Džiliana Mihaela diēta

Džilians Mihaels, kurš vislabāk pazīstams kā treneris populārajā televīzijas programmā The Biggest Loser, ir izveidojis tiešsaistes svara zaudēšanas plānu, kurā ir apvienota diēta un fiziskā sagatavotība, lai nodrošinātu diētas pacientiem “reālus risinājumus svara zaudēšanai”.

Viņa uzsver trīs galvenos elementus; diētu, fizisko aktivitāti un uzvedības modifikāciju, un saka, ka tie visi ir vienlīdz svarīgi, ja diētas speciālisti vēlas sasniegt rezultātus.

Džiliana Mihaela diētas pamati

Džiliana tiešsaistes plāns ir balstīts uz koncepciju, ka, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā jūs izmantojat.

Programmas sākumā jums tiks dots ikdienas kaloriju mērķis un informācija par to, kā vislabāk aprēķināt uzņemto daudzumu.

Personalizēts

Ieteikumi gan uzturam, gan vingrinājumiem tiek pielāgoti atkarībā no jūsu atbildēm uz vienkāršu viktorīnu. Programma tiks pielāgota atbilstoši jūsu ķermeņa formai, vielmaiņas profilam, emocionālajām nosliecēm, fitnesa līmenim, personīgajiem mērķiem un veselības stāvoklim.

Plāns ir līdzsvarots un ietver visas pārtikas grupas, bet precīzas olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku attiecības mainīsies atkarībā no tā, vai jūs klasificējat kā “ātru oksidētāju”, kas labāk darbojas ar olbaltumvielām un taukiem, vai “lēnu oksidētāju”, kam nepieciešams lielāks ogļhidrātu daudzums uzturā, lai labi darbotos.

Diētas plāna paraugs

Vingrinājumu ieteikumi

Vingrinājumi ir svarīga programmas sastāvdaļa, un jums tiks nodrošināts personalizēts vingrinājumu plāns, ko var veikt savās mājās. Dietiem tiek nodrošināti atbalsta resursi, piemēram, fitnesa plānotājs ar iknedēļas vingrinājumu grafiku un padomi, kā pareizi veikt vingrinājumus.

Izmaksas un izdevumi

Dalība tiešsaistes vietnē maksā USD 52 par ceturksni, kas sastāda USD 4 nedēļā.

Tievs uz mūžu

Džiliana Mihaela diētas grāmatas versija saucas Slim for Life.

Tas ir pilns ar diētas, fiziskās aktivitātes un dzīvesveida ieteikumiem, kas veicinās svara zaudēšanu. Michaels mērķis ir kliedēt mītus par uzturu un mudina lasītājus izvairīties no iedoma diētām, kas galu galā sabojā vielmaiņu un apgrūtina svara zaudēšanu.

Daudzi “Slim For Life” padomi tiek vērtēti kā punktu sistēma, kas ļauj uzzināt, kuri ir visspēcīgākie un svarīgākie

Tie, kuriem ir 3 vērtējums, ir galvenā prioritāte, un jums jādara viss iespējamais, lai tos ievērotu.

Padomi ar 1 vai 2 vērtējumu nav obligāti. Ja tie jūsu dzīvesveidam šķiet reāli, varat tos izmēģināt un novērot rezultātus.

Personalizēts rīcības plāns

Izvēloties stratēģijas, kas jums patīk visvairāk, jūs izveidosit savu pielāgoto svara zaudēšanas plānu. Šī pieeja ļauj jums izvēlēties un izvēlēties no padomiem un padomiem visā grāmatā. Varat ieviest to, kas jums noder, vienlaikus izvairoties no darbībām, kas nav pievilcīgas.

Grāmatā nav iekļauts strukturēts ēdienreizes plāns, bet tajā ir aprakstītas trīs dienas no veselīga svara zaudēšanas diētas. Iekļauts arī:

• Informācija par to, kā receptēs samazināt kalorijas
• Ieteicamo uzkodu saraksts, kas satur apmēram 200 kalorijas
• Receptes ar zemu kaloriju kokteiļiem

Plusi

• Plāns tiek pielāgots jūsu personīgajam ķermeņa tipam, fitnesa līmenim un mērķiem.
• Dalības vietnē ir vairāk nekā 100 recepšu.
• Vienas nedēļas bezmaksas izmēģinājums.
• Nav nepieciešama dalība sporta zālē, jo visus vingrinājumus var veikt jūsu mājās.
• Nodrošina daudz tiešsaistes atbalstu, piemēram, dalībnieku forumu un piekļuvi vietnei “Ask Jillian”.
• Risina svara zaudēšanas psiholoģiskos faktorus, piemēram, kā rīkoties ar emocionāliem izraisītājiem, kas var izraisīt pārēšanās, un vajadzību pēc atbalsta sistēmas.
• Džilianai ir akreditācijas dati un pieredze, kas parāda, ka viņa spēj dot rezultātus.

Mīnusi

• Diētas ievērošana ir jāveic vismaz piecas nedēļas.
• Programmas vingrinājumu aspekts var būt iebiedējošs diētām, kuras nav fiziski aktīvas.
• Nevar piedāvāt īpašas diētas prasības, piemēram, veģetāriešiem, coeliacs vai tiem, kam ir piena nepanesamība.
• Pielāgojumi ir atkarīgi no pašnovērtējuma, kas var nebūt pilnīgi precīzs.

Kopiena un atbalsts

Ir pierādīts, ka tiešsaistes programmas nodrošina lielākus panākumus, pateicoties kopības izjūtai un citu dietologu atbalstam, un tas ir būtisks tādu plānu plāns kā šis. Džiliana plāna pielāgojamais aspekts un uzsvars uz vingrinājumiem un uzvedības modificēšanu izceļ šo programmu kā unikālu.

Jillian Michaels diētas pamatjēdzieni nav atšķirībā no daudziem citiem svara zaudēšanas plāniem, taču tiešsaistes atbalsta faktors var patikt diētām, kuras pārzina viņas metodes un būtu pateicīgas par palīdzību, lai paliktu motivētas.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Citāti:
• Jakicic, J. M., Winters, C., Lang, W., Wing, R. R. (1999). Intermitējošu vingrinājumu un mājas trenažieru lietošanas ietekme uz ievērošanu, svara zudumu un piemērotību sievietēm ar lieko svaru: nejaušināts pētījums. Jama, 282 (16), 1554-1560. saite
• Saperstein, S. L., Atkinson, N. L., Gold, R. S. (2007). Interneta lietošanas ietekme uz svara zaudēšanu. Aptaukošanās apskati, 8 (5), 459–465. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 23. janvārī

Skatīties video: Mihaela Bilic - Medic nutriționist (Jūnijs 2022).