Informācija

Collas pie jūsu vēdera

Collas pie jūsu vēdera



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Collas pie vēdera atklāj vēdera tauku sadedzināšanas optimizācijas noslēpumu.

Tas veicina 5 minūšu ikdienas treniņu izmantošanu, kas īpaši vēdera taukus vērsta uz sadedzinot vēl 400 kalorijas katru dienu.

Grāmatas autors Džordžs Krūzs ir New York Times visvairāk pārdotais fitnesa un svara zaudēšanas autors. Viņa grāmatās ir sērijas “3 stundu diēta” un “Vēdera tauku izārstēšana”.

Collas off jūsu vēdera pamati

Šīs programmas ēšanas plāns ir balstīts uz Kruīza grāmatu “100”. Tas ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu kas pieļauj katru dienu maksimāli 100 kalorijas no ogļhidrātiem.

Jums būs jāierobežo ēdienu daudzums, ieskaitot cukuru, maizi, kartupeļus, makaronus, rīsus, augļus un piena produktus.

Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu darbojas labāk

Kruīzs saka, ka ogļhidrātu ierobežošana izslēdz ziņas, kas liek ķermenim uzkrāt taukus. Kombinācijā ar vingrinājumiem tauku dedzināšana tiek pastiprināta vēl vairāk.

Viņš apgalvo, ka, ievērojot savas diētas un fiziskās aktivitātes vadlīnijas, jūs redzēsit redzamus rezultātus tikai sešās dienās.

Bezmaksas dzērieni

Šajā plānā jums ir saraksts ar “bezmaksas dzērieniem”, kas satur pārtikas produktus nulle kaloriju no ogļhidrātiem. Jums joprojām vajadzētu ēst šos pārtikas produktus saprātīgās porcijās, bet jums nav stingri jāmēra daudzums.

Citi ieteiktie ēdieni

Vistas krūtiņa, tītara bekons, olu baltumi, krabis, plekste, lasis, šķiņķis, tofu, siers, veggie burgeri, mandeles, avokado, auzu pārslas, melnās pupiņas, sparģeļi, selerijas, gurķi, spināti, cukini, snap zirņi, ziedkāposti, salāti, sēnes, ogas, majonēze, salsas, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, garšaugi un garšvielas, tumšā šokolāde, sarkanvīns.

Iespējamais ikdienas ēdienreizes plāns

Brokastis

2 olas saulainā pusē uz augšu
2 sloksnes vārīta bekona

Rīta uzkodas

1 porcija delta tītara

Pusdienas

3 unces ceptas vistas krūtiņas
1 šķēle provolona
¼ sagriezta avokado
¼ sasmalcināta sīpola
2 tases spinātu

Pēcpusdienas uzkodas

1 nūjas siers

Vakariņas

½ glāzes katra sautēta sīpola un sēnes
1 malta sautēta ķiploka daiviņa
½ glāzes sautētu sarkano paprikas
3 unces malta, sautēta tītara
1 ēdamkarote sojas mērces
1 glāze spinātu

Deserts

5 unces glāzes sarkanvīna

5 minūtes intensīvas vingrošanas

Šīs programmas pamats ir 5 minūšu fitnesa formula, kas balstās uz jaunākajiem vingrinājumu fizioloģijas pētījumiem. Tas ir paredzēts intensīvākam un efektīvākam nekā vairums 20 vai 30 minūšu sporta vingrinājumu.

Collas pie vēdera nodrošina pilnīgu 4 nedēļu fitnesa plāns kas ietver pilnkrāsu fotoattēlus. Ja jūs izpildīsit šos vingrinājumus, kā aprakstīts, dienā jūs sadedzināsiet līdz 400 vairāk kaloriju.

Ja jūtat, ka vēlaties pēc 5 minūtēm darīt vairāk vingrinājumu, jūs tiekat mudināts to darīt. Tomēr viss, kas cilvēkiem ir nepieciešams, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus saskaņā ar Kruīzu, ir 5 minūtes dienā.

Izmaksas un izdevumi

Collas izslēgtas! Tavs vēders: Ļoti vienkāršais 5 minūšu plāns, kā nostiprināt plāksni, veido zemu vēdera mazumtirdzniecības cenu USD 19,99 vērtībā

Plusi

  • Nepieciešams tikai trenēties piecas minūtes dienā.
  • Ietver visaptverošu 4 nedēļu fitnesa programmu.
  • Dalība sporta zālē nav nepieciešama, jo vingrinājumus var veikt mājās.
  • Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu, ar zemu ogļhidrātu saturu, samazina apetīti, kas atvieglo kaloriju patēriņa samazināšanu.
  • Ātrs svara zudums parasti notiek ar diētām, kuru laikā tiek kontrolētas kalorijas ar zemu ogļhidrātu saturu.
  • Dietētāji mērenībā var baudīt tumšo šokolādi un sarkano vīnu.

Mīnusi

  • Nesatur maltītes plānu vai receptes.
  • Likvidē daudzus veselīgus ēdienus, ieskaitot svaigus augļus, pākšaugus un veselus graudus.
  • Dažām diētām var būt blakusparādības, tai skaitā slikta elpa, aizcietējumi, galvassāpes un nogurums.
  • Lielākā daļa diētu, kas ievēro diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu, svara atjaunojas pirmā gada laikā.
  • Daži vingrinājumi var nebūt piemēroti diētām ar locītavu sāpēm vai traumām.
  • Pētījumi neatbalsta “mērķa” vai “vietas” tauku samazināšanu.

Efektīva kopējai tauku zaudēšanai

Inches Off Your Tummy apvieno intensīvu 5 minūšu ikdienas treniņu ar zemu ogļhidrātu diētu. Autore apgalvo, ka šī pieeja var izkausēt vēdera taukus un sadedzināt līdz pat 400 vairāk kaloriju dienā.

Iespējams, ka lielākajai daļai diētu šī plāna rezultāti būs ātri, jo diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu samazina apetīti un uzņemto kaloriju daudzumu. Tauku dedzināšana tiek pastiprināta arī īpaši kombinācijā ar metabolismu veicinošiem vingrinājumiem.

Tauki, visticamāk, izdalīsies tādā pašā secībā kā turpināja, un ne vienmēr no vēdera uzreiz.

Tomēr pētījumi arī liek domāt, ka diētām, kuras ievēro režīmu ar zemu ogļhidrātu saturu, ir tendence atgūt svaru pirmajos divpadsmit mēnešos. Lai no tā izvairītos, ieteicams ievērot veselīgas uzturēšanas plānu, kad ir pabeigta četru nedēļu programma.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 15. oktobrī


Skatīties video: LOSE LOVE HANDLES and BELLY FAT in 14 Days. Home Workout (Augusts 2022).