Hershberga diēta: ceturtais makroelements

Pamatinformācija

Hershbergas diētu izveidoja Melisa Hershberga, MD, profilaktiskās medicīnas praktizētāja Toronto klīnikā - integrējošā veselības aprūpes iestādē, kur viņa konsultē dažus no Kanādas slavenākajiem vadītājiem.

Hershberga saka, ka viņas programma nav vēl viena iedoma diēta, bet gan svara zaudēšanas sistēma, kuras pamatā ir cieta zinātne par makroelementiem un termogeniku. Viņa izveidoja savu uzturu, lai palīdzētu cilvēkiem ātri zaudēt svaru, kā arī būtu viegli saglabāt svaru visu mūžu. Hershberga apgalvo, ka rezultātus pamanīsit tikai pēc vienas nedēļas pēc viņas plāna.

Makroelementu diētas pamati

Hershbergs saka, ka lielākā daļa cilvēku, ieskaitot veselības aprūpes speciālistus, atpazīst tikai trīs makroelementus - olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Viņas noteiktā ceturtā makroelementa izmaiņas maina to, kā mēs uzlūkojam pārtiku un ēšanu, kā arī to, kā mēs interpretējam uzturvērtības marķējumus, viņa saka.

Saskaņā ar Hershberga teikto, ēdot pārtikas produktus, kas satur daudz ceturto makroelementu uzturvielu, var ēst tik daudz, cik viņiem patīk, un joprojām zaudēt svaru, neizjūtot badu vai trūkumu. Viņa skaidro, kā jūs varat noteikt pārtikas produktus, kas ir visaugstākie ceturtajā makroelementā, lai jūs varētu ātri un viegli zaudēt svaru.

Diēta ietver četras fāzes, no kurām pirmā ir visierobežojošākā, jo Hershbergs vēlējās, lai diētas speciālisti varētu redzēt ātrus rezultātus. Šajā diētas fāzē ir mēreni maz ogļhidrātu un tajā tiek uzsvērtas liesās olbaltumvielas un dārzeņi, kas nesatur cieti, bet ceturtajā makroelementā tas ir daudz.

Atlikušajās fāzēs diētām ir atļauts ēst nelielās porcijās ogļhidrātu pārtikas produktus, piemēram, auzu pārslu, pilngraudu makaronus, pilngraudu maizi un granola batoniņus, kurus pakāpeniski ievieš un atļauj ierobežotā daudzumā. Ceturtais posms ir uzturēšanas fāze, kurā dietologi iemācās ievērot un ēšanas plānu, kas atbalsta viņu mērķi saglabāt ideālu svaru.

Diētas tiek ieviestas arī “karsto ēdienu” jēdzienā, kas paaugstina metabolismu un maigi stimulē tauku sadedzināšanas hormonus, negatīvi neietekmējot cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Tos sauc par termogeniskiem pārtikas produktiem, un to ietekme uz metabolismu ir zinātniski apstiprināta.

Visā grāmatā Hershbergs sniedz dietologiem padomus, kas palīdz izstrādāt personisku svara zaudēšanas stratēģiju. Grāmatā ir iekļauti arī katras fāzes ēdienu plāni un to recepšu izlase, kurās ir daudz ceturtā makroelementa.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, beztauku biezpiens, olu baltumi, jogurts, tuncis, lasis, vistas gaļa, tītara gaļa, šķiņķis, steiks, jēra gaļa, auzu pārslu, pilngraudu makaroni, saulespuķu sēklas, mandeles, priežu rieksti, humms, olīveļļa, flaxseed eļļa, viegla salātu mērce, Splenda, zaļā tēja.

Diētas plāna paraugs

Šis ir maltītes plāna paraugs pirmajai fāzei.

Vingrinājumu ieteikumi

Šajā grāmatā nav iekļauti ieteikumi par vingrinājumiem, bet tā koncentrējas uz makroelementu uzturu un termogeniskiem ēdieniem.

Izmaksas un izdevumi

Hershberga diēta: uzziniet, kā ceturtais makroelements var palīdzēt jums samazināt mārciņas un pārspēt Metabolisma sindromu mazumtirdzniecībā par USD 19,95.

Plusi

• Veicina lielu ceturtās daļas makroelementu uzturu svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu.
• Nav nepieciešama kaloriju skaitīšana.
• Ietver receptes, ēdienu plānus un iepirkumu sarakstus.
• Termoregēni pārtikas produkti var palīdzēt palielināt metabolismu.
• Veicina dzīvesveida pieeju svara kontrolei.

Mīnusi

• Nepieciešama noteiktu pārtikas produktu likvidēšana, it īpaši sākotnējos posmos.
• Veicina mākslīgo saldinātāju lietošanu.
• Dažās diētas fāzēs ir nepieciešams izmērīt pārtikas porcijas.
• Neveicina vingrinājumus.

Secinājumi

Hershberga diēta ir dzīvesveida pieeja svara zaudēšanai, kas arī ļaus diētām ļoti ātri izjust pamanāmus rezultātus. Tas ietver tādu pārtikas produktu uzsvēršanu, kuros ir daudz tā, ko Hershbergs ir identificējis kā ceturto makroelementu, kā arī termogeniskos pārtikas produktus, kas palielina metabolismu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī

Skatīties video: Dr. Melissa Hershberg: Diet and Nutrition by Body Type (Jūnijs 2022).