Informācija

Kimkinsa diēta

Kimkinsa diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pamatinformācija

Kimkinsa diētas plāns ir tiešsaistes programma, kas tiek reklamēta kā svara zaudēšanas plāns ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Programmas veidotāji apgalvo, ka tas ir “ar zemāku tauku saturu nekā Atkins un zemāks par ogļhidrātiem nekā South Beach”.

Patiesībā programma ir ne tikai ar zemu ogļhidrātu un tauku daudzumu, bet ar ļoti zemu kaloriju daudzumu, jo daudzās programmās ir kaloriju daudzums, ko vairums uztura ekspertu uzskatītu par “bada līmeni”.

Kimkinsa diētas pamati

Ir sešas atsevišķas programmas iespējas, no kurām izvēlēties:

  1. Oriģināls Kimkins
    Šī ir uztura oriģinālā versija ar zemu ogļhidrātu saturu.
  2. Kimkins Boot nometne
    Ātriem rezultātiem šī opcija ietver stingru diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un zemu tauku saturu kopā ar ikdienas vingrošanu 15-30 minūtes.
  3. Kimmera eksperiments
    Ļoti zemu ogļhidrātu diēta, kas ir līdzīga Atkinsa indukcijas fāzei, bet ar daudz zemāku tauku saturu. Bieži tiek izmantots kā sākums citām opcijām.
  4. Kratiet to labi
    Dietētāji dienā patērē piecus olbaltumvielu satricinājumus, kas nodrošina maksimāli 800 kalorijas.
  5. Flex riteņbraukšanas iespēja
    Diētas katru nedēļu pārmaiņus izmanto atšķirīgu uztura plānu, lai panāktu lielāku elastību.
  6. Veģetārietis
    Šis plāns satur vairāk ogļhidrātu nekā citas iespējas, tāpēc dietologiem ieteicams uzturēt kaloriju daudzumu zem 1200 kalorijām dienā.

Visos gadījumos alkohols nav ieteicams. Daudzi pārtikas produkti ir stingri aizliegti, ieskaitot augļus, maizi, pienu, kartupeļus un saldumus.

Ieteicamie ēdieni

Olu baltums, vistas un tītara krūtiņa, tuncis, lasis, liesa cūkgaļa, steiks sānos, brieža gaļa, strauss, bifeļi, salātu zaļumi, dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu, avokado, rieksti, zemu ogļhidrātu saturs, vieglā majonēze, sinepes, salsas, sojas mērce, gaišā skābs krējums, olbaltumvielu satricinājumi, jogurts ar zemu ogļhidrātu saturu, kristālgaisma dzēriens, uztura soda.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Denveras omlete
Sagrieztu tomātu
1 tase kafijas

Pusdienas

Vistas zupa
Cēzara salāti
Diēta soda

Vakariņas

Grilēts lasis
Sautētas sēnes
Ūdens ar citronu piedevu bez kalorijām

Vingrinājumu ieteikumi

Vingrošana nav obligāta, izņemot Boot Camp iespēju, un dietologi tiek mudināti vingrot tikai tad, ja viņiem patīk trenēties.

Izmaksas un izdevumi

Piekļuve tiešsaistes dalības vietnei maksā 79,95 USD, kas ir vienreizēja maksa.

Plusi

  • Ietver sabiedrības atbalsta forumu un svara zaudēšanas izaicinājumu grupas.
  • Piekļuve tiešsaistes vietnei ietver izvēlņu paraugus un receptes.
  • Sniedz norādījumus svara uzturēšanai.
  • Ir veģetārietis.

Mīnusi

  • Programmu ir izveidojusi sieviete ar saslimšanu ar aptaukošanos, kurai nav veselības vai medicīniskās pieredzes.
  • Programmas dibinātāja ir pazīstama ar krāpniecisku reklamēšanu, kurā viņa viltojās pirms un pēc saviem plānoto rezultātu attēliem pēc plāna, kā arī vairāk nekā 30 citu pirms un pēc attēliem, kas parādījās vietnē.
  • Programmu neapstiprina ne dietologi, ne veselības aprūpes speciālisti.
  • Programmās ir pārāk maz kaloriju, it īpaši Boot Camp un Shake it Good iespējas, un tas padarīs neiespējamu ikdienas ieteicamo uztura devu iegūšanu.
  • Diētas ievērotāji ir ziņojuši par tādiem simptomiem kā matu izkrišana, menstruāciju pārtraukšana, neregulāra sirdsdarbība, ģīboņa viļņi un aknu bojājumi.
  • Tiešsaistes dalības vietne nepiedāvā neko unikālu attiecībā uz informāciju par uzturu, un tai ir pārāk liela cena par ierobežotajiem resursiem.
  • Par šo pašu ieguldījumu jūs varētu iegādāties vairāk nekā dažas cienījamu autoru grāmatas par diētu un uzzināt, kā zaudēt svaru veselīgā veidā.

Secinājumi

Visi uztura plāni ir zem standarta pieļaujamā minimālā līmeņa veselīga svara zaudēšanai, kas ir 1200 kalorijas.

Lai gan daži plāni ļauj neierobežoti uzņemt liesu olbaltumvielu daudzumu, dabiska apetītes samazināšanās rodas, ēdot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas nozīmē, ka patiesībā dažos plānos diētas patērētāji patērēs mazāk nekā 800 kalorijas dienā, kas tiek uzskatīts par “bada līmeni”.

Fiziski aktīviem cilvēkiem ir īpaši ieteicams izvairīties no šīs pieejas diētas ievērošanai, jo īpaši zemā kaloriju līmeņa dēļ enerģijas līmeni uzturēt nav iespējams.

Šāda veida diētas ar ļoti zemu kaloriju līmeni vienmēr jāveic ārsta uzraudzībā, jo pastāv augsts komplikāciju risks. Turklāt, kaut arī, iespējams, notiks straujš svara zudums, ir vairāk nekā iespējams, ka diētas laikā svara samazināšanas svara zaudētāji atgūs līdzsvarotāku uzturu.

Būtībā visas Kimkinsa iespējas var uzskatīt par diētām ar avārijām, un tās nevar ieteikt diētām, kuru veselība ir augstāka par īstermiņa rezultātiem.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī


Skatīties video: KĀ Es ZAUDĒJU 14kg? Kristine (Augusts 2022).