Primārā sirds un asinsvadu slimību profilakse ar Vidusjūras reģiona diētu. New England Journal of Medicine, 368 (14), 1279–1290. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 29. maijā


Skatīties video: DIETA DEL HUEVO COCIDO Baja Hasta 11 kg En 2 Semanas (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Vernados

    Protams. Tas bija arī ar mani. Mēs varam sazināties par šo tēmu.

  2. Androgeus

    It is extinguished

  3. Mayo

    savlaicīga atbilde



Uzrakstiet ziņojumu