Informācija

Vienkārši pasaki, ko ēst

Vienkārši pasaki, ko ēst


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dr Timothy Harlan ir ārsts un šefpavārs, kurš tūkstošiem pacientu ir palīdzējis sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.

Viņa grāmata, Vienkārši pasaki, ko ēst, tuvojas diētas ievērošanai no tā, ko jūs varat ēst, tā vietā, lai uzskaitītu aizliegtos ēdienus.

Viņš diētām piedāvā risinājumu svara zaudēšanai, izrakstot ēdienus, kādus ēst, kad tos ēst, kā tos pagatavot un kāpēc šie ēdieni uzlabos jūsu veselību.

Šī programma ir sešu nedēļu medicīnisks svara zaudēšanas plāns, kas ietver barojošus ēdienus un ir balstīts uz Vidusjūras diētu.

Vienkārši pasakiet man, ko ēst pamatus

Dr Harlan pieeja uzsver optimālas veselības radīšanas nozīmi, izmantojot uzturu, un tas nozīmē “augstas kvalitātes kaloriju” un mājās gatavotu ēdienu izvēli. Jūs esat aicināts koncentrēties uz barojošu pārtiku, nevis pārāk lielu uzmanību pievērst to olbaltumvielu, ogļhidrātu vai tauku saturam.

Norādījumus katru dienu sniedz ar veselības un uztura nodarbībām, ēdienkarti un vienkāršām receptēm. Piemēram, pirmās dienas nodarbība māca, ko ēst brokastīs, un izskaidro brokastu ēšanas priekšrocības svara zaudēšanai. Jums tiek nodrošināta arī pusdienu un vakariņu ēdienkarte, kurā iekļauta arī Fettuccine Alfredo veselīgas versijas recepte.

Piedāvājumi tiek piedāvāti arī veselīgām maltītēm tajās dienās, kurās nejūties kā gatavot. Hārlans uzskata garšu par tikpat svarīgu kā uzturu, tāpēc ēdieni ir izstrādāti, lai apmierinātu vairuma diētas īpašnieku garšas vēlmes. Daži no plānā iekļautajiem ēdieniem ietver picu, cepeškrāsnī ceptu vistu un šokolādes siera kūku.

Kad jūs nonāksit līdz Vienkārši pasaki man, ko ēst, beigām, jūs būsiet krasi mainījis ēšanas paradumus un dabiski samazinājis svaru.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, pilngraudu maize, pilngraudu graudaugi, auzu pārslu, brūnie rīsi, makaroni, lēcas, garbanzo pupiņas, pinto pupiņas, zemesriekstu sviests, mandeles, valrieksti, beztauku jogurts, zema tauku satura siers, olas, lasis, tuncis, garneles, tītars , liess šķiņķis, sēnes, majonēze ar samazinātu tauku saturu, sinepes, olīveļļa, sarkanvīns.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

1 pilngraudu angļu smalkmaizīte
2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
2 tējkarotes medus
1 bumbieris

Pusdienas

1 šķēle pilngraudu maizes
1 oz liesās tītara
Salāti, tomāti, paprika un gurķi
1 ēdamkarote majona ar samazinātu tauku saturu

Pēcpusdienas uzkodas

1 ābols

Vakariņas

Fettuccine Alfredo ar garnelēm un brokoļiem
1 glāze vīna

Vingrinājumu ieteikumi

Tikai pasakiet man, ko ēst, nav iekļauts īpašs vingrinājumu plāns, bet jūs mudinām vingrot trīsdesmit līdz četrdesmit minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Piemērotas ir visas aktivitātes, kas jums patīk, un dažas no tām ir iešana pastaigā, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, aerobika, svara celšana, pilates un skrituļslidošana.

Izmaksas un izdevumi

Vienkārši pasakiet man, ko ēst: Delikāts 6 nedēļu svara zaudēšanas plāns reālajai pasaulei ir 25,00 USD.

Plusi

  • Mudina uzņemt daudz dažādu veselīgu un nepārstrādātu ēdienu.
  • Balstīts uz pazīstamiem ēdieniem, ieskaitot iecienītāko “komforta ēdienu” veselīgākas versijas.
  • Sešu nedēļu laikā pakāpeniski izglīto dietologus par veselīgu uzturu.
  • Vidusjūras diētas var samazināt sirds slimību un diabēta risku.
  • Ietver iespējas ērtai maltītei un ēšanai restorānos, kad nejūtas gatavots.
  • Tikai pasakiet man, ko ēst. Sniedz sešu nedēļu ēdienu plānu un astoņdesmit receptes.
  • Mudina regulāri vingrot.
  • Autors ir ārsts un šefpavārs.

Mīnusi

  • Neietver lielu elastību ēdienreizes plānā.
  • Nepatiks tiem, kam nepatīk ēst gatavošana.
  • Veģetārie ēdieni netiek sniegti.
  • Neietver vingrojumu programmu.

Secinājumi

Šis svara zaudēšanas plāns ir piemērots diētām, kurām nepieciešami norādījumi par veselīgu uzturu, bet nevēlas atteikties no iecienītākajām maltītēm.

Vienkārši pasakiet man, ko ēst, ir pazīstamu komfortablu ēdienu veselīgas variācijas, kas pielāgotas Vidusjūras reģiona diētas vadlīnijām, kuras ir parādītas zinātniskos pētījumos, lai veicinātu svara zaudēšanu, kā arī vispārējās veselības uzlabojumus.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Svara zaudēšana ar zemu ogļhidrātu, Vidusjūras vai zemu tauku diētu. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229.-241. saite
  • Esposito, K., Kastorini, C. M., Panagiotakos, D. B., Giugliano, D. (2011). Vidusjūras reģiona diēta un svara zaudēšana: randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze. Metaboliskais sindroms un ar to saistītie traucējumi, 9. panta 1. punkts, 1. – 12. saite
  • Harlans, T. S. (2012). Vienkārši pasakiet man, ko ēst !: Garšīgais 6 nedēļu svara zaudēšanas plāns reālajai pasaulei. Da Capo Press.

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 30. maijā


Skatīties video: Our First COOKBOOK is Finally Done! - English Subtitles (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Jaxon

    I will swing, about the quality then comment. Have a nice viewing!

  2. Hartford

    Wonderful, this is very valuable opinion

  3. Owin

    In my opinion, they are wrong. Es to varu pierādīt.

  4. Juliano

    Es apstiprinu. Tas bija arī ar mani.

  5. Akikora

    Ir tālu



Uzrakstiet ziņojumu