Informācija

Dzīvo ar zemu ogļhidrātu saturu

Dzīvo ar zemu ogļhidrātu saturu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pamatinformācija

Living Low-Carb ir Fran McCullough, kurš ir godalgots pavārgrāmatu redaktors, radīšana. Cīnīdamies ar pašas svara zaudēšanas jautājumiem, Makkullova atklāja, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu viņai palīdzēja sasniegt gaidītos rezultātus.

McCullough nebija gatava atteikties no patīkamiem ēdieniem, lai saglabātu savu zemu ogļhidrātu dzīvesveidu, tāpēc viņa tika mudināta izveidot recepšu kolekciju grāmatai ar zemu ogļhidrātu pavārgrāmatu, kurai bija jākļūst par labāko pārdevēju.

Dzīve ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir viņas pirmās grāmatas turpinājums, un tajā ir iekļautas 175 zemu ogļhidrātu receptes, kā arī sīkāki skaidrojumi un ieteikumi par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Dzīves pamati ar zemu ogļhidrātu saturu

McCullough grāmatas galvenais uzsvars ir uz diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu pielāgošanu, lai padarītu tās patīkamākas un ļautu pagatavot gardas maltītes, neapdraudot uztura principus.

Tā nav diētas grāmata kā tāda, bet vairāk vispārīgs ceļvedis, kā dzīvot zemu ogļhidrātu dzīvesveidu. McCullough tomēr sniedz dažus padomus, lai palielinātu diētas ar zemu ogļhidrātu līmeni panākumus, pamatojoties uz viņas pieredzi un zināšanām.

Augļus vajadzētu ēst brokastīs, un dietologiem ieteicams uzsvērt augļus ar zemu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, ogas, kivi, melones un persikus. Viņa arī iesaka dietologiem patērēt olbaltumvielas katrā ēdienreizē un iesaka pusi gramu olbaltumvielu par katru diētas svara ideāla svara mārciņu.

Lai panāktu maksimālu svara zudumu, ogļhidrātiem vajadzētu būt mazākiem par 30 gramiem dienā ar ierobežotu krējuma un sviesta patēriņu. Vakariņas jāēd pēc iespējas agrāk, un tām jābūt mazām.

Makkullofs veic labu darbu, lai izskaidrotu atšķirības starp dažādajām diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un apspriestu zinātnes un medicīnas pamatus.

Ieteicamie ēdieni

Zaļie lapu dārzeņi, rāceņi, ziedkāposti, daikon redīsi, ogas, melones, persiki, zemesrieksti, avokado, olīveļļa, sezama eļļa, olas, siers, vista, gaļa, zivis.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Zemenes un biezpiens

Rīta uzkodas

Valrieksti ar citronu ingvera krēmu

Pusdienas

Grieķu salāti ar zaļumiem

Pēcpusdienas uzkodas

Gvajamole ar neapstrādātiem dārzeņiem

Vakariņas

Marokas stila vistas gaļa
Kartupeļu biezputra'
Tvaicētas zaļās pupiņas

Vakara uzkodas

Intensīva šokolādes kūka

Vingrinājumu ieteikumi

Vingrojumi tiek mudināti, ņemot vērā ieguvumus veselībai, nevis jebkādu īpašu svara zaudēšanas efektu.

Izmaksas un izdevumi

Var būt palielināti pārtikas preču izdevumi sakarā ar nepieciešamību iegādāties pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Plusi

  • Sniedzot daudzas garšīgas receptes, ir vieglāk ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu.
  • Receptes satur informāciju par ogļhidrātu saturu.
  • Zems ogļhidrātu daudzums var palielināt sākotnējā svara zaudēšanas ātrumu.
  • Sniedz unikālu informāciju diētām ar zemu vairogdziedzera darbību.
  • Sniedz padomus veģetāriešiem, diabēta slimniekiem un grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
  • Ietverti praktiski padomi, kā paēst un kā rīkoties ar saldu alkas.
  • Nodrošina alternatīvas iecienītākajiem ēdieniem ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, picai un kartupeļu biezenim.
  • Palīdz dietologiem izprast pieejamās diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu atšķirības.
  • Daudzi lasītāji attieksies uz autora sarunvalodas rakstīšanas stilu.

Mīnusi

  • Daži diētas speciālisti nereaģē uz lielāku olbaltumvielu un tauku uzņemšanu.
  • Daudzi diētas speciālisti darbojas labāk ar lielāku ogļhidrātu daudzumu, īpaši tie, kuri ir ļoti fiziski aktīvi.
  • Zema ogļhidrātu līmeņa uzturā bieži trūkst atbilstošu šķiedrvielu.
  • Veicina mākslīgo saldinātāju lietošanu.
  • Iesaka lietot tādas piedevas kā L karnitīns, kuru efektivitāte svara zudumam nav pierādīta.
  • Nesniedz informāciju par kalorijām receptēs.

Secinājumi

Lai gan pētījumi liecina, ka uzturs ar zemu ogļhidrātu daudzumu nav pārāks par citām uztura metodēm ilgtermiņa svara zaudēšanai, tās man īstermiņā šķiet efektīvākas. Tas var dot diētām motivācijas stimulu, kas varētu palielināt iespējamību ievērot ilgtermiņa svara zaudēšanas programmu.

McCullough piedāvā daudzas interesantas receptes, kas piemērotas diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, un šī grāmata patiks diētām, kuras nevēlas atteikties no garšīgiem ēdieniem, bet vēlētos izmēģināt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Viņas grāmata var arī palīdzēt iedvesmot ilgtermiņa diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un stiprināt viņu apņemšanos ievērot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, nodrošinot pievilcīgas un garšīgas ēdienreizes.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: HTML5 CSS3 2020 Модели контента часть 03 (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Akinris

    Bravo, šī diezgan labā frāze ir vajadzīga tikai starp citu

  2. Josef

    Es atvainojos, bet es domāju, ka jūs kļūdāties. Es to varu pierādīt.

  3. Fela

    Ļoti labs un noderīgs ieraksts.Pats nesen internetā meklēju šo tēmu un visas ar to saistītās diskusijas.

  4. Bartleah

    Patiešām un kā es iepriekš nesapratu

  5. Ohcumgache

    the absurd because this

  6. Macsen

    iekost)



Uzrakstiet ziņojumu