Mednieku zemnieku uztura risinājums

Jaunākie pētījumi atklāja, kāpēc daži diētas pacienti labāk ēd zemu ogļhidrātu daudzumu, bet citi - labāk ar zemu tauku saturu diētu. Tas ir tāpēc, ka ir divi metabolisma veidi: mednieks un zemnieks.

Mednieku / zemnieku uztura risinājums parāda, kā noteikt, kāds jūs esat. Kad sākat ēst atbilstoši savam tipam, jums būs daudz vieglāk zaudēt svaru un uzlabot savu veselību.

Šo programmu izveidoja Dr. Marks Liponis, profilaktiskās medicīnas eksperts un kanjona rančo veselības kūrortu direktors.

Saka Liponis: “Runājot par uztura vajadzībām, ir divi pamata veidi cilvēkiem, un viņiem ir vajadzīgas divas dažādas diētas.

Ir lauksaimnieki, kuriem nepieciešama diēta ar zemu tauku saturu graudos. Un ir mednieki, kuriem nepieciešama diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu, pamatojoties uz olbaltumvielām un veggies. ”

Jūs nosakāt, kāda veida esat, aizpildot viktorīnu, kurā iekļauti jautājumi par fiziskajām īpašībām, uztura izvēli un asins apstrādes rezultātiem.

Ievērojot diētas ieteikumus savam tipam, tas palīdzēs zaudēt svaru. Tas arī samazina risku saslimt ar slimībām, kas saistītas ar katru veidu.

Zemnieka diēta

Vēsturiski lauksaimnieki audzē kultūras, kuras var uzglabāt viegli pieejamam kaloriju avotam.

Šim vielmaiņas veidam ir nepieciešams ēst bieži mazas maltītes un uzkodas, jo tie ir jutīgi pret insulīnu. Tas nozīmē, ka tie efektīvi absorbē glikozi un labi rīkojieties ar diētu ar lielu ogļhidrātu saturu, ar zemu tauku saturu.

Lauksaimniekiem ir paaugstināta uzņēmība pret vēzi, autoimūniem traucējumiem un Alcheimera slimību.

Mednieka diēta

Mednieki ir atkarīgi no dzīvnieku medīšanas vai no ēdamo augu, augļu un riekstu savākšanas. Tie ir labāk piemēroti ēst retāk, varbūt tikai vienu vai divas ēdienreizes dienā.

Mednieki vislabāk rīkoties ar zemu glikēmijas līmeni diētu kas uzsver gaļu, zivis, olas un dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu. Kaut arī viņi var alkt pēc cukura un citiem ogļhidrātiem, viņi piedzīvo nogurumu, ja pārspīlē tos.

Viņiem ir lielāka iespēja saslimt ar diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, jo ​​ir augstāka insulīna rezistences pakāpe.

Ieteicamie ēdieni

Mednieks: lasis, skumbrija, sardīnes, forele, gliemenes, bifeļi, ar zāli barota liellopu gaļa, brīvās turēšanas mājputni, olas, piena produkti, dārzeņi, kas nav ciete, ogas, granātābolu sula, pupas un pākšaugi, rieksti, soja, kanēlis, tumšā šokolāde.

Lauksaimnieks: veseli graudi, maize, makaroni, kartupeļi, graudaugi, dārzeņi, olas, pupas un pākšaugi, augļi, piena tauki bez taukiem, zivis.

Ēdienu plānu paraugi

Mednieks

Zemnieks

Vingrinājumu ieteikumi

Lauksaimniekiem pēc brokastīm būtu jāveic aerobika, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana. Viņiem ir arī izdevīgi iekļaut dažus spēka treniņus iknedēļas vingrinājumu režīmā.

Medniekiem ir izdevīgi izstiepties no rīta, jo viņiem bieži ir saspringts šņores un muguras sāpes. Pirms vakariņām viņiem vajadzētu veikt dažus aerobikas vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, skrituļslidošanu. Īsa pastaiga pēc vakariņām var palīdzēt uzlabot viņu gremošanu.

Izmaksas un izdevumi

Mednieka / zemnieka diētas risinājums: vai jums ir mednieka vai zemnieka metabolisms? Uzziniet ... un sasniedziet savu veselību un svara zaudēšanas mērķus, kuru cena ir USD 19,95.

Plusi

• Nodrošina dažādus uztura plānus, kas piemēroti diviem galvenajiem metabolisma veidiem.
• Ietver ēdienreižu plāna ieteikumus un receptes.
• Receptes satur informāciju par uzturu.
• Lai samazinātu ar katru veidu saistīto slimību risku, tiek piedāvāti papildu ieteikumi.

Mīnusi

• Nepieciešama noteiktu pārtikas produktu likvidēšana atkarībā no tā, vai esat mednieks vai lauksaimnieks.
• Šajos divos veidos var būt atšķirības, tāpēc nepieciešama pamata uztura ieteikumu precizēšana.
• Neietver strukturētu maltītes plānu.
• Recepšu izvēle ir ierobežota.
• Vingrinājumu ieteikumi ir ļoti vispārīgi.

Piedāvā nelielu ieskatu

Hunter Farmer uztura risinājums ir balstīts uz koncepciju, ka pastāv divi galvenie metabolisma veidi.

Šī grāmata piedāvā ieskatu par to, kāpēc daži diētas pacienti veicas ar diētām ar zemu tauku saturu, bet citi veiksmīgāk ēd zemu ogļhidrātu daudzumu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Citāti:
• Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S.,… Klein, S. (2003). Nejaušināts pētījums par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu aptaukošanās gadījumā. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082.-2090. saite
• Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J.,… Stern, L. Zemu ogļhidrātu daudzums, salīdzinot ar zemu tauku saturu diētu smagas aptaukošanās gadījumā. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074.-2081. saite
• Schuler, G., Hambrecht, R., Schlierf, G., Niebauer, J., Hauer, K., Neumann, J.,… Grunze, M. (1992). Regulāras fiziskās aktivitātes un diēta ar zemu tauku saturu. Ietekme uz koronāro artēriju slimības progresēšanu. Cirkulācija, 86 (1), 1-11. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. aprīlī

Skatīties video: Medības Zaube 2020 (Jūnijs 2022).